简单易学的穴位养生操

1、简单易学的穴位养生操滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿 上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效 果。在滚动当中，它会有一 种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间 来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、 腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经 络通过,春 季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连 续拍打510 分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、 黑等不同颜色的毒素反应物， 颜色越深问题越严重

2、。最好是每周拍打一次，一般35次反应物就会明显减少，毒素也就 清理的差不 多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚 的毯子垫一 下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧 打开,尽量往地上贴，腰要 挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸,搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻 柔的拂过即可注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举

3、，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对 合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉,吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保 持这个伸展的动作10秒钟，放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的 痛点。做完以后很舒服。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得中等松紧的定位点，维持这个伸展 姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。 如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动 时吸气。做伸展时不可以闭气。 如果你发现伸展的姿势让你 不能自然呼吸,那就不 是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。拉伸脊椎缓解背部疲劳正坐,双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小 腿肚子被拉伸 脚

4、跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上 伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这 个姿势10秒，放松，再做一次。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得中等松紧的定位点，维持这个伸展 姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。 如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动 时吸气。做伸展时不可以闭气。 如果你发现伸展的姿势让你 不能自然呼吸,那就不 是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。提肩松膀护肩颈站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再 做一次。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得中等松紧的定位点，维持这个伸

5、展 姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。 如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动 时吸气。做伸展时不可以闭气。 如果你发现伸展的姿势让你 不能自然呼吸,那就不 是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。撞击丹田5分钟用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞 门框就可以了，有节奏,感觉无需太重太疼。 开始撞时,力量一定要轻，幅度要小，最 好穿运动衣裤,以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天撞5分钟,可增长内力，强身 健体。注意事项有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物 或有出血病灶点的

6、人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。手抓毛巾拉伸运动站直，找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端（与肩同宽，慢慢的抬起双臂，举过头顶, 继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒 腰的动作也可以。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得中等松紧的定位点，维持这个伸展 姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。 如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动 时吸气。做伸展时不可以闭气。 如果你发现伸展的姿势让你 不能自然呼吸,那就不 是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。缓解肩膀酸痛+减肥买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天1015分钟。如果你

7、的肩颈部对 应的位置会觉得疼，有颗粒,擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还 可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄 悄的做。拍手养心不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养 心护心。可 以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充 分激活你心脏的保护神一一心包经和心经，使心血充盈,泻除心火，加速身体毒素的 代谢，还可以防治胸闷胸痛。注意事项装有心脏起搏器或心率过快者不宜。土豆片敷眼睛晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上,把双腿 搁平休息15分钟。转动你的脚踝每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚

8、。动作要缓慢，做到极限。眼球的极限端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。之后,注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下 侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。握拳养心端坐,两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧 握可连续做6次。注意事项最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。指尖轻敲指尖轻敲，赶走疲惫用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧,再敲后脑勺。敲击时用力要轻 柔，会觉得很舒服。不可忽视的刮眼操就像学生时代的眼保健操，每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟， 每日三次,不但可以护眼，同时还可去除黑

9、眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时 候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。膀胱经排毒双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。 这是一个帮助膀 胱经排毒的办法，至少要做1530分钟。越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用 蛮力，关键在于 过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了 ，否则容易拉伤韧带，经络也不喜 欢。两腿一分补肝肾常言道冬令进补，春天打虎”告诉你一个不花一分钱大补肝肾 的方法:把双腿 伸直分开,脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以 轻松放心的补益肝肾。注意事项练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，

10、只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。 不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了 ，才会有补益的效果。震动你的肚子平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上，肚皮放松,不要憋气， 手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。注意事项月经期，孕妇不宜。你的头皮还好吗？在无风处,用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头 皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓早晚腹式呼吸端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随 呼吸之气慢慢到达丹田（小腹。用口均匀呼气，腹肌就会 收缩,小腹就复原了。最 好每天早晚一次，每次呼吸一百下。注意事项自

11、然自在是最高境界，不必过于刻意强求。揪头发头发是精神的触角用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指 上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激如图 所示的区域。伸展运动拉伸脊椎缓解背部疲劳正坐,双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小 腿肚子被拉伸 脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上 伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这 个姿势10秒，放松，再做一次。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得中等松紧的定位点，维持这个伸展 姿势不要动。呼吸要缓慢而且节奏。 如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时 吸

12、气。做伸展时不可以闭气。 如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸饭后徐行摩腹食后徐行百步多，并摩腹，方法是:双手自上而下（从胃部顶端推 至小腹反复轻推 腹部,至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。一定要轻轻的，就是比抚摸稍微在 意识中用点力量就可以。为什么推荐脾胃不和？吃的不多也腹胀？或者吃的太多撑的难受。 饭后第一件 事该干什么？ 有些人坐着看电视，有些人躺下睡觉，也有人投入紧张的 工作其实饭后第一件事： 按摩腹部。唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹,行一二百步，缓缓行。食毕 摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、 气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有 益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。持之以恒最好！养身从小做起按揉印堂用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。这样做可以 调整内分泌、