《体育身体运动功能训练》教学大纲

第页《体育身体运动功能训练》教学大纲一、课程基本信息课程英文名称：FunctionalMovementTrainingManual学分：9（2、2.5、2、2.5）总学时数：72理论学时：60实验学时：课外学时：12开课部门：体育部开课学期：第一、二、三、四学期适用专业：全校各专业先修课程：课程类别：公共基础课程课程属性：必修考核方式：考试成绩记载方式：百分制参考教材：国家体育总局训练局国家队体能训练中心著，《身体功能训练动作手册》，人民体育出版社，2015年，第一版；尹军、袁守龙主编，《身体运动功能训练》，高等教育出版社。主要教学参考书：国家体育总局训练局国家队体能训练中心著，《身体功能训练动作手册》，人民体育出版社，2015年，第一版；尹军、袁守龙主编，《身体运动功能训练》，高等教育出版社。二、课程介绍功能训练（FunctionalTraining）是以提升身体在日常生活和活动表现的一种身体练习。功能训练是人体本能的、综合性的需求，竞技体育的运动训练也概括在其“活动表现”的身体练习当中。在当今体育运动与训练领域，通过实践总结为：功能训练（FunctionalTraining）是一种注重人体基本动作姿势和动作模式，整合机体各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、支柱力量、动力链、恢复与再生等训练环节进行系统性优化，达到提高运动能力和专项技术的一种训练理念和方法体系。身体功能训练主要分为以下几个部分：功能动作筛查(FMS测试)、动作姿势、躯干支柱力量、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能、力量与爆发力、恢复与再生、拉伸。三、课程教学目标1、运动参与目标：通过身体运动功能训练课程的教学，培养学生积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。2、运动技能目标：通过身体运动功能训练课程的教学，使学生较全面地了解身体运动功能训练的基本内容、基本方法及理论知识，掌握身体运动功能训练的练习的形式和方法，能够熟练运用各种方法有效的发展身体的各项基本素质；能够科学的进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见的运动创伤的处置方法与伤病康复的基本方法。3、身体健康目标：通过身体运动功能训练课程的教学，使学生能够测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体各项素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，不断提高身体各项素质和健康水平。4、心理健康目标：通过身体运动功能训练课程的教学，使学生能够根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。5、社会适应目标：通过身体运动功能训练课程的教学，培养学生良好的体育道德和合作精神；使学生能够正确处理竞争与合作的关系。课程教学目标与毕业要求的对应关系毕业要求课程教学目标具有健康意识，健康的身体和心理，良好的道德和团队协作能力。课程目标1、3、4、5四、主要教学内容第一学期主要教学内容：1、基本理论部分（支撑课程目标：1、2、3）①大学体育概述。②《国家学生体质健康标准》③体育卫生与保健④身体运动功能训练概述⑤身体运动功能训练基础力量与体能练习方法与理论。⑥身体运动功能训练常识。学习目标：了解：大学体育、体质测试的意义及体育锻炼的基本方法理解：体育锻炼的原则与注意事项掌握：身体运动功能训练的方法、动作设计与基础动作编排重点：对大学体育与身体运动功能训练理论知识的理解难点：理论联系实际，能用所学理论指导实践2、基本技术部分（支撑课程目标：2、4、5）①人体主要肌群的解刨学机构：肌肉的构成、分布、起止点。②人体主要肌群的基础练习方法：胸大肌、背部肌群、三角肌、腹部肌群、上、下肢主要肌群。