第3章了解自己增进健康

1、第3章了解自己增进健康给自己的健康打分分完全不符合分不太符合分比较符合分完全符合评价参考分：健康状况良好分：健康状况较好分：健康状况一般小于分：需要努力提高自己的健康状况分析题目设计身体健康的题目：、心理健康的题目：、社会适应的题目：、什么是健康健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。怎样构建健康的生活加强体育锻炼,搞好个人卫生保持愉快的心情,积极向上的心态学会与人相处，维持良好的人际关系青少年心理健康核心是心情愉快良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。调节自己情绪的方法?方法一当情绪不好时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听

2、音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。方法二把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。方法三当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。心理健康有何标准？心理健康的标准智力正常心理行为符合年龄特征能协调控制情绪，心境良好正视现实，接受现实了解自己，悦纳他人热爱生活，善于人处人格完整和谐懂得“变”是永恒的

3、你的心理适应性如何？这里介绍一种简易的心理适应性测试量表，你不妨做一做，了解一下自己的心理适应性现状、凡单号题(1、3、5、)，从A到E五种回答依次记1、2、3、4、5分，即很对(1分)，对(2分)，无所谓(3分)，不对(4分)，很不对(5分)；凡双号题(2、4、6、)，从A到E依次记5、4、3、2、1分。1、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好一些。A很对 B对 C无所谓 D不对 E很不对2、夜间走路，我能比别人看得更清楚。A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不3、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。A完全对 B有些

4、对 C不知道 D不太对 E不对4、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习成绩好些。A是 B似乎是 C吃不准 D似乎不是 E正相反5、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课堂上背的时候，却总要出点差错。A经常是 B有时是 C吃不准 D很少这样 E没有这样6、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、发言也显得很自然。A对 B有些对 C不知道 D不太对 E正相反7、我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不是8、在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地学习、工作，效率并不大幅度降低。A对 B略对 C吃不准 D有些不对 E正相反9、每次检查身体，医生都说我“心

5、跳过速”，其实平时我脉搏很正常。A是 B有时是 C时有时无 D很少有 E根本没有10、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地工作或学习。A是 B有时候是 C无所谓 D很少是 E完全不是11、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽量回避他们。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是12、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是 13、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众越加油，我的成绩反而越上不去。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是14、上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。A对

6、 B较对 C不一定 D不太对 E不对15、我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。A是 B好像是 C不一定 D好像不是 E不是16、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的意见，附和大家。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E根本不是17、当着众人和生人的面，我感到窘迫。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是18、无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不丢三拉四。A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对19、和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是20、我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是全部20题得分之和与心理适应性的关系如下：81100分 适应性很强6180 分 适应性较强4160 分 适应性一般2140 分 适应性较差020 分 适应性很差根据自己的分数，调整