中学生健康教育知识

中学生健康教育知识（三）十二、运动损伤的预防（一）运动损伤的原因同学们在进行体育锻炼时，除了注意活动安排的科学性外，还要考虑自身的发育情况和原有的锻炼基础。对于一些高难及危险动作不可简单效仿他人，更不可在没有教师的指导下鲁莽从事，否则容易造成运动损伤。运动损伤不仅给身体带来痛苦，还会对以后的体育锻炼造成害怕心理，产生逃避念头。同学们在体育锻炼中，发生率较高的是肌肉拉伤，其次是腰及关节扭伤和骨折。发生这些损伤的主要原因：一个是思想认识不足，同学们在锻炼时，思想注意力不集中，急于求成，做些力所不及的动作，而老师忽视了必要的安全教育，这是造成损伤的直接原因。其次是准备活动不充分，肌肉及生理机能尚未达到活动所需要的状态。在运动前如果不做必要的准备活动，特别是冬季，关节、肌肉和韧带都处于僵直状态，身体、生理功能处于低下状态，动作过猛或粗暴或突然用力，都会引起损伤。再一个是疲劳过度，使肌肉机能降低，力量减弱，全身协调性下降。再一个值得注意的是，运动技术或姿势不正确，同学们如果学到体育运动的新项目，基本技能未掌握是发生损伤的常见原因。如投掷项目易损伤肩部。在我们生活中，也有因单杠、双杠、排球栏等不稳固而造成受伤。场地不平或太光滑及高温、严寒、风沙太大等恶劣气候条件下进行体育锻炼，也是造成运动损伤的原因。（二）运动损伤的预防在体育锻炼中，预防运动损伤，对增强体质、掌握运动技能均有重要意义。因此，同学们要注意以下几点：保持对体育锻炼的饱满情绪。一个人的情绪活动与各器官的工作能力有密切关系的，能改善各器官的物质代谢水平，因此保持饱满的锻炼热情能预防损伤的发生。俗话说“乐此不疲”是有道理的。运动前要充分做好准备运动，加强易伤部位肌肉的力量和韧性练习，避免局部负担过重。加强关节灵活性和协调性训练，经常进行腰部按摩，掌握一些自我保护的方法，运动结束时认真做好整理活动。认真学习并掌握每项锻炼活动的技术动作。运动时要注意运动场地的平坦及周围无明显障碍物。对容易发生损伤的项目或没有把握完成的动作，一定要认真做好保护工作。特别是做高难动作时要有人在旁保护。运动后做局部和全身的按摩，有条件时可洗热水澡。注意营养补充。着装要符合要求。参加体育锻炼时，要穿轻便、合体的运动装，要穿软底鞋。不要戴别针，口袋里不要放小刀和其他坚硬物体。要点：剧烈活动要注意什么呢？人体在剧烈活动后，自主神经系统由紧张状态恢复到安静状态需要一定的时间。如果剧烈运动后立即坐下或躺下，下肢中止循环辅助泵的功能，而心脏仍将大量血液送到下肢，就会使下肢瘀血肿胀，而脑部及身体其它部分缺血，容易发生“重力性休克”。业余体育训练。是利用课余时间对有一定体育特长或爱好的学生进行特殊的体育训练。组织形式有少年业余体校、学校运动队、体育特长班、竞技学校等，目的是提高学生的竞技能力和运动成绩，培养竞技运动的后备人才。运动服装。应着符合运动项目要求的运动服、鞋，有利于发挥潜力、提高成绩和防止运动创伤。不随身携带笔、小刀等硬、尖物，避免运动创伤的发生。运动后应立即更换潮湿的衣服，擦干汗水。冬天，在运动间歇时，要注意添衣保暖。忌在强烈的阳光照射下锻炼。阳光中有一种红外线在夏天格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、骨骼而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。月经期间不参加剧烈活动。来月经虽是健康女子的正常生理现象，但在行经期间整个身体都会发生一些变化。这时，不仅生殖器官要发生一系列改变，身体的应急能力也比较低下，反应比较迟钝，处于疲劳状态，如果这时再做剧烈的体育运动，如打球、长跑或游泳等，不但得不到运动的效果，达不到锻炼身体和提高运动技能的目的，反而对身体健康有害。十三、预防青少年冠心病和高血压（一）怎样预防青少年冠心病冠心病是一种病？我们为什么要预防它呢？冠心病就是指心脏的冠状动脉发生了粥样硬化，其表现为在冠状动脉内壁上可以见到黄色粥一样的斑块，所以称为动脉粥样硬化。