仰卧起坐与身体健康--ppt课件.ppt

仰卧起坐与身体健康 杨少娟 仰卧起坐的好处 正确的仰卧起坐的方式 仰卧起坐的弊端 仰卧起坐的好处 仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式 再加上它简单不受场地环境影响的优点 是相当适合社会大众的简易运动方式 特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言 更是经常被采用的运动之一 仰卧起坐的好处 Clickheretoaddyourtext Clickheretoaddyourtext Clickheretoaddyourtext Clickheretoaddyourtext Clickheretoaddyourtext Clickheretoaddyourtext Clickheretoaddyourtext Clickheretoaddyourtext Clickheretoaddyourtext Clickheretoaddyourtext 会锻炼锻炼者的腹肌 让锻炼者能更好地控制自己的身体 因为腹肌属于核心肌群 对于稳定身体有很重要的作用 而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用 使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力 仰卧起坐的好处 仰卧起坐能锻炼腹部肌肉 使腹部肌肉收紧 更好地保护好腹腔内的脏器 仰卧起坐可以刺激毛细血管 加快血液循环 促进体内化学 生理反应的进行 从而预防和缓解一些慢性疾病 仰卧起坐也能减肥 但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪 仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情 减少得病率 促进人们心理健康 正确的仰卧起坐的方法 运动之前记得做下热身运动 主要是伸展运动和压腿 1 平躺在仰卧起坐的场地上 身体要直 2 正确的仰卧起坐的方法 正确做法 双手弯曲抱头 这样双手的力可以帮助头部更容易起来 而且在落地时可以保护头部 双脚必须稳稳的压紧 拍档必须认真负责 运动时 不压紧就会把力抵消了 开始做仰卧起坐时 全身放松 两只手臂向内合拢 腰部和手同时发力准备起来 发力起身之后 双肘触碰膝盖 身体一定要平直 不要倾斜 最后用反作用力向后躺下 然后迅速按照第五步起身 如此反复 仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力 尽量多练 并且要做热身运动 DARESTOCHALLENGE 正确做法示意 仰卧起坐的弊端 3 因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲 腰椎间盘压缩 使脊椎受损 此外 锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力 使劲抱头 这又在无形中增加了颈椎受伤的的机会 正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上 关于仰卧起坐不得不说的几件事情 据有关研究表明 两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重 这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力 与腰背伤有很高的相关 关于仰卧起坐不得不说的几件事情正确的姿势是应当把腿弯曲大约45度 因为有缘我们相聚 成功靠大家努力 做过仰卧起坐的朋友都知道 有人压腿会比没有人压腿轻松很多 但与此同时 做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大 这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿 大腿和髋部的屈肌便会加入工作 从而降低了腹部肌肉的工作量 可以采用下面的这种动作方式 双腿弯曲成45度 脚底贴合地面 拼 博 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸 在做仰卧起坐时 身体前屈时应呼气 仰卧时应吸气 但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 会不利于动作的完成 因此 为了提高动作的质量 还必须注重技巧 即向后仰卧的过程开