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文档简介

自我调适计划 1 正确认识自我 悦纳自我 正确认识自我 悦纳自我是一个心理健康教师应具有的重要特征 是预防和减轻心理压力的前提 它主要包括两方面的内容 一是有自 知之明 对自己能全面了解 正确评价 乐于接纳 既看到自己的优 点 优势 并不因此而孤芳自赏 自高自大 盲目乐观 又看到自己 的缺点 劣势 并不因此而自惭形秽 自怨自艾 自我苛求 二是认 同自己的职业角色 做到敬业爱岗 淡泊名利 勤奋工作 任凭商海 翻腾 物欲横流 两袖清风 能耐得寂寞 远离诱惑 守着宁静 站 稳三尺讲台 甘为人梯 追求精神的富有和学生的成功 2 劳逸结合 放松自我 为避免身心经常处于疲惫状态 教师要科学安排工作 学习和休 息 做到劳逸结合 忙中偷闲 放松自我 特别要树立 每天锻炼一小 时 健康工作五十年 幸福生活一辈子 的指导思想 加强体育锻炼 早晨跑跑步 课外活动打打球 晚饭后散散步或听听音乐 这样不仅 有助于缓解压力 促进身心健康 也有助于提高工作效率 3 建立和谐的人际关系 和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件 紧张而不友好的人 际关系会给教师带来一定的心理压力 引起不愉快的情绪体验 因此 教师要树立 与人为善 与人为伴 的思想 积极主动地搞好与领导 同事 学生等方方面面的关系 既不把自己的标准强加于人 也不在 背后议论 诽谤别人 还要不在乎别人给自己贴的 标签 正确看待 别人对自己的评说 做到闻过则喜 闻过则改 见贤思齐 扬长补短 4 合理调节不良情绪 中小学教师在压力情景中会产生各种消极的情绪反应 从心理卫 生学的角度讲 教师应承认自己的消极情绪 接受压力事实 而不要 掩饰它 并学会用恰当地方法排解 如通过找人倾诉 自我渲泄 听 听音乐 体育锻炼 变换环境 心理暗示等方法 消除不良情绪 减 轻心理压力 提高心理素质 使自己处处和健康为伴 时时和快乐同 行 5 培养乐观 积极的人生态度 人生之路如同轮船在海中航行 不可能总是风平浪静 一帆风顺 难免出现惊涛海浪 遭遇暗礁 当在学习 工作 生活 晋职等方面 遭到挫折甚至失败时 不可避免地产生心理压力 陷入烦恼和忧愁之 中而难以自拔 这时 教师要以乐观的情怀 开阔的胸襟正视现实 查找原因 吸取教训 调整目标 寻找进取之策 历经暴风骤雨 付 出心血汗水 成功就会主动地向你招手 胜利定会张开双臂与你拥抱 6 努力学习 勤奋工作 要想有地位 必须有作为 只有有作为 才能有地位 每一个 中小学教师要坚信 市场经济不相信眼泪 没有付出就不会有回报 只有与时俱进 开拓进取 博览群书 不断丰富文化底蕴 勤奋工作
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