它导致冠状动脉管壁增厚变硬，失去弹性，管腔缩小。如使心肌缺血，产生剧痛，称为心绞痛；如使心肌细胞坏死称为心肌梗塞。冠心病越来越威胁着中、老年人的健康和生命，已成为第一号杀手，我们不得不引起高度重视。动脉粥样斑块是由脂肪纹发展来的。通过病理观察，15岁时冠状动脉可以出现脂肪纹。脂肪纹的发展结果有两种可能：一是消失掉，二是发展为粥样斑块。粥样斑块一旦形成，要使它消失则比较困难。所以到成年人才开始预防冠心病远不如在青少年时期就预防要有效得多。因此，青少年期开始预防冠心病十分重要。预防青少年冠心病要做到少吃动物脂肪含量多的食物；积极预防高血压；保持乐观的情绪；同时还要加强体质锻炼。从青少年时期就这样做，那么到中老年时期，各种心血管疾病的发病就会大大降低。（二）怎样预防青少年高血压病人反复出现顽固性头疼、头晕、头胀、心慌、耳鸣、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等症状，这就是高血压症状。长期高血压可出现高血压脑病、脑出血，心脏、血管病变，肾血管病变等重症。可见，高血压对人体的危害非常大。为什么青少年也会出现高血压症状呢？青少年高血压的病因主要来自遗传因素和环境因素。有高血压家庭史的子女比无高血压家庭史者发生高血压的可能性增大。环境因素可以增强或减弱遗传因素的影响。处于青春期的青少年患高血压，是由于青春期植物神经功能紊乱引起的原发性高血压，这叫青春期高血压。常伴有心慌、面红、出汗等症状。一般在青春期后随着植物神经调节功能的恢复，高血压症状将会消失。还有的青少年是因患其他的疾病后引起的高血压，叫继发性高血压。例如：患急性肾炎后，除出现肾脏疾病的症状之外，还伴有血压升高。近年的研究发现，青春期原发性高血压较多，而且往往在獐至青春期就已经开始。因此，积极的预防和治疗青少年时期的高血压，就可以有效地降低成年时期高血压病。预防青少年高血压，要做到下面几点：经常参加体育锻炼，增强体质，少吃动物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止体重超重。避免和消除各种不良的精神刺激和强烈的情绪激动，注意劳逸结合，防止各种原因引起的疲劳。对患原发性高血压的青少年，每天的食盐最好控制在2〜5克之间。饮食中食盐过多易发生高血压。定期检查血压。一般每学期检查1次，必要时可测定血浆胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。对异常情况应该及时监护。要点：高血压的“生活疗法”。低盐饮食，多吃含钾丰富的食物。(2)限制抽烟，喝酒和咖啡等嗜好品。(3)遵医嘱，做适量的运动。(4)保持乐观的心态，学会息怒、制怒。要有充足的睡眠。冠心病的饮食疗法。由于不良的饮食习惯、不合理的食物结构，使人摄入大量含高胆固醇的食品，如肥肉、动物油、动物内脏等，就会导致动脉硬化，引发冠心病。要多吃蔬菜、水果，荤菜以鱼肉为主，不吃肥肉，适当吃些鸡、鸭肉，食油改用植物油。冠心病的危险。通常，冠心病的危险是来自两方面的因素：一是不能改变的因素，如年龄、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是可以预防或纠正的因素，如吸烟、饮酒、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管病和肥胖以及精神因素等。青少年也患高血压吗？提到高血压，人们一般认为这是成年人的疾病。其实，儿童和青少年也会患高血压，而成年人的高血压往往也是在儿童期或青春期开始的。所以，应当及早识别人群中可能罹患高血压的人，以便进行有效的“一级预防”。青少年高血压。青少年高血压有两种情况。一种是暂时性的，主要表现为收缩压比较高，可达到18.6〜20.0千帕(140〜150毫米汞柱)，舒张压一般不高，患者平时没有明显的不适，只是在过度疲劳或剧烈运动时有头晕、胸闷等症状；另一种高血压是永久性的，这种情况占少数，由遗传因素所致。