自由式滑雪专项体能训练策略分析

自由式滑雪专项体能训练策略分析1.自由式滑雪力量素质训练策略对于自由滑雪运动员来说，力量素质是其进行技术动作及其他素质运用的基础所在，因此，在力量素质训练过程中特别要注重保证参与的全面性，保证身体肌肉被充分的调动起来，形成正确的“发力顺序”，即运动员的身体肌肉工作方式、收缩速度一定要和自由式滑雪技术特征保持同步，把运动员身体各个关节的肌肉力量进行组合，自由式滑雪专项技术动作朝哪个方向发展，运动员身体肌肉也要随之朝其方向发展，尤其注意肌肉群之间的配合和自由式滑雪专项技术特征要相同，只有这样才能够更好的提高自由式滑雪运动员的力量素质水平。在此基础之上，还要结合自由式滑雪运动员个人差异的存在，每个运动员都有属于自己的体能状况和技术风格，在力量素质训练过程中这点很重要，因此，力量素质训练训练的安排及实施要有较强的针对性，将自由式滑雪运动员的自身个人特征进和自由式滑雪运动专项技术特征融合在一起作为力量素质训练的核心所在，进而构建出完整的力量素质训练体系，使其不仅可以帮助运动员提高专项技术水平，还可以较大程度的降低运动损伤的发生概率。2.自由式滑雪速度素质训练策略自由式滑雪运动员速度素质的训练取决于各种身体素质，因此，要想提高自由式滑雪运动员的速度素质就需要全面发展其他各种身体素质。反应速度、动作速度和移动速度共同构成了速度素质。自由式滑雪运动员速度素质的训练在结合专项技术特征的同时，要全面发展自由式滑雪的反应速度、动作速度及移动速度。对运动员各项速度素质的训练前提需要保证运动员处于兴奋性较高、训练欲望强烈及情绪饱满的状态下，通常情况下教练员可以将其安排在其他素质训练之前进行。首先，在反应速度训练时，自由式滑雪运动员要处于注意力集中状态，促使运动员的神经系统始终处在一个比较适宜的兴奋状态，肌肉则处在一种绷紧时刻准备出发的状态，这个时候的肌肉反应速度比较高，但是，肌肉这种绷紧状态有时间限制，维持1.5秒最好，但是不能超过8秒钟，同时，自由式滑雪运动员要将注意力放在动作完成的效果上。其次，在动作速度训练时，要将动作速度和自由式滑雪技术动作的正确掌握和保持进行紧密的连接，专项技术动作速度训练和比赛动作的要求要保持一致，注意每次训练时间不要太长，通常不要超过20秒，但是要保证训练的高强度和运动员的高度兴奋状态，训练强度如果大，那么相应的间歇时间就越长一些。然后，在移动速度训练时，自由式滑雪运动员要结合一定的力量训练，提高力量素质的同时，移动速度就得以提高；同时还要多加进行专项练习，并且是反复练习。在整个移动速度训练过程中，训练负荷要严加控制，保证适宜合理性。最后，运动员在进行速度训练并有所提高时，会出现停滞不前，很难再进一步提高速度的情况，这种情况就是“速度障碍”，之所以产生这样的原因，有多方面因素，比如，过早片面的发展运动员的绝对速度、日常基础训练不充分、技术动作不合理、训练手段激化单一，引不起来新异刺激；还有训练负荷过度、训练恢复不好等。这个时候，教练员要采用多种速度训练方法来帮助运动员加以纠正和克服。3.自由式滑雪耐力素质训练策略由于自由式滑雪运动项目训练及比赛场地特殊，运动员的身体主要是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度来获得氧气，因此，首先自由式滑雪运动员在耐力素质训练中要重视呼吸能力的培养，加大呼吸深度来不断改善对身体内部氧气的供给，尤其是鼻呼吸能力，促使呼吸节奏和动作节奏能够保持一致的协调性，如果运动员的呼吸出现紊乱，动作节奏就会遭到破坏，不利于耐力训练的发展。其次，由于耐力素质提高的快，消退也比较快，教练员要有计划性、经常性的对自由式滑雪运动员进行耐力素质训练，正常耐力素质训练之外，一周要保证以此专门耐力训练，尤其是在比赛之前要加强专项耐力训练。然后，无氧耐力训练对自由式滑雪运动员来说非常重要,最难控制和掌握的是强度,如果强度过低就不会收到好的成效,如果强度过高就会对运动员的身体素质健康、适应情况以及恢复情况产生不利影响。