锻炼后十个让身体快速恢复的方法_第1页
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文档简介

1、好好休息时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就能够慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。拉伸拉伸不但仅能促动睡眠，还能促动全身气血循环!缓和运动这代表你在实行剧烈运动后慢慢停下来的过程（紧记不是突然之间完全停下来）。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，能够将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更能够协助你在同日较晚时间实行另一组运动时，有更好表现。适当饮食在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有充足能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在实行剧烈运动后60分

2、鐘内实行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质（例如是肉类）以及一些复杂碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之类。补充水份运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后实行补充。因为水份能够促动身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。主动式恢复就是实行一些简单，缓慢的动作来促动身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动能够令肌肉恢复得更快。按摩除了令你觉得舒服，同时亦能够令你完全放鬆，并促动血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦能够自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。交替冷热水浴有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴能够令你回復得更快同时减低肌

3、肉不会那么痛。这其实是有科学根据的，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替实行的话能够加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分鐘热水浴，之后再冲30秒冷水，来回实行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。大量睡眠在你睡觉时，身体会产生生长荷尔蒙，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。避免过度训练其中一个最快回復的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候实行重训、休息时间等等，有系统的训练计划能够令你有充足时间休息和训练。要做到快速恢復，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就能够需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己实行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力

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