有氧运动对高血压患者的影响-

1、非常直观地感受双打的站位,同时安排学生在教学比赛中执裁,反复运用规则,这样就可以通过积极的思维,弄清规则之间的联系,使学生对规则记忆更加牢固,活学活用,同时还提高了观赏比赛的能力。另外,根据艾宾浩斯遗忘曲线,学生通过一个学期执裁,反复运用规则,反复记忆,将保持对裁判规则的很长一段时间的识记,有利于提高学生对羽毛球运动的兴趣,推进学生的终身体育。4.激发大学生对羽毛球学习兴趣的几点对策与建议4.1认真转变观念。首先我们必须切实扭转当前对羽毛球运动学生热学校冷的局面。作为学校老师,特别是学校领导应从培养高素质学生这一高度认识羽毛球运动开展与普及的重要意义。对体育项目开展不应有偏颇思想。仅仅重视三大

2、球或重大赛事的训练事实上对大多数学生的综合素质提高并无益处。必须切实树立起以人为本,以学生为本的办学理念,充分尊重学生的爱好与选择。我们只有真正转变了观念,重视起羽毛球运动,相关费用或设施才能及时到位,组织措施才会有力,学生参与才会更加积极和踊跃。进一步开展与普及羽毛球运动才不至于是一句空话。另外,我们还应改变对羽毛球项目健身条件的传统认识。由于受竞技观念的影响,我们在开展羽毛球运动时,往往局限在正规的场地上进行,把室内场馆作为必备的条件。实质上,从学生长远的自我锻炼的意义上讲,我认为让他们在不规范的场所锻炼,作用可能更显著。4.2加大投入力度,加强羽毛球运动场馆及相关设施的建设一方面羽毛球场

3、馆的建设应进行科学合理的规划,应抓住高等教育进一步普及,学校基础建设正在不断的建设完善的有利时机,科学合理地规划运动场馆。校新区各项运动体育场地建设的比例结构应符合改革发展的需要,改变仅以几个大项目为主的固有局面。另一方面,应努力提高场馆的利用率,除了正常的教学外,还要加强管理,利用早中晚和双休日时间开放。形式上灵活多样,实行有偿教学、有偿健身,以馆养馆,形成良性循环。4.3加强羽毛球运动的组织工作,努力营造良好的运动氛围一方面我们可以增设羽毛球专项选修课,与早操、课外活动相结合,经常组织形式多样的竞赛活动。另一方面,可以通过专人负责羽毛球协会工作,定期作些技术与裁判的指导工作及组织管理工作,

4、使协会的发展更趋完善一些。对于有羽毛球高水平队的高校,应在群体工作中应充分发挥体育生的特长,以“龙头”的作用促进羽毛球运动的蓬勃开展。参考文献:1吴暅晔.普通高校羽毛球选项课现状调查及对策J.中国科技信息,2005,(042陈虎,程芬.谈如何培养学生的体育兴趣和爱好J.中国西部科技,2006,(063翟向阳.体育教学中学生体育兴趣培养的研究J.体育世界(学术版,2006,(03(作者简介:阳建宏1978-,女,西南科技大学体育部讲师。关键词:有氧运动;高血压1.引言从“中国居民营养与健康状况调查”结果披露,我国成人高血压患病率为18.8%,估计全国现患人数为1.6亿。高血压病(又称原发性高血压

5、是一个长期逐渐进展的慢性疾病,大量纵向的随访资料证实,长期高血压可成为多种心血管疾病的重要危险因素,并影响重要脏器如心、脑、肾的功能。高血压是最常见的心血管疾病,易致严重的心、脑、肾并发症,是脑卒中、冠心病的主要危险因素,严重威胁生命与健康,是生命的“隐形杀手”。1989年WHO和国际高血压学修订了轻度高血压的治疗指南,首次推荐运动为非药物降压方法之一。认为中、低等强度有氧运动对临界性高血压、轻度和中度高血压患者有着独特的效果。为了降低高血压的发病率,预防高血压的并发症,通过对高血压患者病例的分析,采用运动训练的辅助方式来研究中、低等强度的运动训练对高血压患者降压效果及血液、血脂等生化指标的影

6、响。因此在高血压的治疗中,运动训练疗法被认为是一个重要的非药物疗法。1.高血压的概述1.1高血压病的概念高血压病是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常而导致动脉血压持续性增高的一种疾病。又称原发性高血压。高血压是一种常见的心血管疾病,世界上约有10亿人患有高血压病。本病主要伴有眩晕、头痛、头胀、心悸、失眠、记忆力减退、耳鸣、乏力、多梦、腰膝酸软、肢体麻木、肌肉跳动等症状。1.2高血压病的判断标准我国目前对高血压的诊断采用卫生组织所建议的标准,即收缩压低于140mmhg,且舒张压低于90mmhg为正常,根据血压升高水平,又将高血压分成1、2、3级。1级高血压(轻度:收缩压140-159mmh

7、g或舒张压90-99mmhg,而且临床上没有心脏、脑、肾脏的并发症;2级高血压(中度:收缩压160-179mmhg或舒张压100-109mmhg,并伴有左心室肥大,眼底动脉普遍或局部变窄,小便内有蛋白或血液内肌酐轻度增多;3级高血压(重度:收缩压180mmhg或舒张压110mmhg,有脑出血或高血压脑病,左心衰竭,肾脏功能衰竭,眼底出血或渗血的症状。1.3高血压的影响因素高血压的影响因素可分为遗传因素和环境因素两个方面。遗传因素:高血压不是遗传病,但其发病过程受遗传因素的影响,具有明显的家族聚集性,有高血压家族史的人患此病的可能性要大大高于无家族史者。环境因素:包括饮食、生活方式、职业、工作环

