增强肌力和肌肉耐力的训练

增强肌力和肌肉耐力的训练

河南中医学院第一附属医院王磊第一页，共53页。一、概念：1、定义〔1〕肌力：是指肌肉收缩时所能施出的最大力量。〔2〕耐力：是指肌肉持续进展某项特定任务的才能。

增强肌力和增强耐力的训练有不少共同之处，可统称为力量练习。第二页，共53页。2、力量练习适用的范围——肌肉萎缩无力

〔1〕因伤病固定肢体、长期卧床活动少所致的肌肉废用性萎缩〔2〕骨关节、周围神经病损所致的肌肉软弱或轻瘫，第三页，共53页。二、根本原理：1、增强肌力和肌肉耐力的目的：〔1〕增强最大肌力的瞬间爆发力。〔2〕增强肌肉的耐久力。

第四页，共53页。2、肌肉收缩的形式：〔1〕等长收缩〔2〕等张收缩第五页，共53页。〔1〕等长收缩：1〕定义：肌肉收缩时，肌肉起止点之间的间隔不变，即肌纤维长度基本不变，亦不发生关节运动，但肌张力明显增高。2〕作用：维持特定体位和姿势。3〕详细方法：全力或接近全力肌肉收缩，维持3-10秒〔一般持续6秒钟〕。训练中要注意取容易用力的体位，如肘关节呈90°，最容易用上力〔图3-1〕。第六页，共53页。第七页，共53页。4〕适用症：a)骨折b)关节炎c)疼痛5〕优点：a)不受环境限制b)简单易行第八页，共53页。〔2〕等张收缩：1〕定义：肌肉收缩时，肌张力根本不变，但肌长度发生变化，产生关节运动。2〕分类：a)向心性收缩：肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间间隔缩短，称为~。

b)离心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点之间的间隔逐渐加大，主要作用使动作的快慢或肢体落下的速度得到控制，称为~。

第九页，共53页。〔3〕训练时负荷量的增加形式1〕增强肌力为目的时：a)加重负荷量；b)加快运动速度；c)稍增加重复次数。

2〕增强耐力为目的时：a)负荷量相对较少；b)增加重复次数。

第十页，共53页。三、训练方法：

1、辅助主动运动、2、主动运动、3、抗阻力运动4、等长运动。

第十一页，共53页。1、辅助主动运动：

〔1〕定义：是指在外力的辅助下，通过患者主动收缩肌肉完成的运动或动作。〔2〕辅助力：1〕治疗师2〕患者的健肢3〕利用器械4〕引力5〕水的浮力〔3〕调整——随肌力的恢复1〕改变辅助方法2〕改变辅助量。第十二页，共53页。〔4〕适应症：肌力较弱，不能单独主动完成运动的部位。〔即肌力恢复到二级时，在不抗重力的条件下进展的运动。〕

第十三页，共53页。〔5〕方法：1〕徒手辅助主动运动2〕悬吊辅助主动运动3〕滑面上辅助主动运动4〕滑车重锤的主动运动5〕浮力辅助主动运动第十四页，共53页。1〕徒手辅助主动运动：a)适用条件：肌力为1级、2级b)优点：i)利用治疗师的手法，ii)不需要任何器械的帮助,iii)随着肌力的改善，随时可做辅助量的精细调节，iiii)不受任何条件的限制，效果好。c)缺点:治疗师与患者1对1的训练，比较费时费力。d)方法：患者采取不抗重力的体位，在治疗师的协助下或独立完成规定的动作。

第十五页，共53页。例：当股四头肌2级时，让患者侧卧位，训练侧下肢在下方，膝关节屈曲，治疗师面向患者站立，一手拖起上方下肢，让患者主动伸展下方下肢的膝关节，同时治疗师的另只手在下方下肢小腿前方稍加辅助力量。

