田径队训练记录

第二小学田径队训练记录第二小学田径队训练记录 20152015 年年 8 8 月月 2626 日日 第二小学体育组第二小学体育组 训练记录训练记录 为迎接 2015 年 9 月 20 日双辽市第二十一届运动会 双辽市第 二小学运动员统一在第二小学进行集中训练 根据平时训练日记做 出以下训练记录 训练时间 8 月 26 日 9 月 17 日 早 5 30 7 00 训练地点 第二小学操场 教 练 员 张卫国 李飞 韩文立 8 月 26 日 1 热身 慢跑 中速跑 5 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 100 米冲刺 男生 3 组 女生 2 组 5 放松跑 400 米 放松操 休息 8 月 27 日 1 热身 慢跑 中速跑 5 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 800 米中速跑 男生女生各两组 5 放松跑 400 米 放松操 休息 7 月 28 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 200 米变速跑 男生 4 组 女生 3 组 5 800 米全速跑 男生女生各一组 6 放松跑 400 米 放松操 休息 9 月 3 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 耐力跑 3000 米 男生一组 女生一组 5 休息 10 分钟 6 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 9 月 4 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 力量训练 自制沙袋做杠铃 杠铃深蹲接加速跑 男生女生各 2 组 背杠铃走或慢跑 30 米 男生女生各 1 组 5 200 米变速跑 男生 3 组 女生 2 组 6 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 9 月 5 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 100 米训练 男生 4 组 女生 3 组 5 800 米 男生女生各一组 6 台阶训练 双脚交替登台阶 40 个 男生女生各 2 组 双脚一齐蹦台阶 40 个 男生女生个 2 组 7 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 8 月 29 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 100 米 男生女生各 2 组 400 米 男生女生各 2 组 5 1500 米 中速跑 6 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 8 月 30 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 跳皮筋练习 双脚连续跳过四根皮筋 男生女生各 3 组 5 蛙跳 单脚跳 男生 4 组 女生 3 组 6 800 米分组跑 7 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 9 月 6 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 100 米全速 男生 4 组 女生 3 组 5 台阶训练 男生女生各 2 组 6 800 米分组全速跑 7 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 9 月 7 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 力量训练 自制沙袋做杠铃 杠铃深蹲接加速跑 男生女生各 2 组 背杠铃走或慢跑 男生 50 米 2 组 女生 30 米 2 组 5 耐力跑 男生 1600 米 女生 1200 米 全速跑 6 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 9 月 8 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 100 米 男生女生各 2 组 400 米 男生女生各 2 组 5 1500 米 中速跑 6 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 9 月 1 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 200 米变速跑 男生 4 组 女生 3 组 5 100 米冲刺 男生女生各 2 组 6 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 9 月 2 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 100 米 男生女生各 2 组 400 米 男生女生各 2 组 5 1500 米 中速跑 6 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 9 月 9 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 100 米全速 男生 4 组 女生 3 组 5 台阶训练 男生女生各 2 组 6 800 米分组全速跑 7 放松跑 400 米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息 9 月 10 日 1 热身 慢跑 中速跑 10 圈 2 准备活动 压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑 3 休息十分钟 4 运动员进行分项 5 分项练习 6 放松跑 400 米 放松