班主任情绪释放与自我认知成长

班主任

情绪释放与自我认知成长

潜能开发训练师：葛正宇葛正宇二级心理咨询师、国际认证催眠师、德国积极心理咨询师清华大学本科、硕士、博士教育背景因兴趣学工、因视野而做管理咨询、因深度而涉足心理学十年管理咨询和职业经理人工作经历“人生因我而精彩”与诸君共勉！工作经历

潜能开发训练师

清华大学总裁班特聘培训师

第43届世界技能大赛国家集训队心理教练北京心奇迹教育科技有限公司总裁、首席培训师国家服务外包人力资源研究院积极领导力研究中心主任

人一生过得是否幸福、成功、富有、健康……

往往不取决于我们碰到了哪些事儿？

而是因为我们自己是个怎样的人！PartI班主任压力纾解与情绪释放认识压力压力反应管理认识情绪情绪释放教师节收到的一则短信：

投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；

其实生活极其琐碎，为了生活吃苦受累；

一日三餐时间不对，每时每刻不敢离位；

下班不休还要开会，迎接检查让人崩溃；

天天学习不懂社会，晋升职称回回被退；

抛家舍业愧对长辈，工资空涨令人心碎；

绩效工资不给到位，自修捐款还得破费；

鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；

点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；

校长一叫立即到位，一年到头吃苦受累；

劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；

做个教师实在太累，身在其中方知其味。压力无处不在压力的定义

压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、身体健康状态的干扰都可称之为压力。

面临选择压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变事件的不确定状态？

忐忑不安压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到校长赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，年级长打电话让你到他办公室去，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……

日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout

压力是面临威胁时的本能反应

好成绩的期望、坏成绩的现实负性情绪冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感挫折是强烈愿望受阻后产生的消极的内心体验当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击

攻击行为转移要点回顾：1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2.压力是对未知事件悲观解释的结果3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）4.压力是面临威胁时的本能反应生活转变指数统计在近１２个月中曾经发生于你身上的事项旁打勾，并把分数相加。您的总分将代表您在不远的将来可能患与压力有关的疾病的可能性。生活事件平均值配偶死亡100离婚73分居65入狱63亲密家庭成员死亡63个人受伤或疾病53结婚50失火47婚姻调和45退休45家庭成员健康状况改变44怀孕40性功能障碍39新的家庭成员出生39工作调整39经济状况改变38亲密朋友的死亡37工作遇到困难36与配偶发生很多争吵35高抵押率31丧失抵押品赎回权30快乐学习共同成长17工作职责的改变29子女离家单独生活29与姻亲产生纠纷29配偶开始或停止工作28杰出个人成就26开始或结束学校生活26生活条件的改变25个人习惯的改变24与老板产生纠纷23工作时间或条件的改变20居住地的改变24转学20娱乐活动的改变20宗教活动的改变18社会活动的改变18睡眠习惯的改变16在一起的家庭成员数目的改变15饮食习惯的改变15休假13春节假期12轻度违反法规11算出你的压力总分是多少了吗？把所有分数累计相加就是总分：<149分，你基本没有任何压力150~199分，你在一年内的压力处于低水平，生活中你需要适当的刺激和改变200~299分，你的压力处于适当水平，比较合适≥300分，你的压力过大，将有80%的可能会患上与压力有关的疾病。现在就停下来！观察生活中到底发生着什么？并立即采取有效的行动来缓解压力！压力管理模型：行为绩效与压力曲线图耶克斯——多德森定律行为绩效二、压力反应管理我们的压力都是要承担的吗不断的去思考如何创造最佳绩效潜意识的调控方法调身：身体姿势调息：呼吸的四相调心：集中注意力意识潜意识调身金鸡独立健康测试健身法情绪快速平复法方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在

身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟

注意关键是不能将眼睛睁开。瑜伽八段锦太极拳

调息胸式呼吸（肺的上半部）胸部随着吸气呼气而起伏

腹式呼吸（肺的全部）当你吸气时，你的腹部向外鼓；相应的，当你呼气时，你的腹部向内收快乐学习共同成长26快乐学习共同成长27腹式呼吸的练习方法采取一种舒适的姿势，慢慢的长呼一口气，当你感到肺部已经空了的时候，再吸气，特别要注意吸气时让你的腹部鼓起，再彻底的呼气。每天花10到15分钟有意识地以这种方式呼吸腹式呼吸演示视频调心正念吃葡萄干练习正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。渐进式肌肉放松因为情绪的反应和生理的反应息息相关，精神紧张的时候，很多肌肉不知不觉地跟着紧张，长时间就会造成腰酸背痛等症状。肌肉渐进放松法将教会人有意识得使自己身体的主要肌肉群变得紧张和放松,通过感受、比较这两者之间的差异，增加我们对肌肉松紧程度的敏感度，能敏感察觉到肌肉的松弛状态，另一方面也可经由练习，让肌肉处于放松的状态完整的催眠演示三、认识情绪两只猴子的实验心理学家利用猴子做实验。两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可活动的那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行，结果有一只猴子死了。请问：是哪一只猴子先死？为什么？这说明什么？