第十六页，共53页。2〕悬吊辅助主动运动:a)器械：i)绳索ii)挂钩iii)滑轮b)优点：利用变化的体位和不同位置的滑轮、挂钩设计出丰富多彩的训练方法。c)方法：将运动的肢体悬吊起来，减轻肢体的自身重量，然后在程度面上进展训练。第十七页，共53页。例：训练股四头肌肌力时，可在膝关节垂直方向的上方置一挂钩，另一端用吊带在踝关节处固定，用绳索悬吊，使小腿悬空，将另一膝关节放在下面〔图3-2a〕，让患者完成膝关节全范围的屈伸运动。※注意：i)动作宜缓慢、充分，ii)防止下肢借助惯性做钟摆样动作。训练时应固定膝关节〔图3-2b〕，防止摇摆，降低训练效果。iii)随着肌力的改善还可调节挂钩的位置、改变运动面的倾斜度、用手指稍加阻力或用重锤做阻力，以增加训练难度。第十八页，共53页。第十九页，共53页。3〕滑面上辅助主动运动：a)器械：i)光滑的板面ii)滑石粉iii)垫毛巾iiii)固定小滑车b)目的：减少摩擦力，在板上做滑动运动。※注意：此训练是在抑制一定阻力下进展的，比徒手和悬吊的辅助方法难度有所进步。第二十页，共53页。4〕滑车重锤的主动运动：※注意：a)利用滑车和重锤的训练在垂直面上进展。b)利用滑车〔图3-3〕、重锤减轻肢体自身的重量，适用于拮抗肌可拉起重锤的患者，c)只适用于髋、肩、膝关节等大关节，不能用于手指、手、肘和踝关节。第二十一页，共53页。5〕浮力辅助主动运动：水疗中,利用水对肢体的浮力，或加上漂浮物减轻肢体重力的影响〔图3-4〕，进展辅助主动运动。第二十二页，共53页。2、主动运动：〔1〕定义：患者主动以肌肉收缩形式完成的运动。即运动时既不需要助力，亦不用抑制外来阻力。〔2〕方法：训练中取正确的体位和姿势，将肢体置于抗重力位，防止代偿运动。〔3〕适应症：适用于肌力达3级的患者。另外，运动的速度、次数、间歇等要根据患者的实际情况给予适当的指导。

第二十三页，共53页。3、抗阻力主动运动：〔1〕定义：在肌肉收缩过程中，需抑制外来阻力才能完成的运动。〔2〕适应症：适用于肌力已到达四级、五级，能抑制重力和外来阻力完成关节活动范围的患者。〔3〕方法：详细做法与辅助主动运动的形式一样，利用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力、流体阻力等，但作用的方向相反。

第二十四页，共53页。〔4〕种类1〕徒手抗阻力主动运动2〕重物抗阻力主动运动3〕重锤滑车抗阻力主动运动4〕弹簧抗阻力主动运动5〕摩擦阻力抗阻力主动运动6〕水中抗阻力主动运动第二十五页，共53页。1〕徒手抗阻力主动运动：

固定关节近端，阻力的方向与运动的肢体成直角，阻力的部位与姿势适当变换。第二十六页，共53页。例：膝伸展动作，加阻力时不可过急，宜缓慢，使运动中的肌肉收缩时间延长，一次动作2-3秒完成。开场时在细微阻力下主动运动10次，然后加大阻力，使肌肉全力收缩活动10次。以上是向心性等张收缩，也可做离心性等张运动及等长运动。注意：训练时骨折病人施加阻力的部位和固定的部位，阻力不要过大，防止再次发生骨折。

第二十七页，共53页。第二十八页，共53页。2〕重物抗阻力主动运动：直接用手拿重物或把重的东西系在身体某部位进展练习。例：膝伸展动作，利用负荷重鞋将哑铃放在脚上；手持杠铃〔图3-5〕；肩挂重物等进展练习。第二十九页，共53页。3〕重锤滑车抗阻力主动运动：此方法用重锤做阻力，用滑车改变牵引方向，牵引方向与肢体成90度直角，肌肉可发挥最大力量。运动时速度不宜过快，肌肉收缩到极限后可停2-3秒，向心性、离心性收缩动作均需缓慢进展。第三十页，共53页。4〕弹簧抗阻力主动运动：用弹簧的弹性做阻力〔图3-6〕。第三十一页，共53页。5〕摩擦阻力抗阻力主动运动：摩擦阻力难以控制，不稳定，不便于数字表示，易磨损，不是抗阻运动的重要工具。

第三十二页，共53页。6〕水中抗阻力主动运动：利用浮力可协助运动，对抗浮力的运动就是抗阻运动。可在四肢末端栓上浮子，再向下方运动。

第三十三页，共53页。4、等长运动：

〔1〕定义：肌肉收缩时，无肌肉缩短或关节运动。虽然肌肉没有做功〔功=力×间隔〕，但肌肉能产生相当大的张力，因此能增加力量。〔3〕方法：

1〕徒手等长运动:根据肌力恢复程度，从2级到5级都可做等长收缩。2〕肌肉固定练习：适用石膏固定中，肌肉收缩时不引起任何关节的运动。3〕利用器具：墙壁、地板、肋木、床等各种固定不动的器械和物品。