十四、预防营养缺乏症预防缺铁性贫血当人体血液中的血红蛋白浓度或红细胞数量低于正常水平时，就称之为贫血。引起贫血的原因很多，其中由于体内铁的缺乏而导致的贫血最为常见，这类贫血即为缺铁性贫血。儿童、青少年正值生长发育期，生长速度和血容量都增加很快，如果不及时供给含铁丰富的食品，就会发生缺铁性贫血。另外，失血也会导致体内铁的损失。怎样预防青少年缺铁性贫血呢？首先，要早期发现贫血，中学生每年至少应该查一次血红蛋白；其次，尽量增加肉、禽、鱼以及动物内脏的摄入量，选择含铁量较高的蔬菜类和豆类食品来补充铁；第三，多吃些富含维生素C的食品，因为维生素C可促进人体对铁的吸收，应多吃柑桔、枣、弥猴桃、西红柿等，以帮助食物中铁质的吸收，有助于预防缺铁性贫血。（二）预防碘缺乏病碘是与人体健康有着密切关系的微量元素之一。碘在体内的主要功能是参与合成甲状腺激素，这种激素具有兴奋神经系统，促进骨骼生长发育，影响人体新陈代谢的作用。当碘不足时，体内甲状腺素含量水平下降，导致甲状腺肿大（俗称“大脖子病”）。在我国，因碘缺乏而造成的疾病较为严重。因此，国家规定食盐中必须加碘，以满足人体对碘的需要，预防碘缺乏病。一个人每天摄入150毫克的碘就能完全预防碘缺乏症，而处于青春发育期的青少年还应该高于此量。人体所需的碘一般可以从饮水、食物及食盐中取得。海产品是最丰富的碘的供给来源，最好每星期能食用一至二次海产品，如海鱼、紫菜、虾皮等。（三）预防维生素缺乏症维生素是维持人体正常生理功能的一种有机物，已确定为人体所必需的维生素有维生素A、D、E、K、B1、B2、B6、B12、C、尼克酸和叶酸等。维生素在机体内并不提供热能，一般也不是机体的构成成分，人体通常只需要极少的数量，就可以满足机体生理功能的需要，但绝对不能缺少。如果机体一旦缺少，就会出现各种疾病。多数维生素不能在人体内合成，或者合成量不足，难以满足人体的需要。因此，必须经常从食物中摄取。那么我们怎样获得这些维生素呢？我们主要从食物中获取，如：维生素A以鱼肝油含量为多，在各种动物肝脏、肾、乳和蛋黄中含量丰富。胡萝卜、辣椒、有色蔬菜，以及杏、柿子中含有一定的维生素A原，在体内可转化成维生素A。平常，注意多晒太阳可补足对维生素D的需要。在粮谷的米胚、米糠、麦麸、豆类，动物心、肝、脑、肾、瘦肉和禽、蛋中可获取维生素B。在新鲜蔬菜和水果中可获取维生素C。要点：微量元素。微量元素，顾名思义含量甚微，是在人体中含量小于0.01%，仅占人体元素总和的0.05%，在适当的浓度下具有重要生理作用的一些元素。已被世界公认的对维持机体生命活动不可缺少的必要元素有14种，即铁、铜、碘、氟、锰、钴、锌、镍、铬、硅、锡、钒、铝、硒，人体每天摄入量以毫克或微克计算。自察维生素缺乏症。眼睛发干、夜间走路看不清、头发干燥无光泽、角膜炎，是缺少维生素A。牙床常红肿、出血、浑身无力、极易疲倦、碰破伤口不易愈合，是缺少维生素C。下肢无力、肌肉疼痛、恶心、脚气、神经失调、失眠等，是缺少维生素B1。口腔起泡、溃疡、烂嘴角、皮肤病、神经失调，是缺少维生素B2。铁质对人体的影响。铁质是人体不可少的重要元素，没有铁质就不能给人体的输氧系统制造出新的红血球，人体器官就会由于缺氧而不能正常运作，人就会觉得精神不振，容易生病。可是铁质吸收后几乎一点一滴都不会流失，除非失血，包括月经、分娩、创伤或献血。怎样发现得了贫血？（1） 贫血与精神。平时活泼嬉笑如常，突然精神萎靡，表明病情趋重。（2） 贫血与呼吸。活动后出现气急，心跳快，甚至动辄出汗，提示贫血程度严重。（3） 贫血与小便。如尿色深似红茶或酱油，伴皮肤巩膜黄染，考虑溶血症。食盐要限量。食盐含钠和氯，这两者都是人体必需的营养素，但是，摄取过多的钠盐是高血压产生的主要原因之一，流行病学调查结果表明，钠的摄入量与高血压的发病率呈正相关。如果高血压患者严格限制钠的摄入量，往往有利血压的下降，因而食盐不宜多吃。