初三焦虑与调节

1、亲爱的同学们:你是否正在为中考来临而紧张,有时甚至寝食不安;你是否在总在为考试时发挥不出平时的水平而懊恼;你是否出现过考试时脑袋一片空白;初三学生心理状态的测量与调节1 考试焦虑的测量2考试焦虑的克服3 自信程度的测量4 培养自信的途径5 培养与提高兴趣的方法请同学们根据最近一个星期的感受请同学们根据最近一个星期的感受,快速填写量表快速填写量表显相焦虑量表显相焦虑量表并统计出自己的总分并统计出自己的总分回主页显项焦虑量表的记分与解释 若你的总分在130150分之间，说明你的焦虑心理已很严重，你经常表现出极度的不安、烦躁、紧张，你的正常生活已受到明显的影响。你的身心都极可能出现失调，比如肌肉紧张

2、、头晕目眩、全身不舒服、失眠、饮食无味等，你的精神萎靡不振，神情憔悴，内心痛苦，常坐立不安。你可能得了焦虑症。因此，你要接受心理和生理的治疗。 若你的总分在100129分之间，你已有了较明显的焦虑倾向。你可能经常会有不安或心烦意乱，变得对外界敏感，心情不愉快，身体某些部位有不适感。若不及时调节，就会出现更严重的问题。因此，你在加强自我调整时，最好还能接受心理咨询。 若你的总分在7099分之间，表明你有一定的焦虑情绪，或有间断性的焦虑状态。有时你会情绪不稳定、心烦、急躁以及头昏、失眠等等，你的情绪容易随着外界事件的变化而起伏。 若你的总分在4069分之间，则你的焦虑情绪不明显，即使有，也比较轻微

3、，你能自我调节。总的说来，你的心情比较平稳，波动不大。 若你的总分在 40分以下，那么你基本上没有焦虑。你心平气和，说话办事有耐心，沉着，身心状况良好。在大自然的怀抱中在大自然的怀抱中, ,让我们轻松一下自己让我们轻松一下自己在大自然的怀抱中在大自然的怀抱中, ,让我们轻松一下自己让我们轻松一下自己在大自然的怀抱中在大自然的怀抱中, ,让我们轻松一下自己让我们轻松一下自己一.呼吸松弛1.准备准备 作在凳子或椅子上作在凳子或椅子上,身体挺拔身体挺拔,腹部微微收缩腹部微微收缩,背不靠椅背背不靠椅背,双脚着地双脚着地,并与肩同宽并与肩同宽,排除杂念排除杂念,双目微闭双目微闭操作要领操作要领（）把注意

4、力集中在腹部肚脐下方（）把注意力集中在腹部肚脐下方（）用鼻孔慢慢吸气，运用想象，好象（）用鼻孔慢慢吸气，运用想象，好象气顺着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气顺着气管进入到腹部，腹部随着吸入的空气的增加，慢慢的臌起来；空气的增加，慢慢的臌起来；（）吸足气后，稍微屏一下，以便氧气（）吸足气后，稍微屏一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；与血管里的浊气进行交换；（）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然（）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去地吐出来，腹部慢慢地瘪下去睁眼，恢复原状睁眼，恢复原状如要连续做，可以保持如要连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸准备时的姿态，重复呼吸说明说明（）这种呼吸称为腹式呼吸，（）这种呼吸称为腹式呼吸，其好处是气吸得深，吸得足其好处是气吸得深，吸得足（）此方法的特点是见效快，在紧张时，（）此方法的特点是见效快，在紧张时，只要进行深呼吸次至次，只要进行深呼吸次至次，就可以起到放松的作用就可以起到放松的作用二冥想松弛二冥想松弛准备：选择一个清净的地方，没有人干扰，准备：选择一个清净的地方，没有人干扰，也没有嘈杂的声音坐着或站着均可也没有嘈杂的声音坐着或站着均可方法方法回忆自己过去经历过的一件回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆得越具体、最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。越