③身体运动功能训练的基础方法：练习的节奏、次数、负荷、组数、动作分类。④身体运动功能训练的应用：基础塑形、疲劳消除、稳定性练习学习目标：了解：身体运动功能训练的基本概念、意义与作用理解：身体运动功能训练的基本内容和方法掌握：身体运动功能训练的基础力量练习方法重点：身体运动功能训练的基本练习方法与手段；各种器械的使用方法及健美运动的保护措施。难点：身体运动功能训练的原则，运动解剖学与运动生理学基础知识。第二学期主要教学内容：1、基本理论部分（支撑课程目标：1、2、3）①身体运动功能训练的发展与体育锻炼的关系。②身体运动功能训练对提高体质健康的意义③身体运动功能训练的板块划分④身体运动功能训练概述⑤身体运动功能训练的练习方法与理论。⑥身体运动功能训练计划的制定。学习目标：了解：身体运动功能训练在体育运动中的作用理解：身体运动功能训练在各个项目的重要意义掌握：身体运动功能训练的板块练习方法的划分重点：对大学体育与身体运动功能训练理论知识的深层认识与理解难点：理论联系实际，能用所学理论指导实践2、基本技术部分（支撑课程目标：2、4、5）①肌肉的拉伸与功能性有氧练习：肌肉的动力链与扳机点。②身体运动功能训练的辅助器械练习方法：阻力带、迷你带、药球、瑞士球、小栏架。③身体运动功能训练的练习方法拓展：维度训练与“成长模式”训练。④身体运动功能训练的应用：矫正、损伤预防、快速伸缩复合力量、躯干支柱动作模式、再生训练学习目标：了解：身体运动功能训练的板块划分理解：身体运动功能训练的各项组合练习方法掌握：身体运动功能训练的辅助器械练习方法重点：身体运动功能训练的辅助器械练习方法与手段；各种器械的使用方法。难点：身体运动功能训练的板块模式划分及方法的组合安排。五、教学安排本课程由理论教学、实践教学和课外部分组成。理论教学分成两个阶段，第一个阶段放在第一次课集中进行，第二个阶段渗透在实践教学的各个环节中；实践教学在每一节课程中；课外部分利用6学时的课外活动进行讲解并实践。身体运动功能训练的课程学时分配表第一学期教学内容学时分配第二学期教学内容学时分配理论大学体育概述、《国家学生体质健康标准》、4功能性有氧、肌肉拉伸与再生训练4实践胸大肌的基础力量练习方法6迷你带与药球训练6背部、腹部基础力量练习方法4阻力带、维度、“成长模式”训练6肩部肌群基础力量练习方法4瑞士球练习栏架基础6上、下肢基础力量练习、组合练习4自由组合练习、软梯8复习与考核4复习与考核4课外身体运动功能训练的基础与认识6练习方式和不同组合的安排6合计3240六、教学方法1、通过讲授基本原理，理论联系实际，培养学生的健康意识和锻炼习惯。2、通过讲解、示范、练习和分析，使学生掌握身体运动功能训练的基本技能。3、通过实例分析，强调对身体运动功能训练及在各个体育项目技术中的认识，并能将之应用于实际。七、成绩评定1、考核内容第一学期（1）考勤、平时表现（40℅）（2）卧推基本技术与保护技巧、原地双手正抛药球（50℅）、课外作业（10℅）第二学期（1）考勤、平时表现（40℅）（2）卧推最大重量，原地双手背向抛药球（50℅）、课外作业（10℅）2、考试方法与评分标准成绩项目标准90—10080—8970—7960—6959以下考勤平时表现40%能主动学习，认真练习，很好地完成学练任务；能积极主动和老师、同学沟通交流；能积极主动的配合老师授课，配合同学练习、比赛；能积极主动为课堂服务，能给课堂带来满满正能量。能认真学习，认真练习，较好的完成学练任务；能主动和老师、同学沟通交流；能主动的配合老师授课，能主动的配合同学练习、比赛；能主动为课堂服务，能给课堂带来正能量。能正常参与学习和练习，基本完成学练任务；能和老师、同学沟通交流；能配合老师授课，配合同学练习比赛；能为课堂服务，没能给课堂带来正能量。不能认真学习，认真练习，不能按要求完成学练任务；和老师、同学沟通交流少；基本能配合老师授课，配合同学练习比赛；没有为课堂服务，给课堂带来负能量。学习、练习不认真，不能按要求完成学练任务；和老师、同学沟通交流少；不能正常配合老师授课，不能配合同学练习比赛；没有为课堂服务，给课堂带来负能量。