力量练习 (2).docx_第1页
力量练习 (2).docx_第2页
力量练习 (2).docx_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

开合跳动作要领1. 挺立、双手放在两侧2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（也无需拍手）3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧4. 动作重复循环。跪姿俯卧撑的动作要领1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上2、手臂自然伸直垂直于地面3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧跳绳的动作要领1、 两手分别握住绳子的两端。将绳子置于身后的地面上。将双臂抬起，将绳子甩过头顶，落于身前的地面上。当绳子接触地面时，跳过绳子。保持良好的甩绳节奏。可以使用不同的速度和技术。2、跳绳是兴奋的，对你的身体协调性是具有挑战的，并且需要很多能量。仰卧举腿的动作要领1、 平躺在体操垫上，双腿伸直。双手掌心向下放在臀部下面或者在身体两侧抓住垫子。这是动作的起始位置。2、尽可能的保持双腿伸直，用腹部的力量将双腿向上抬起，同时呼气。直至双腿垂直于地面。3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。4、以上是一次完整动作，重复动作。高抬腿的动作要领1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部3、前脚掌着地发力负重深蹲的动作要领1、开始时，弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置）。在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。2、将身体重新直立，前
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论