初中体育与健身上教八年级全一册基本内容Ⅰ立定跳远PPT_第1页
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文档简介

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，它具有一定的灵巧性。立定跳远由四部分组成，分别是预摆、起跳、腾空和落地。预摆：两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，上体往前倾。起跳：起跳时，两脚用力往前蹬地同时两臂用力往前上方摆动。腾空：整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地：在身体达到最高点时，收腹、举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后后脚跟滚动落地。一、立定跳远动作要领动作剖析图学生慢动作正确示范1、力量因素：对下肢肌群的爆发用力的能力以及踝关节力量有较高的要求。2、协调用力的能力：是指髋、膝、三个关节能迅速有力的蹬直，上肢能作出协调的摆动，起到带动、提拉的作用。3、臂的摆动作用：要求必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提的作用越强。二、影响立定跳远成绩的因素1、蹲跳起：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。2、单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。3、跨步跳：主要发展腿部后群肌肉和踝关节的力量练习。4、纵跳摸高：主要发展腿部肌肉和踝关节的力量练习。5、蛙跳：主要发展大腿肌肉和髋关节力量练习。6、障碍跳：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。三、力量练习方法1、收腹跳2、挺身跳3、单足跳4、蛙跳5、立定跳远四、辅助练习方法1、预摆不协调：反复做前摆直腿，后摆屈膝的动作，由慢到快。2、蹬地不充分：反复体会蹬地的动作。

3、腾空过高或过低：利用一定高度和一定远度的标

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