1、迟到、早退扣2分2、事假、病假缺勤扣5分3、无故旷课每次扣15分（1）考勤及平时表现评分标准（2）卧推基本技术与保护技巧的考试方法与评分标准方法：符合卧推基本技术的动作要领，选取的重量至少能推起3次；保护：动作技术保护与语言心理保护。卧推基本技术与保护技巧评分标准成绩项目标准90—10080—8970—7960—6959以下卧推基本技术与保护技巧评50%技评动作规范、连贯；发力协调；节奏鲜明；保护姿态正确，语言鼓励及时。动作规范、连贯；发力协调；节奏鲜明；保护姿态正确，语言鼓励不及时。动作规范、连贯；发力协调；节奏较鲜明；保护姿态较正确，语言鼓励不及时。动作规范、连贯；发力不协调；节奏不鲜明；保护姿态不正确，语言鼓励不及时。动作不规范、不连贯；动作僵硬发力不协调；节奏不鲜明；保护姿态不正确，语言鼓励不及时。达标33333以卧推基本技术与保护技术为主，所选取的重量至少推起3次。（3）原地双手正抛药球的考试方法与评分标准方法：每人进行三次抛掷，只能有一步的移动，不能跳远或双脚离地，不能越过或触及投掷线。取三次成绩中最远的一次。原地双手正抛药球评分标准成绩项目标准90—10080—8970—7960—6959以下原地双手正抛药球50%技评动作规范、协调；力度大；弧度控制精准。动作规范、协调；力度较大；弧度控制较好。动作较规范、较协调；力度较大；弧度控制较好。动作不规范、僵硬；力度不大；弧度控制不好。动作僵硬不正确；力度小；不能控制弧度。达标15%20%40%20%5%弧度、力度、距离所形成的动作表现优秀。（4）卧推最大量与保护技巧的考试方法与评分标准方法：符合卧推基本技术的动作要领，选取的重量能推起2次；保护：动作技术保护与语言心理保护。卧推最大重量与保护技巧评分标准成绩项目标准90—10080—8970—7960—6959以下卧推最大重量与保护技巧评50%技评动作规范、连贯；发力协调；节奏鲜明；保护姿态正确，语言鼓励及时。动作规范、连贯；发力协调；节奏鲜明；保护姿态正确，语言鼓励不及时。动作规范、连贯；发力协调；节奏较鲜明；保护姿态较正确，语言鼓励不及时。动作规范、连贯；发力不协调；节奏不鲜明；保护姿态不正确，语言鼓励不及时。动作不规范、不连贯；动作僵硬发力不协调；节奏不鲜明；保护姿态不正确，语言鼓励不及时。达标33333以卧推最大重量与保护技术为主，所选取的重量至少推起2次。（5）原地双手背向抛药球的考试方法与评分标准方法：每人进行三次抛掷，不能越过或触及投掷线。取三次成绩中最远的一次。原地双手背向抛药球评分标准成绩项目标准90—10080—8970—7960—6959以下原地双手背向抛药球50%技评动作规范、协调；力度大；弧度控制精准。动作规范、协调；力度较大；弧度控制较好。动作较规范、较协调；力度较大；弧度控制较好。动作不规范、僵硬；力度不大；弧度控制不好。动作僵硬不正确；力度小；不能控制弧度。达标15%20%40%20%5%弧度、力度、距离所形成的动作表现优秀。3、课外内容考核标准考核方法：完成规定作业内容。（1）第一学期个人运动处方评分标准成绩项目标准90—10080—8970—7960—6959以下个人运动处方对个人体质状况分析准确；处方内容可操作性强，针对性强，运动强度和运动量安排合理。对个人体质状况分析较准确；处方内容可操作性较强、针对行较强，运动强度和运动量安排较为合理。对个人体质状况分析较准确；处方内容具备可操控性、有针对性，运动强度和运动量安排基本合理。对个人体质状况分析基本准确；处方内容可操控性差，没有针对性，运动强度和运动量安排合理性差。对个人体质状况分析不准确；处方内容不具备操控性，运动强度和运动量安排不合理。（2）第二学期身体功能训练结合运动项目与健身的编排组合成绩项目标准90—10080—8970—7960—6959以下身体功能训练结合运动项目与健身的编排组合结构清晰，内容完备；方法设计合理；符合训练原则。排版设计美观。结构清晰，内容较完备；方法设计较合理；符合训练原则。排版设计美观。结构基本清晰，内容基本完备；方法设计基本合理；符合训练基本原则。排版设计较为美观。结构基本清晰，内容不完备；方法设计不合理；不符合训练原则。排版设计美观较差