所以,自由式滑雪运动员在进行高原无氧耐力训练的强度中可以根据以下原则进行控制,(1)根据自由式滑雪运动员训练水平的高低进行定制,训练水平高自然强度可以大一些,训练水平低强度可以适当减小;(2)根据自由式滑雪运动员对高原环境的适应情况进行强度安排,无氧耐力训练所采用的主要方法是间歇训练法,运用此方法的时候起到决定训练效果的因素是能够掌握合理的间歇时间,如果间歇时间过长,身体的血乳酸会随着休息时间的增加而减少,因此,根据自由式滑雪运动员训练的训练水平科学合理的安排适当的间歇时间,就会保证身体一直处于高乳酸状态,这是无氧耐力训练能否获得良好效果的必要保障。随着自由式滑雪运动员不断的善无氧耐力素质,教练员就需要及时的调整训练计划和训练方法,比如,间歇时间和练习时间长短的改变，或者加长或者缩短。4.自由式滑雪灵敏素质训练策略根据生理学基础来看，灵敏素质的发展基于中枢神经系统的有效指挥，把人身体的各种素质，包括力量素质、速度素质、协调素质及柔韧素质进行全面综合性的展现出来，是一种复合行的运动素质。自由式滑雪运动员在进行灵敏素质训练的时候，首先，教练员要运用各种形式的训练方法及手段，打消运动员紧张的心理状态和恐惧心理，以此来保证后续的训练效果。其次，对于自由式滑雪运动项目来说，环境复杂多变、时空有限，在这样的比赛条件下，运动员必须要准确快速的完成各项技术动作。因此，结合灵素质和生理学中枢神经系统的关系，就需要加强运动员神经系统反应能力的训练，进而提高运动员的反应速度、准确判断能力、及应答动作的及时性。但是，训练时间不能过长，重复练习的次数也不要太多，否则会导致运动员的身体力量水平下降，速度变慢，破坏训练的节奏感，降低平衡能力，这些问题均不利于运动员的灵敏素质发展，要保证运动员灵敏素质训练过程中拥有充分的间歇时间，保证偿还氧债及同肉中ATP能量物质的合成，训练时间和休息时间需要控制一定比例，维持在1:3即可。然后，要保证灵敏素质训练方法的多样性，并且要结合训练进度进行及时改变，提高运动员身体各种分析器的功能，在训练过程体现出时空三维立体中准确的、定时定向的能力。从运动技能的是本质上考虑，自由式滑雪运动的技能本质是条件反射，因此运动员应该尽量的多掌握一些运动专项基本动作、基本技术和战术等，在大脑皮层建立一定条件反射的暂时联系，这样的条件反射暂时联系数量多了，运动员的应答性动作会循环更新来应对突发状况，自由式滑雪运动员在发展一般灵敏素质的基础上多掌握一定数量的专项基本动作，有利于灵敏素质的提高。最后，自由式滑雪运动员灵敏素质的训练还要注重阶段性，比如，日常训练、赛前训练、年度训练等等，不同阶段灵敏素质的训练内容、特征、负荷强度等不尽相同，因此，需要合理安排训练时间，适当的训练安排有助于整个灵敏素质训练变得更加系统化。5.自由式滑雪平衡能力训练策略平衡能力水平的高低对自由式滑雪运动员来说有着重要影响，运动员想要高质量的完成整套技术动作必须要始终维持整个身体的平衡性，展现出完美的技术水平，达到体能动作的高标准和规范性。因此，在自由式滑雪运动员进行平衡能力训练的过程中，需要选择既定的技术动作作为自己平衡性训练的参照物，在此基础上适时的增加训练强度，连续性的多次重复练习动作，以此来提升和巩固运动员的平衡能力。平衡能力的训练不是一朝一夕的事情，需要自由式滑雪运动员长期坚持不懈的坚持，多可以反复的做深蹲、下蹲等动作来提高腿部的平衡能力，来达到体能动作有效性和精准性的目的，但是平衡能力训练对自由式滑雪运动员来说会消耗比较大的体力，训练强度负荷有时会高于力量素质训练。同时，自由式滑雪运动员还应当注意对自身平衡训练产生影响的各种因素，比如内在因素和外界因素，内在因素即是自身的本体感觉，外界因素即是外界环境、视觉等刺激因素等。这些因素对自由式滑雪运动员平衡能力训练产生了不同程度的影响，因此，自由式滑雪运动员要多加进行本体感觉及外界刺激环境下的训练，在本体感觉训练方面，注重并加强运动员下肢肌肉本体感觉信息的处理能力，运动员可以运用多种训练方式，比如，利用不同的训练器材、不同的训练场地等；在外界环境刺激方面的训练，教练员可以在训练过程中向运动员发出不确定的指令信息进行训练，提高运动员在不同的指令信息下提高对自身平衡能力的控制能力。自由式滑雪运动员平衡能力的训练同样要充分结合运动员自身的体能及结构特征，根据运动员自身实际水平进行平衡能力的训练，平衡训练姿势的要求也有所