十五、疾病预防（一）钩端螺旋体病钩端螺旋体病是由致病性钩端螺旋体引起的人畜共患病，简称钩体病。主要传染源是老鼠和猪、狗、牛，带有这种病菌的鼠和猪排出的尿液中含有大量钩端螺旋体，人接触了被这种尿液污染的水就会受到传染。钩体病严重者，有可能导致死亡，如肺大出血型钩体病。对各型钩体病均应强调早期发现、早期诊断、早期治疗和就地治疗的原则。病人应卧床休息，用青霉素治疗。预防措施主要有：加强个人防护，尽量减少或避免与疫水接触的机会。管好猪、狗等家畜，不让其排泄物污染水源。杜绝或减少老鼠生存的条件，大力开展灭鼠活动。注意个人卫生，禁止随地小便。有条件的可接种钩体疫苗。病人粪尿用石灰或漂白粉消毒。（二）病毒性肝炎搞好环境卫生，保护水源不受污染。要养成良好的饮食卫生的习惯。学校食堂要实行分餐制，并要有严格的卫生消毒制度。不滥用血液制品和生物制品。要及时注射疫苗，以有效的防止各类病毒性肝病的发生与流行。（三）自我保健自我保健是指个人、家庭、邻里、亲友和同事自发的保健活动。它的内容包括维护和促进健康、预防疾病、自我诊断、自我治疗以及在医疗机构诊断后的继续自我保健等。自我保健是建立在新的健康观念基础上的保健活动，因此必须从有利于身心健康的角度出发，对生理、心理、环境及行为进行合理调节，对精神紧张、压抑及不健康的生活方式加以全面的控制。自我保健的措施较多，主要分为个人保健措施、家庭自我保健和社会自我保健措施。个人自我保健措施是自我保健的核心。主要是自我管理，它在观念上强调自己对自己的健康负责，要求按照卫生基本常识经常对健康状况进行自我观察，找出影响健康的原因，并积极改变相应的不良行为或生活方式，树立信心，以达到维护、促进健康的目的。家庭是开展自我保健的基本单位，主要是通过家庭成员之间相互传播卫生知识，共同树立健康观念，为增进整个家庭的健康而共同做好保健工作。社会自我保健主要是不断改变人们旧的健康观念，树立新的健康观念。要点：1.乙肝疫苗为什么能预防乙型肝炎？乙型肝炎疫苗是经过特殊处理过的乙型肝炎病毒制成，进入人体后可生成相应的抗乙型肝炎病毒抗体，这些抗体便会在体内保存相当长的一段时间，使以后侵入的乙肝病毒无法生存和繁殖，从而起到保护和预防作用。为什么病毒可致人于死地？人类的病毒性疾病约占全部传染病中的80%，其传染性强、散播快、危害大，而且大多尚缺少特效治疗的药物。病毒感染与癌肿关系甚为密切。如EB病毒与鼻咽癌，乙型肝炎病毒与肝癌，人体细胞淋巴病毒与血癌等等都被证实有因果关系。有些癌症目前的死亡率依旧很高，从这个角度来看，病毒致人于死地并不夸张。出现黄疸为什么不一定是得了肝炎？黄疸的实质是由于血液中胆红素浓度增高。引起血液胆红素增高的因素很多，并不只是肝炎一种。胆红素的主要来源是成熟红细胞内血红蛋白的分解产物。当血液内红细胞过多破坏，形成大量的胆红素，或者肝细胞受到损伤，或者肝外胆道受损，都可以引起血内胆红素浓度的增高，形成黄疸。肝炎引起的黄疸，严格的说应属于肝细胞性黄疸，这是比较多见的一种情况。任何原因引起的肝细胞损害，都会使胆红素的摄取、结合和排泄作用受到障碍，都会使血中胆红素浓度增高引起黄疸，因此说黄疸不一定是肝炎。怎样才能预防肝炎？甲型和戊型肝炎主要是经口腔进入胃肠传染的，所以预防肝炎，特别在春夏季必须注意环境卫生、饮食卫生及个人卫生。（1）养成良好的卫生习惯，饭前便后请认真用肥皂洗手，用流动水冲手，实行分餐或公筷制。（2）注意饮食卫生，生吃瓜果一定要清洗干净或削皮后吃。（3）注意食品存放。避免苍蝇、蟑螂等污染食品。（4）重视饮水习惯。不喝生水，饮用水一定要煮沸。（5）病人隔离。家中有肝炎病人，应尽量单独住，物品单独用，病人的用品应煮沸擦拭或阳光下曝晒。肝炎的饮食保健？目前，对肝脏病尚无特效药物，营养疗法十分重要。肝炎急性期的食量正常，无恶心呕吐，可进清淡饮食，争取每日每公斤体重给予蛋白质1〜1.5克，脂肪可按平时的量供给，在不影响食欲和消化的原则下，不必限制脂肪的供给量，适当补充一些糖及维生素B和C,糖不宜给的太多。