第三十四页，共53页。第三十五页，共53页。四、训练时的本卷须知：1、选择适当的训练方法：根据功能的需要和训练的可能性，采用的负荷量、肌肉收缩的类型、动作进展速度、重复次数要适当。〔1〕增强肌力训练的目的：加强的瞬间爆发力还是肌肉的耐久力，维持原肌力还是增加肌力？〔2〕肌力恢复的现有程度：〔3〕关节活动是否受限，如，肌腱手术后、缝合术后、骨折后、石膏固定中等。〔4〕有无疼痛，姿势与体位是否受限。〔5〕肌肉收缩的运动形式的区别。

第三十六页，共53页。〔2〕肌力恢复的现有程度：表3-1肌力级别与肌力训练方法的关系肌力级别运动方法2辅助运动辅助主动运动3主动抗部分重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力运动4抗较大阻力运动5抗最大阻力运动第三十七页，共53页。〔5〕肌肉收缩的运动形式的区别。表3-2肌肉收缩的运动形式等长运动等张运动肌肉长度不发生变化肌肉变长或缩短肌肉张力加强不变关节运动无有适用骨折后石膏固定、疼痛、肿胀主动运动、抗阻运动方法肌肉全力收缩并维持3-10秒肌肉反复收缩、放松第三十八页，共53页。2、地点的选择：肌力增强训练在任何地点都可进展，病室、走廊都可持拐杖步行或坐轮椅练习3、阻力的施加与调整：增强肌力训练关键点之一是阻力的施加及调整是否得当。〔1〕部位：阻力通常加在需要增强肌力的肌肉远端附着部位。〔2〕方向：阻力的方向总是与肌肉收缩使关节发生运动的方向相反。〔3〕强度：每次施加的阻力应平稳，非跳动性。〔4〕降低阻力或改变施加阻力的部位：患者不能完成全范围的关节活动；加阻力的部位疼痛；肌肉出现震颤；出现替代或代偿性运动。第三十九页，共53页。4、运动量：原那么是第二天不感到疲劳和疼痛。5、固定：固定主要作用肌的起点，可用手、沙袋、带子等固定。6、姿势、体位：取适于运动的姿势与体位，能防止代偿性运动的体位。7、对患者讲解和鼓励：8、代偿运动：在增强肌力阶段不准许代偿动作。9、正确详细的记录：10

、注意心血管反响：

第四十页，共53页。如，屈髋动作，髂腰肌、股四头肌肌力弱时，缝匠肌可代偿，并能使大腿外展、外旋，防止方法是控制大腿外展外旋，从正前方屈髋〔图3-7〕。

如，髋外展动作：臀中肌肌力弱时，腰大肌、髂肌能代偿，且同时引起大腿外旋，可使大腿置内外旋的中间外展〔图3-8〕。第四十一页，共53页。9、正确详细的记录：

运动肌肉股四头肌关节运动伸膝类别抗阻力主动运动方法10RM/3kg体位坐位第四十二页，共53页。10

、注意心血管反响：等长抗阻力运动，特别是抗较大阻力时，具有明显的升压反响，加之等长运动伴有闭气，对心血管造成额外负荷。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应禁忌在等长抗阻运动时，过分用力或闭气。

第四十三页，共53页。五、详细应用——临床常用的肌力增强的详细方法有以下几种：1、渐进抗阻方法：〔1〕DeLorme法：〔2〕Oxford法：2、短促等长练习：3、短促最大负荷练习：4、利用CYBEX进展的等速练习：5、利用器械进展的肌力增强训练方法：〔1〕垫上肌力增强训练方法〔图3-9〕〔2〕轮椅上肌力增强训练方法〔图3-10a-b〕〔3〕平衡杠上肌力增强的训练方法〔图3-11a-b〕

第四十四页，共53页。1、渐进抗阻方法：这是一种采用逐渐增加阻力的训练方法，肌肉的才能增强时负荷量也随之增加。

第四十五页，共53页。〔1〕DeLorme法：先测出待训练肌肉连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，称为10RM(10-repetitionmaximum)，每次训练3组10次运动，各组间休