《单脚起跳双脚落地》导学案-2022-2023学年《体育与健康》（水平二）三年级上册_第1页
《单脚起跳双脚落地》导学案-2022-2023学年《体育与健康》（水平二）三年级上册_第2页
《单脚起跳双脚落地》导学案-2022-2023学年《体育与健康》（水平二）三年级上册_第3页
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文档简介

单脚起跳双脚落地导学案导言这是水平二三年级上学期《体育与健康》的学习纲要，我们将会学习怎样进行单脚起跳双脚落地的运动，这是体育运动中的一个重要的动作，帮助我们提升身体的协调性和爆发力，在比赛中如商场角逐、田径运动等方面都有广泛应用。希望通过本次学习，达到以下目标：掌握单脚起跳双脚落地的动作技巧；提高身体的协调性和核心稳定性；提升运动员在比赛中的表现。一、前期准备在进行训练之前，需要进行充足的准备。包括热身、伸展以及基础训练。以下为注意事项：1.1热身热身中应包括一些简单的动作，如跳绳、散步等，旨在让身体逐渐加热。1.2伸展伸展动作的目的是拉伸各个部位的肌肉，减轻肌肉疲劳。伸展动作应该根据个人身体状况来选择。1.3基础训练在准备阶段，我们还需要进行一些基础训练，包括侧弯拉伸、深蹲等，这些训练可以帮助身体更好地适应动作的需求。二、动作练习2.1动作介绍单脚起跳双脚落地是一种涉及多个身体部位协同配合的运动，它要求人们在单脚支撑下进行跃起，以最快速度落地，完成交替腿跳跃。2.2练习方法（1）分步进行初学者需要根据实际情况，进行分步训练，即先熟悉单臂起跳以及落地的姿势和动作，熟练后再转化为腿的交替运动。（2）重心稳定练习单脚起跳双脚落地的运动需要双腿的协调动作，而要做出漂亮的动作则需要稳定的重心。因此，重心训练是非常有必要的。可以选择在无刚性地面上，将脚尖稍微挖些沙子，通过巩固重心。（3）频繁训练要做出漂亮的单脚起跳，需要反复训练，少不了热身运动，一次训练可根据个人的身体状况以及培训师的指导灵活调整。每隔一段时间就需要进行适度的休息，防止过度疲劳。2.3注意事项（1）安全至上单脚起跳是一项较难的运动，要注意安全，以短暂的训练时间和正确的姿势进行训练，合理分配训练量。（2）避免踝部和膝盖受伤单脚起跳时，要做好足部起跳时的跨步姿势和落地时的脚底着地动作。同时，膝盖在着landing地时不可过于弯曲。三、总结单脚起跳双脚落地是一项较难的运动，要多加练习，并从训练中感受到动作的愉悦，这样可以使动作的学习得到最大的效果。我们相信，通过本次学习，同学们将能够掌

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