教师该不该放“情绪假”？早在2006年6月，沈阳市皇姑区岐山三校校长赵美君在教师中推行的“情绪假”曾引起社会关注。故事：一位姓韩的班主任老师和学生家长发生争执后，家长带几名亲戚和同事前来“兴师问罪”。韩老师在校长室里委屈得哭了一个中午，因为下午有课，她只好抹两把眼泪上课去了。“这课能上好吗？”赵美君心里很担心，这让她受到启发——何不给老师放个“情绪假”？

情绪与生活质量“情”为何物？快乐愤怒悲哀恐惧四、情绪管理与认知调节积极的心锚我能瞬间掌控我的情绪快乐是一种能力，也是一种习惯认知调节外界的事件“万物皆无好坏，皆思想使然”他人的态度生活环境运气突然发生的事……高兴悲伤愤怒……？情绪我一定要获得周围人的赞许。如果我不能评上职称，我的生活就完了。今天通过一件事发现A学生是个……的人。“必须”“应该”“一定”……“一旦……天就塌了”局部的特点=全部的特点灾难化

以偏概全

绝对化

我们常常……一念一世界

其实改变不合理看法、错误观念的方法很简单：换一个字眼，就能换一种看法，换一种思维就能换一片天地。活在当下（讨论）内心的天堂：从心所欲而不逾矩孙悟空的成长历程14年取经路，悟空哪些没变？哪些变了？心性的成熟取经前：悟空“从心所欲，处处逾矩”取经前：唐僧“不逾矩，处处压制思想”从心所欲不逾矩“从心所欲”：心中有想法，自由地去思想；“不逾矩”：想怎么干就怎么干，怎么对怎么干，怎么干怎么对；心里想什么就做什么，并且都不违反规矩；虽然有规矩，并不妨碍思想和行为的自由，换个说法就是“顺心而为，自然合法，动念不离乎道”。PartII自我认知成长之WIPPF解读积极心理治疗简介

1968年由诺斯拉特•佩塞斯基安（NossratPeseschkian）

教授/医学博士/哲学博士在德国创立，是德国医保系统认可的少数几个心理治疗

疗法之一，也是目前德国乃至整个欧洲运用范围最广的心理治疗方法之一。

它以跨文化研究为基础，以冲突的研究和解决为核心，以资源为取向，从态度、理论到工具均有革命性的创造。它深入研究了心理治疗的过程，在其创立的“五阶段治疗”的平台上，其他疗法和工具可以根据来访者的具体情况得到整合地运用和实施。

目前，积极心理治疗在心理治疗、心身医学继续教育培训、企业EAP、教育系统、政府警察及军队、心理健康辅导等方面都取得了杰出的成绩，其创始人因专业成就和为人类的贡献而获得德国总统颁发的“杰出荣誉”十字勋章，并获得诺贝尔医学奖的提名。三大国际组织共同认可：世界心理治疗联盟（IFP-InternationalFederationofPsychotherapy）欧洲心理治疗协会（EAP-EuropeanAssociationforPsychotherapy）世界心理治疗大会(WCP-WorldConferenceofPsychotherapy)

WIPPF基于以下相关原理假设进行调查积极诠释冲突是困扰的核心现实能力：原发与继发能力冲突反应模型榜样模型积极诠释：每个人都拥有充分的丰富的资源+-积极：整体的、全面的、事实看到事物的全部、全貌，包括好的与坏的、正面的与负面的原发能力继发能力建立和保持关系的联结能力，通过感情上重要人物的榜样形成的组织关系的社会常规，通过教育、理念和价值观的交流形成人的生活质量决定于人在以下4个方面能否平衡发展人应该把自己的精力（不是时间）尽量平均分配到4个领域中。身体/健康：

体育锻炼、睡眠、饮食、生病与治疗、情绪如何、美容减肥成就：事业、工作、学业关系：亲情、爱情、友情…未来/意义：

如何看待超越现实世界的未来

比如对近期未来和远期未来的预期与规划

对死亡的看法

对人生观、世界观、价值观、宗教信仰等的关注

对遥远的人生的幻想

水是我见过的，梦想最强烈，目标最明确，方法最有效，行动最持续，承诺最坚定的物质。

你看看水，无论从哪里来，无论以什么样的形态开始，它始终明确，