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文档简介

体育锻炼

重在参与体育锻炼

重在参与流水不腐，户枢不蠹，动也。----先秦《吕氏春秋》体育之效：强筋骨、增知识、调感情、强意志。

----毛泽东养备而动时，天不能使之病。养略而动罕则天不能使之全。

----春秋战国荀子《天论》环节一：畅谈锻炼的益处古希腊如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！体育锻炼的益处身体健康心理健康社会意识提高人体机能，促进生长发育，健身健美，预防疾病。增强自信、磨练意志、愉悦身心适应社会，促进人与人的交流青少年时期的锻炼比黄金还贵重环节二：认识青少年锻炼的价值身体各项体能锻炼发展敏感期体能敏感期1.灵活性、协调性、平衡性锻炼男孩：第一最佳锻炼期:5-8岁,第二最佳锻炼期:12～14岁。

女孩：第一最佳锻炼期:4-7岁,第二最佳锻炼期:11～13岁。2.耐力锻炼男孩：第一最佳锻炼期12～14岁,第二最佳锻炼期17～22岁。

女孩：第一最佳锻炼期11～13岁,第二最佳锻炼期16～21岁。3.速度锻炼男孩：最佳锻炼期10～13岁，第二最佳锻炼期13～16岁女孩：最佳锻炼期10～14岁4.力量锻炼男孩：在身高突增期后6～12个月

女孩：在身高突增期后马上或者在月经初期时5.技术锻炼男孩：第一最佳锻炼期:9-12岁,第二最佳锻炼期:14～18岁。

女孩：第一最佳锻炼期:7-10岁,第二最佳锻炼期:12～16岁。环节三：小强的困惑困惑（一）：小强是位初中生，因为学习比较紧张，他偶尔参与体育锻炼，可是锻炼后的肌肉酸疼让他又打起了退堂鼓，同学们赞同小强的做法吗？小强应该怎么办？运动有恒贵在坚持；每天累计锻炼一小时；每周3～5次困惑（二）：小强慢慢喜欢上了体育锻炼，几乎每天天不亮就到公园或者马路边去锻炼，他还经常吃完饭后紧接着去打球，可时间长了，他的膝、踝关节疼痛，胃也常常不舒服，这是怎么回事呢？合理的时段，饭后2小时左右选择安全和污染少的地方尽量避免长时间在硬质场地锻炼合适的装备困惑（三）：

小强后来非常热衷于周末锻炼，每到周末他都把自己搞得筋疲力尽。他认为练得越狠练得时间越长效果越好，同学们赞同小强这种做法吗，为什么呢？体育锻炼要适度自我调控自我感觉法：锻炼后精神振奋自我感觉良好脉搏测量法：青少年安静时正常60～100次/分，运动时140～150次/分最有利听听专家怎么说了解参与体育锻炼的益处知道了青少时期的体育锻炼比黄金还贵重掌握了体育锻炼的科学方法环节四：我的收获《“健康中国2030”规划纲要》——党的十八届五中全会寄语：

少年强、青年强则中国强。

体育是实现中国梦的重要内

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