63中体育中三训练经验

1、2013-2014学年中三年级体育训练经验交流安阳市63中中三教研组二一四年二月63中中三体育训练一、领导重视，抢前抓早二、严格管理，形成制度三、系统安排，科学训练，五、模拟考试安排四、本学期训练安排一、领导重视，抢前抓早 要想训练好离不开学校领导的支持。中三开学前学校领导便要求制定详细训练计划，保证开学第一周得到实施，并且学校在训练设施给与大力支持，可以说需要什么给什么，为以后的训练工作奠定了良好的基础。了解学情很关键，中二第二学期期末便进行了一次正规的体育测试，并告诉学生体育分数进入期末总分，这样学生才能从思想上重视这次考试，我们得到测试数据才真实准确，才能为中三训练提供可靠的依据。二、严

2、格管理，形成制度大 量 实 践 证 明 ，一 个 队 伍 想 要 取 得 好 的 成 绩，必 须 有 严 格 的管 理。所以我们制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练的内容、训练人数 、都提出了细致的要求，并且有专人检查。这里要非常感谢班主任的大力支持，我真真的体会到要想出成绩一定要和班主任进行深入的沟通，并且得到他们的理解和支持，这是训练能取得成功的基础。总有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，应与班主任沟通，对不同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，他们很有可能是提高均分的关键。三、系统安排，科学训练第一阶段：9月-10月第二阶段：11月-12月第三阶段

3、：1月-2月第四阶段：3月-4月计划总结做多了，累觉不爱三、系统安排，科学训练第一阶段：9月-10月本阶段主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。这个时候学生在思想上还没有得到足够的重视，不可上来就加很大的量，要让学生保持训练的兴趣，不可有厌烦情绪，要及时做思想工作。比如跑，同样跑四圈，你让学生连续跑效果未必好，但你让他一圈一圈的计时冲刺效果就会好一些，以兴奋性练习为主，逐步过度到耐力练习。三、

4、系统安排，科学训练第二阶段：11月-12月此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、弹力带等，提高各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。要让学生看到成绩的提高，是对学生莫大鼓舞，能够提高锻炼的热情。本阶段运动量应以大运动量训练为主。短距离跑过渡到长距离跑。三、系统安排，科学训练第三阶段：1月-2月这个阶段仍以大运动量为主。天气因为变冷学生的成绩不容易出来，要明白告诉学生这个阶段不容易出成绩，这是正常的，但这个时候最为重要，目的就是积蓄能量为明年最后冲刺做体能上的保证，否

5、则会半途而废。特别要抓好寒假的训练工作，利用校信通和家长联系，布置寒假作业，让学生去完成，请家长去督促。三、系统安排，科学训练第四阶段：3月-4月本阶段为考试前的最后一个阶段。总体安排应逐渐加大运动量，一直到考前一周都应以大运动量为主，头两周要特别重视耐力跑训练，让学生快速恢复体能。学生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异的教学原则。我把学生按成绩分为三类，第一类满分的学生练心里，上课就让体育委员带领做准备活动，逐个测试，要求两次必须满分，如没满分加练30次.第二类成绩中游，技术上

6、没问题的学生，重点练素质，特别是专项素质。如蹲杠铃，拉弹力带等。第三类就是低分组，不光练素质，还要练技术，要求体育老师带着做练习，手把手辅导，他们是最有潜力的，也是提高平均分的关键。训练量安排一定要科学，处理好量和强度的关系，要适度，做好恢复，避免疲劳训练，多和学生沟通不同学生采取不同的训练量和强度，一定要避免伤病。四、本学期训练安排练习时间是上午下午课间操和下午第三节课后半小时，每天一共一个半小时的训练时间。课间操是六个班跑步六班做素质和技术练习，上午下午交换。跑步大约2000米左右，素质练习以跳跃练习和投实心球为主。下午下第三节课后半个小时主要以素质练习为主，突出耐力跑练习，对学生的要求是

7、每天一个计时跑，每天进步一秒钟。四、本学期训练安排一、跳绳3分钟做准备活动（567班不用，直接耐力跑）二、耐力跑：时间每班10分钟，轮流上跑道，一个耐力跑计时（男1000女800）休息两分钟后加一个250米加速跑休息一分钟再加一个耐力跑加速250米。三、跳跃练习：1.蛙跳障碍物6组（每组六次）。2单足跳（跳障碍物）6组（每组六次）。组织：排成一队，跳完一个下一个再开始。四、上肢和腰腹练习：两头起20个一组，做3组。2俯卧撑30个一组，做3组。主要靠班主任配合才能达到应有的效果。五、模拟考试安排 我们打算进行三次模拟考试，第一次是在开学两周进行，目的是检测学生目前身体状况，严格一些，务求真实，据以调整训练计划，我们已经测过，像我们预想的一样成绩不是很好，但正好可以激励学生更加刻苦的练习。第二次测试，第四周进行