另外，肝炎病人宜多食红枣，普通人每天只要吃5〜10颗红枣，就可以达到保肝、养肝的目的。十六、艾滋病的预防（一）什么是艾滋病艾滋病全名是“获得性免疫缺陷综合征”缩写是“AIDS”，是由一种名叫HIV的病毒引起的疾病。当艾滋病病毒进入人体后，很难被人体的免疫系统识别和清除，反过来专门破坏人体用于抗御疾病侵袭的免疫细胞，最后身体对疾病的防御能力全面崩溃，引起各种恶性肿瘤、真菌和霉菌感染以及神经系统疾病发生，病人最后死于感染和衰竭。自1981年在美国首次发现以来，全世界累计已有6000万人感染了艾滋病病毒，仅2001年全世界就新增艾滋病病毒感染者300万人。我国1985年发现首例艾滋病后，到2001年，全国31个省、自治区、直辖市累计报告艾滋病病毒感染者达3万多人，艾滋病患者1600例。但据专家估计，目前全国艾滋病病毒感染实际人数已超过40万人。（二） 艾滋病的传播途径人在感染了HIV病毒后，在7〜10年潜伏期内可能没有任何症状。当感染者的免疫系统受到病毒的严重破坏，以至不能维持最低的抗病能力时，感染者便发展成为艾滋病病人。出现原因不明的长期低热、体重下降、盗汗、慢性腹泻、咳嗽等症状，一般在发病后的2〜3年内死亡。艾滋病病毒对外界环境的抵抗力较弱，离开人体后，常温下只能生存数小时至数天。高温、干燥以及常用消毒药品都可以杀灭这种病毒。所以，与艾滋病人及艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接触（如握手、拥抱、浅吻、游泳、共同进餐、共用办公用具等）不会感染艾滋病，艾滋病也不会以咳嗽、打喷嚏、蚊虫叮咬等途径传播。它的主要传播途径是：性接触传播：同性恋和淫乱是艾滋病病毒的主要传播方式。血液传播：如静脉注射吸毒、输血、使用血制品等。母婴传播：感染了艾滋病病毒的妇女在妊娠、分娩、哺乳时，都会把艾滋病传染给胎儿或婴儿。（三） 艾滋病的预防艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前还没有治愈的药物和方法，但可预防。主要预防措施是：遵守道德，洁身自爱，反对性乱行为。不卖淫、不嫖娼，杜绝此类危险行为。不以任何方式吸毒。不用未经检验的血液制品。不共用牙刷、剃须刀。不到消毒不严格的医疗机构去打针、拔牙、针灸或做手术。避免在日常救护工作时沾上伤者的血液。患有性病后应及早治疗，否则，已存在的病灶会增加艾滋病传播的危险。要点：艾滋病。它的英文是AcquiredImmureDeficiencySyndrome，其缩写为AIDS,中文全称为“获得性免疫缺陷综合征”。AIDS是由艾滋病毒感染所致的严重传染病。艾滋病病毒侵入人体后，破坏人体的免疫力，使感染者变得虚弱，无法抵御各种微生物、寄生虫感染和癌症的侵袭，最终死于各种继发性疾病。艾滋病的“窗口期”。人体感染HIV的最初几周中，病毒在体内繁殖得很快，并刺激体内产生相应的抗体。从一个人感染上HIV到相应抗体产生需要1〜3个月的时间，平均约45天，这段时期称为“窗口期”。艾滋病的潜伏期。潜伏期是指从感染HIV到出现临床症状之前的无症状时期。这一时期持续时间可短至数月，长至15年以上，平均5〜10年。潜伏期的长短因人而异，可能与下列因素有关：患者本身免疫功能；HIV的种类、强度、数量；感染途径；人体感染HIV后的营养、健康状态等等。“艾滋病恐惧症”我们要采取什么措施？学习HIV/AIDS传播途径等方面的知识；增强预防HIV/AIDS的自我保护意识；制止对AIDS病人及HIV感染者的歧视行为。预防艾滋病的主要措施。预防艾滋病的主要措施：避免性乱、不搞卖淫、嫖娼；不吸毒、不用未经过检验的血制品、不共用牙刷、剃须刀；避免在日常工作时沾上伤者的血液；根据国外经验使用避孕套确有保护被感染的作用。十七、神经衰弱的预防神经衰弱的症状神经衰弱的主要症状是脑力和体力上的强烈疲劳感，病人整日筋疲力尽，昏昏沉沉，难以胜任正常的工作和学习。这种疲劳与正常