学习与起居卫生

1、l牙清洁，l无龋洞，无疼痛感，l牙龈颜色正常，无出血现象。l 龋齿l一旦釉质被腐蚀，龋损将沿硬度较低的牙本质快速进展。这个时候必须用过牙科医生对龋齿进行治疗。l每天早晚都刷牙，每天早晚都刷牙，l进食以后要漱口，进食以后要漱口，l要选用保健牙刷，要选用保健牙刷，l不用别人的口杯。不用别人的口杯。 刷牙 刷牙是口腔卫生最有效的方法，良好的牙刷与正确的刷牙法能消除菌斑、软垢、食物碎屑与部分色素，还能按摩牙龈，减少各种口腔疾病的发生。（一）牙刷的选用：一般选用保健牙刷，因保健牙刷头较小，旋转灵活,毛束之间有适当的距离.刷毛软不损伤牙龈等。（二）洁牙剂：是以牙膏为主。(三）刷牙方法：1、横刷法。不提倡，

2、这种方法使 牙龈、牙齿受到损伤。2、旋转法。3、竖刷法，是目前最有效的刷牙 方法。 竖刷方法是把牙刷毛束与牙面呈45度角，转动牙刷头，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，上、下牙列咬合面和前后部牙齿都要刷到。 （见下图） 刷牙次数及时间：即三三工程。为：l 每天刷三次牙，l 每次三分钟，l 饭后三分钟内应刷牙，l 每个牙的三个面均刷到。（四）牙刷的保管。l是发生在口腔粘膜上的表浅性溃疡，大小可从米粒至黄豆大小、成圆形或卵圆形，溃疡面为凹、周围充血，可因刺激性食物引发疼痛，一般一至两个星期可以自愈。l口腔溃疡成周期性反复发生，医学上称复发性口腔溃疡。可一年发病数次，也可以一个月发病几次，甚至新旧病变

3、交替出现。 l预防l治疗漱口（一）防龋漱口，常用0.02%Fa液含漱。（二）防牙周炎漱口，常用0.10.2%洗必泰或0.25%灭滴灵液。（三）学龄前儿童的口腔保健：1、家庭口腔保健：由家长或幼儿老师指导儿童漱口刷牙。2、35岁儿童，教育其自己动手刷牙，养成早晚刷牙，饭后漱口习惯。3、6岁后， 保护“六龄牙”。4、氟化物的适当应用，预防龋齿 的发生。5、定期口腔健康检查，发现问题 及时处理。要特别关心您的口腔卫生第二节用眼卫生l人的视觉器官由眼球、视神经、视路、 视中枢和眼的附属器官组成。l眼的附属器官有眼眶、眼睑、结膜、泪器及眼外肌。均系眼的外部保护结构。l眼球接受外来的光线刺激，借神经的传导

4、将光冲动传达到大脑中枢而产生视觉。l屈光系统：有角膜、房水、屈光系统：有角膜、房水、晶体、玻璃体晶体、玻璃体l感光系统：由视网膜上的感感光系统：由视网膜上的感光细胞组成。光细胞组成。l视力表：对数视力表、国际标准视力表l我国自1990年5月起，使用缪天荣教授设计的对数视力表。l视力测定方法：包括裸眼视力的测定和矫正视力的测定，各自又分远视力测定和近视力测定。对数视力表国际标准视力表0无光感1表示光感2表示手动30.014.00.14.30.24.50.34.60.44.70.54.80.64.90.85.01.05.11.25.21.55.32.0l正视眼正视眼远处目标射来的平行光线，远处目标

5、射来的平行光线，经过眼的屈光系统，恰好落在视网经过眼的屈光系统，恰好落在视网膜上形成焦点，无需调节就可看清膜上形成焦点，无需调节就可看清物体，经过调节，眼前物体，经过调节，眼前10cm10cm近物也近物也能看清。能看清。l非正视眼非正视眼又叫屈光不正。即物体又叫屈光不正。即物体成像不能落在视网膜上。成像不能落在视网膜上。l近视近视当调节静止时，平行光线入眼以后，通过眼屈光间质之屈折，不能聚焦于视网膜上而成像于视网膜前。l远视远视当调节静止时，平行光线入眼后，通过眼的屈光系统后，成像于视网膜后。l散光散光当调节静止时，由于角膜面各子午线的弯曲度不同，以致同一目标发出的平行光线入眼后，通过屈光间质

