户外运动-崂山穿越经验谈

1、户外运动-崂山穿越经验谈对于户外运动爱好者来说，爬山或许是一个很不错的选择，尤其是在这秋高气爽的时节里。最近去穿越了崂山，由崂山湾长岭村徒步而上，经天心池，天茶顶，巨峰，下山顺盘山公路直到北九水，历时 12 个小时，20 多公里，是我所有登山中最有挑战意义和纪念意义的一次出行。作为非专业登山人员，对于其中的经验，有几点拿来跟大家分享一下。登山的路线选择路线的选择主要考虑到自己的适应能力，是否有路可走，距离等，便于时间估算，夏天天黑的晚，路线可以选择的长一点，秋冬天白天时间短，尽量选择距离短的路线。再有一点，登山不是探险，一定要选择大家常走的路线，这样山中都有现成的路可以走，而且叉路口一般也会有

2、路0c04f1a 宝运莱 标，走起来会方便，危险也会少得多。登山的装备首先着装，不要穿紧身的衣服，比如牛仔裤什么的，还有短裤也不行，在树林中穿梭，很容易被划伤，最好穿宽松透气的运动装，轻便，透气。鞋子最好是登山鞋，好一点的可以防滑防水，一般的防滑就足够了；没有条件的可以穿旅游鞋，但在爬高，下山时一定要尽力而为，小心行走，不要逞强。不能人家穿登山鞋可以跳来跳去，你也做，安全是第一位的。其次是吃喝问题，登山是体力消耗很大的运动，所以要带足够的水和饭食泉水应该带四瓶或以上，两瓶是肯定不够喝的。崂山的山泉水也可以喝，但是很凉，注意要少喝，喝得慢一点。由于爬山体力消耗大，所以吃的要带好消化的，比如面包，

3、饼干，巧克力，可以带点酱菜，不要0c04f1a 宝运莱 带些包子之类油份大的，我第一次爬山的时候没有经验，带了一大包包子，当时吃的很爽，可是吃了不消化，肚子难受。第三就是随身装备，要带电子地图，没有地图在山中是很难走出去的，有的地图软件是可以标记位置的，别人走的路线在上面都可以显示，不要带纸质地图，没用，在山中根本没法定位。此外，还需要保证手机有足够的电量，有条件的可以带个移动电源；最好带个毛巾，擦汗用，效果很好；手套可以防止在攀登时划到手掌，同时增加摩擦力，便于上下；登山杖可以减少体力消耗，没有专业的登山杖可以到山中捡一些树枝或者带手锯，锯一些树0c04f1a 宝运莱 枝来用；手电也很必要，

4、如果天色晚了，这是最重要的装备；厚一点的衣服，傍晚山中会很凉。相机、望远镜(适情)观景用；适量现金，如果太晚不能回家，到山下还可以吃饭找个地方住，不至于露宿街头。登山时可能遇到的问题1.腿脚抽筋这种常见于首次登山或者不常运动的人，在上山前一定要做好热身，稍微活动下腿脚，防止抽筋，另外不要到山泉水里去洗，山泉水很凉，如果出了一身汗，直接去洗，很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要紧张，立马停下来休息，自己可以扳一扳脚，对于腿抽筋，可以按摩下抽筋的部0c04f1a 宝运莱 位。2.身体划伤主要是手，胳膊，容易被树枝，山石，荆棘划伤出血，可以带一些创可贴，用毛巾把伤口附近的汗液擦干净，贴上创可贴。3.迷路不

5、要慌张，冷静，尽量仔细寻找别人留下的路标，在不确定方向的时候，不要往一个地方走的太远，发现不对立马回头，选择别的路线，以减少其他不可预知的危险。4.摔伤，坠落不大可能遇到，一定要小心再小心。有恐高的尽量不要爬高，不要逞强。尽自己最大能力。爬山目的是锻炼身体，不是冒险。0c04f1a 宝运莱 下山后的问题1.如果下山后，到停车场或者车站的路程比较远，尽量不要步行了，如果有体力也可以，能打车或者坐公交的就坐车吧。2.回到家，先休息下，用热水泡脚，冲个热水澡，不要急于睡觉。3.不要吃太油腻的饭菜，可以喝点粥，面条，补充点淡盐水。4.如果山上吃的油腻，再加上劳累，体力消耗，很容易出现腹胀，呃逆，甚至肠胃感冒的情况，可以喝点藿香正气水。5.保证足够的休息和睡眠。登山的好处1.锻炼身体和耐力，增强心肺功能，被汗液0c04f1a 宝运莱 浸过的皮肤很光滑。2.欣赏美景，登高望远，心情舒畅，无限风光在险峰。3.增强团队合作意识，融洽人际关系。注意事项安全第一，登山不是探险，尽力而为，不能勉强。登山前告知你的家人朋友你的去向，如遇突发情况，便于寻找。山中保护环境，自己的产生的垃圾都带下山，如矿泉水瓶，包装纸，否