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新世纪人培训中心编制NCPNCPNCPNCPNCPNCPNCPNCPNCPNCP用力伸开十指如图上半部分，然后用力扣紧十指如图下半部分（并非握拳），如此重复十次。做鬼脸，夸张的活动面部各个器官缓解面部肌肉疲劳。重复十次。用力向上端起肩膀。重复十次。NCPNCP十指相扣于头部后侧，如图，做背阔运动，重复十次。如图所示，向身体的左右拉伸颈部肌肉，力道适中。重复十次。左右转动颈部。重复十次。NCPNCP向前拉伸颈部肌肉，持续十秒钟。双腿分开站立，双手扶住腰部，用力向后弯腰，如图，持续十秒钟。双手扶墙站立，用头部抵住双手，双腿呈前后弓步姿势，后腿脚尖着地，用力拉伸小腿肌肉。持续十秒钟，双腿交替锻炼NCPNCP十指相扣掌心向外，用力向前伸展，持续十秒钟。十指相扣掌心向上，用力向上伸展，持续十秒钟。一只手用力向背后弯曲，另一只手下压肘关节，持续十秒钟。NCPNCP双臂背于体后，双手十指相扣，掌心向下，双臂用力向内侧靠拢，持续十秒钟。身体直立坐于椅上，十指相扣成环状于一条腿的腿弯处，将腿抬起，并用力使之靠向身体。持续十秒钟，双腿交替锻炼。翘起二郎腿，用翘起腿的另一侧手将翘起的这条腿，用力向内侧拉紧，头部与翘腿的方向相反，持续十秒钟。双腿交叉锻炼。NCPNCPNCPNCPNC

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