健康生活远离肥胖

1、徐汇区学生健康促进工程标准化课件健康生活健康生活 远离肥胖远离肥胖徐汇区卫生局徐汇区疾病预防控制中心徐汇区学生健康促进工程标准化课件一、儿童肥胖的现状一、儿童肥胖的现状 定义 肥胖是一种热能代谢障碍，摄入热能超过消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多所致。 现状 上海儿童超重和肥胖比例达36% 全国10左右 20年来，上海儿童肥胖率飚升8倍多徐汇区学生健康促进工程标准化课件徐汇区学生健康促进工程标准化课件正常正常BMI：20-24BMI：30-34BMI：3535超重超重肥胖肥胖严重肥胖严重肥胖BMI：25-29国际上公认国际上公认BMIBMI为衡量超重肥胖的指标为衡量超重肥胖的指标BMI=BMI=

2、体重（公斤）体重（公斤）/ /身高身高2 2（米（米2 2 ）徐汇区学生健康促进工程标准化课件二、肥胖对少儿的危害二、肥胖对少儿的危害心理方面心理方面 影响心理健康：运动能力差合体衣服少，常成为被嘲笑和取绰号的对象，产生自卑感。 影响智力发展：形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动；体内氧气入不敷出，表现无精打采精神不易集中。身体方面身体方面 身体笨重、行动迟缓、活动能力差。 成年疾病年轻化：如糖尿病高血压、冠心病。 性发育涨碍：男孩性发育滞后、女孩性早熟。徐汇区学生健康促进工程标准化课件三、原因三、原因 徐汇区学生健康促进工程标准化课件 个人原因 胃口好：吃得多 吃的是垃圾食品：油炸、甜食、高脂肪多

3、 吃的习惯不好：狼吞虎咽、早饭不吃、晚饭多吃 缺少运动徐汇区学生健康促进工程标准化课件 深层原因：家长的原因 对孩子的关爱 对营养的认识 自身的习惯徐汇区学生健康促进工程标准化课件四、四、 对策对策 徐汇区学生健康促进工程标准化课件 马上控制体重！马上控制体重！减肥？怎样减肥？徐汇区学生健康促进工程标准化课件 儿童期单纯性肥胖症的四个禁忌：儿童期单纯性肥胖症的四个禁忌： 严禁饥饿疗法 严禁短期快速减重 严禁药物减肥 严禁手术减肥徐汇区学生健康促进工程标准化课件（一）合理饮食（一）合理饮食1 1、一日三餐：、一日三餐：3535、3535、3030（不吃早餐不是减肥，而是增肥） 绿灯食品：包括各种

4、水果、蔬菜，可以随意食用，当然过量也不妥。 黄灯食品：包括瘦肉、蛋类、奶制品以及主食类食品，可以适量食用。 红灯食品：包括奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、以及所有的油炸油煎食品，都是高脂高糖食品，尽量不吃或少吃。徐汇区学生健康促进工程标准化课件 2 2、饮料、饮料 饮料的热量超出想象 可乐 1瓶小儿1/3天的基础热量 其他摄入 徐汇区学生健康促进工程标准化课件 3 3、零食、零食 （干果、糕点）（干果、糕点） 干果热量极大：松子619kcal/100g，小核桃596，腰果552，榛子594，花生589，瓜子616，杏仁597。 糕点热量极大：奶油蛋糕、巧克力、甜食、冰激凌绝对少吃。徐汇区学生健康促进工

5、程标准化课件 4、水 果 ？ 增加食物纤维的摄入 增加维生素的摄入 增加糖分的摄入 如：苹果52、梨44、桃48、樱桃46、葡萄43、猕猴桃56、草莓30、柑桔51、香蕉91。徐汇区学生健康促进工程标准化课件 徐汇区学生健康促进工程标准化课件 （二）适量运动（二）适量运动 每日至少每日至少1 1小时小时 爬行、快走、慢跑、游泳 不能大汗淋漓、促进食欲徐汇区学生健康促进工程标准化课件 徐汇区学生健康促进工程标准化课件（三）改掉不良习惯（三）改掉不良习惯 改变饮食习惯：细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。 调控摄入：早、中、晚，早餐最重要； 重点是调整晚餐，晚餐后不加点心；睡前不吃。 烹饪方法：清蒸、水煮；少油炸等。徐汇区学生健康促进工程标准化课件 病从口入！病从口入！徐汇区学生健康促进工程标准化课件 家长要以身作则家长要以身作则爱孩子爱孩子 害孩子害孩子徐汇区学生健康促进工程标准化课件健康、