8、境等,摄入的钠盐过多,饮食中脂肪尤其是动物脂肪过多,是影响高血压的重要因素。饮酒、吸烟也是与高血压发病有关的不良行为。相关资料显示:高血压患者中男子有约75%、女子约有65%是由超重和肥胖引起的。经常处于精神紧张度高的职业者、长期缺乏运动的人发生高血压的可能性较大。2.有氧运动降血压的机制201212体育世界.学术有氧运动对高血压患者的影响笪徐岩张亚菲摘要:对于临界性高血压、轻度和中度高血压,采用有氧运动的方式来辅助治疗高血压是一种有效的方法。,近年来许多研究都表明长期、有规律的有氧运动可降低高血压患者的血压,一般以中、低强度为宜,但要达到稳定降压效果需持之以恒。将运动作为非药物治疗的方法之一

9、,改善生活质量而越来越受到普遍重视。136-2.1有氧运动的刺激作用于大脑皮层及皮层下的血管运动中枢,调整了其功能状态。同时使迷走神经系统张力增加,交感神经兴奋性下降,使血管产生扩张。2.2有氧运动后可以使肌肉的血管发生结构性的改变,其中包括血管长度的延长、血管横截面积或血管直径的增大和血管生成。通过降低血管外周阻力而起到降压作用,尤其是对舒张压的降低具有较大的意义。2.3运动可以大量消耗体内能量,运动也可直接使血中胰岛素浓度下降,两者均可降低体重,这样减少了肾脏对钠的再吸收,降低了体内容量负荷,使血压降低。2.4体育运动可改善情绪,与饮食控制相配合可以有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含

10、量,这些都有利于减轻高血压的危险因素,降低机体对外界刺激的心血管应激反应。2.5调整激素分泌水平,使升高血压的激素分泌下降,如儿茶酚胺类、5一经色胺水平下降。同时使降血压的激素增加,如前列腺素和血浆心钠素分泌增加。2.6最新的分子生物学研究发现脂肪组织内含有丰富的心房钠肽清除受体信使,肥胖时该系统活跃,心房钠肽浓度下降,血压增加。长期体育运动训练后体重下降该系统抑制,心房钠肽水平增高,促进钠从肾脏排泄,从而参与血压调节。3.有氧运动降血压的运动方式与原则3.1运动方式目前比较一致的看法认为有氧运动是高血压患者进行运动的主要方式。如步行、慢跑、骑自行车、游泳,经常步行有利于小血管扩张,使血管阻力

11、降低,血压下降,减轻心脏负担。高血压病患者步行一般以80120步/分为宜。若自觉费力程度较轻或自我感觉较好,还可以慢跑。不过,最好步行、慢跑交替进行。此外还有放松运动和呼吸运动,如放松体操和中国传统的运动,如瑜伽、太极拳、气功等。瑜伽是印度的一种传统健身法。该法强调呼吸规则和静坐,以解除精神紧张,修身养性。该项锻炼动作柔和,姿势自然,肌肉放松,能够反射性地引起血管舒张,促使血压下降。练拳时要尽量放松、呼吸顺畅,心无杂念。3.2运动原则在遵循以氧运动降低中老年人高血压病的运动方式时,应注意要以生理学和医学基础为依据,以安全可靠为其宗旨,了解自身身体状况,因人而异、区别对待,中老年人高血压应先从轻

12、度运动量开始,逐渐加大运动量,要循序渐进,持之以恒。同时要选择便于中老年人高血压完成的运动方式,只有这样,才能达到有效增强中老年人高血压的体质,防病强身的预期目的。虽然个人的运动方式不同,但也有一些通用的原则,如:区别对待原则,个体化原则、循序渐进原则、实效性原则、可行性原则和安全性原则等。4.总结最近许多对于高血压病人的实验研究显示,有氧运动训练后,严重高血压患者的血压有了显著的下降,能有效降低血压、血糖、血脂等相关指标,总周围阻力降低、血管扩张和血管收缩应力降低,甚至在明显减少抗高血压药物的情况下,仍能保持较低的血压。中等强度的有氧运动训练能使原发性高血压患者的收缩压平均下降10mmHg,

13、舒张压平均下降7.5mmHg。操作简便易行,容易掌握和坚持,适用于任何群体。在社区广泛开展,不但能较好地控制高血压患者的血压,减少药物的毒副作用,提高患者的生活质量,同时在一定程度上可降低患者的医药费用。这里需要明确的是必须让高血压患者本着循序渐进、坚持不懈、自我监督的原则进行适宜强度的有氧运动。锻炼强调适合个人身体状况的运动强度、时间和环境。高血压病患者应顺应大自然的变化规律来保护自己,夏季应选择在早晚进行运动。从深秋开始,人的血管就会因外界冷空气的刺激而收缩,使血压有所升高,运动强度应该降低。冬季和初春是高血压病的高发季节,所以在冬季严寒时期(气温在5以下,最好不要外出锻炼。参考文献:1刘树国.高血压防治M.北京:金盾出版社,2005:1-4.2相建华.老年人健身锻炼法M.北京:金盾出版社,2003: 110-114.3励建安7高血压病运动治疗的现代趋势J.现代康复,1999,3 (9:10826刘剑立,江力.高血压病与运动疗法J.现代康复,1999,3( 9:10957韩盈.非药物疗