上班族如何进行心理保健

1、上班族如何进行心理保健上班族进行心理保健的方法 一、友善术 美国著名精神病专家雷斯福威廉斯争论发觉，易生气和易妒嫉的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出对同伴不友善女性更易早卒的结论。这是由于，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调整到最佳状态，从而提高肌体的控病力气。而不友善的女性往往怨天忧人，动辄怒气中烧，从而引起肾腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良心情加剧，造成心理、行为的恶性循环。因此，提倡友善的处世方法，是现代白领丽人尤为

2、要留意的。 二、宽心术 即通过营造有利自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒适的状态，以达到健康益寿之目的。假如一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，成天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丢失对生活的.审美观，心里便会布满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。这样的人，无论走到哪里，其生活氛围都不行能和谐、宽松。为此，白领丽人要做一个有正确价值观的女人，就应当有良好的心理素养，做到心胸豁达，淡于名利，对四周的人宽宏大度。没有危机，少了是非，她四周的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。 三、戒逸术 好逸恶劳是一种不良的生活方式，祖国医学认为饥、饱

3、、劳、逸四者致病。随着生活的安定和富有，人们的饮食起居比过去有很大改善，吃讲养分，住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致逸病的发生。患逸病的人，大多饱食终日，无所事事。百无聊赖，起居无常，不是发懒贪睡，就是闲坐不动。民间谚语所说：坐了等瞌睡，睡了等病来。而白领丽人逸病的防治则在于勤勉、多劳，重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极心情。应依据自身条件，选学一二门艺术，每日支配一些家务和体育熬炼，促进健康。 四、敬业术 有关专家认为，敬业是白领丽人心理健康的标志之一。在工作上具体表现为以下4个方面：(1)乐于工作，并能从工作中获得满足感;(2)能在工作中与他人建立和谐关系，且乐于与人交往，对

4、人的态度是正面的态度多于反面态度;(3)对自己所从事的工作有适当的了解，并乐观乐观，情愿努力发掘其身心智潜能，对于无法救补的缺陷也能平稳接受而不过于自卑;(4)对工作中的问题，能用实效之法谋求解决。 上班族自我调整压力的方法 效仿阿Q 鲁迅先生提出的精神胜利法，对应对职场上的很多纷争和压力特别有效，当遇到挫折心情不佳时，不妨阿Q一下，往往能够放松心情，让郁闷心情烟消云散。 拥抱自然 让身心回归到大自然母亲的怀抱，清爽的空气、舒心的美景都能够让人神清气爽，将苦恼完全抛之脑后，从而恢复心理健康。 瑜伽冥想 以轻柔缓慢的动作增加肌肉的力气，在提高身体素养的同时全面调整心理状态，达到心平气和、气定神闲

5、的精神状态。 饮食调理 补充维生素C能够平衡心理压力保持心理健康，富含维生素C的食物很多，包括番茄、花椰菜、菠菜、芝麻、各种水果等。 上班族自我调整压力的技巧 1、收腹扩胸呼吸法：右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，然后呼气的时候，将腹部也收拢起来，做到吸吐彻底。这个方法可让身体最大可能在短时间内放松，而且觉得压力过大胸闷的时候，尽快使用此方法。 上班族如何自我调整压力 减压窍门介绍 2、按摩穴位。在压力大头痛的时候，可以按摩太阳穴，或者按摩内关穴都可以宁神静心，舒缓自己觉得紧急的心情，尤其是对于一紧急就会肚子痛的人们。也可以按摩太冲穴，改善因压力引起的愁闷，而按摩三阴交就可以派遣压力。 3、减压