6、的屈折，不能聚焦在视网膜的同一点上而成像不清。近视的分类a、假性近视因学习或工作时的光线不良，体位不正、目标过近或使用目力不当，致调节太过，以致睫状肌常期痙挛，导致晶体持续处于凸度增加的状态而出现近视症状者。b、真性近视 分为轴性近视和屈光性近视。l近视的影响阅读写字时眼酸胀疲劳降低学习工作效率，不适合做精细工作带镜使工作受限不便，影响专业选择，安全受影响，进而产生各种并发症，以致失明。l养成良好的用眼习惯养成良好的用眼习惯l保持良好的学习环境保持良好的学习环境l加强锻炼，增强体质加强锻炼，增强体质l及早治疗及早治疗l配戴眼镜配戴眼镜l睡眠的生理状态l常见的睡眠障碍l讲究睡眠卫生，l提高睡眠质

7、量l快波睡眠：又叫活跃睡眠、不宁睡眠、有梦睡眠。在快波睡眠时肌体的代谢功能增强脑血流量增加，保证了蛋白质的合成代谢和消耗物质的补充，有利于中枢神经系统的发育，能促进脑力活动和人体精力的恢复。l慢波睡眠：又叫安静睡眠，无梦睡眠，同步睡眠。慢波睡眠阶段，大脑基本处于静系状态。l睡眠医学的发展，揭开了梦的神秘面纱，从生理上来说，梦是人睡眠的组成部分，与睡眠一样，做梦也是人的一种机能，一种正常的活动。l通过脑电图等科学仪器进行睡眠试验研究发现，快速眼动睡眠和无梦睡眠共同构成了整个睡眠过程。一夜之间，大多数人每晚有4-6次快速眼动睡眠，快速眼动睡眠时间约占总睡眠时间的20%-25%，因此，8小时睡眠中，

8、有两小时可能在做梦。l在睡眠阶段，短时记忆不能巩固与保存，对梦境也是一样，因此，大多数的梦都被遗忘了。要记得一个梦，必须直接从快速眼动睡眠中醒过来，然后还需要有意识地回想刚才的梦境，所以人们通常只记得早晨临醒前的梦，那些自称很少做梦的人，其实是大脑无法回忆出来而已，并不是说他没有做梦。 l失眠l梦游症l夜惊l梦魇l睡得少未必就是失眠。l失眠不是病，它对人体的危害主要是精神上的。失眠不可怕，可怕的是怕失眠。l2002年的全球睡眠的中国区调查显示，存在失眠的人群高达42.5%，由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡，27.7%的人情绪不佳，38.9%的人白天活动受限制。在所有失眠者

9、中，大约半数人对此只是听之任之。没有采取任何措施，去看医生的只占四分之一。l电视、网络、旅游和丰富多彩的夜生活，使人们睡得越来越少。睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。l失眠，已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。l失眠最主要的症状是睡眠不足，伴随许多不适的症状及精神表现，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日警惕、胆怯恐惧、急躁易怒、胸胁胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健康、工作学习效率下降等。l具体说来，就是：l（1）入睡困难，就寝后30分钟不能入睡；l（2）晚上睡觉易惊醒或反复憋醒，觉醒时间每晚超过30分钟；l（3）醒得过早。 l首先要注意枕头不要过高，适当硬

10、度的圆枕，两端高、中间低的元宝形更好。l泡脚：水的温度以40 oC 50 oC为好，水量最好能没过踝关节，泡1020分钟。 第四节用脑卫生大脑皮层生理活动的特点和规律大脑皮层生理活动的特点和规律 神经元神经元大脑皮层大脑皮层 神经纤维 神经胶质细胞 控制、调节人体运动、感觉、内脏活动和思维功能肌体一切活动的总指挥。肌体一切活动的总指挥。l早晨起床l上午8:0010:00l下午6:008:00l睡前一小时。l适时用脑l充分运用记忆的规律l掌握学习技巧l坚持健身运动，注意劳逸结合l保持良好的学习环境l注意饮食和营养l记忆成功的条件主要有：注意力集中，记忆目标明确，积极思维，力求理解，丰富的知识经验，及时复习，运用和实践以及讲究记忆卫生。l科学的记忆方法：主要有提要法、解意法、序列法、连带法、韵语法、推算法。l根据大脑动力定型和优势法则的特点，明根据大脑动力定型和优势法则的特点，明确学习目的后，专心致志。积极思维，对确学习目的后，专心致志。积极思维，对重点知识。关键性的问题反复强化，力求重点知识。关键性