《耐力 无伤 燃脂 轻松的MAF训练法》读书笔记思维导图PPT模板下载

思维导图PPT模板《耐力无伤燃脂轻松的MAF训练法》最新版读书笔记，下载可以直接修改01推荐序1把时间拉长，你将看到身体所能达...译者序通往波士顿马拉松之路前言我的耐力之路推荐序2审慎，训练的态度序言发掘自己的最佳运动潜能M建立耐力基础目录030502040607A提升耐力水平张祎同说F全面改善健康状况目录0908内容摘要这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者、想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是你的必备选择。用这个方法锻炼，轻松、无伤。跑圈人戏称之“龟速减肥跑”，说这是减脂的安全选择。zui适宜新手的跑步训练法，唯一一个让你每年都能达到zui佳状态的训练方法。跑圈盛传的“大书”，堪比《跑步圣经》的耐力运动员圣经，曾被评为“年度zui佳铁人三项训练法”。《中国马拉松·领跑者》杂志出版人、《篮球报》总编辑谭杰领衔翻译；爱燃烧创始人kaka，跑步爱好者、百度maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、约跑族创始人高妙桂，马拉松赛评专栏作者秦学广，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超级马拉松跑者覃俊平，6届夏威夷铁人三项赛冠军马克·艾伦，畅销书《天生就会跑》作者克里斯托弗·麦克杜格尔，新浪跑步、网易跑步、乐视跑步、中国马拉松·领跑者、悦跑圈、跑步圣经网、跑步学院、跑步者说、慧跑、跑步圣经、跑步吧、爱燃烧、6628运动社群、爱动人等联袂推荐！湛庐文化出品。推荐序1把时间拉长，你将看到身体所能达...耐力训练的首要目标不是为了提高绝对速度，而是为了提高有氧速度。推荐序2审慎，训练的态度选手通过几周或几个月的训练后，在同样的心率下，比以前跑得更快，这才是耐力训练最大的目的。译者序通往波士顿马拉松之路我们需要知道两个事实：其一，无氧系统提供的能量只够支撑三分钟的运动；其二，糖的分解像催化剂一样，会为脂肪的分解提供帮助。序言发掘自己的最佳运动潜能耐力选手的疲劳感是由两种可能引起的，一是体内的糖不足，使得有氧肌纤维里的脂肪无法顺利转换为能量；二是由于有氧训练不足，导致身体燃脂供能的能力不足。前言我的耐力之路按照这个训练法的核心原则，包括跑步、游泳、自行车等耐力项目在内的所有训练都应该在“180-年龄”的心率下完成。M建立耐力基础马费通博士认为，这个心率是人在有氧运动时所能达到的最大心率，高过这个心率，运动就转化为无氧运动。01什么是耐力02训练自己的身体03打造你的MAF04MAF测试05热身和冷身12345M建立耐力基础A提升耐力水平而由于耐力是人们有氧能力的体现，所以，这个心率是培养耐力的最佳心率。06进阶训练方法07训练压力08过度训练综合征09量身定制你的训练计划10做好准备，迎接比赛11高海拔训练010302040506A提升耐力水平F全面改善健康状况为了增加耐力，我们应该首先发展身体的慢肌，它们存在于我们身体的有氧系统中，通过燃烧脂肪获得能量。12碳水化合物和两周测试13膳食脂肪14健康，不要伤亡15燃脂与体重问题