发展学生的体能

第五章

开展学生的体能内容提要本章阐述了体能的概念，介绍了体能开展的生物学根底知识，并对开展体能的原那么与方法进行了阐述。第一节开展体能的概述第二节开展体能的生物学根底第三节开展体能的原那么第四节开展体能的方法第一节开展体能的概述一、体能的概念所谓体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力，主要包括身体根本活动能力(简称运动能力)和身体素质两个方面。身体素质身体素质是指人体在身体活动中，各器官系统表现出的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等的机体能力。二、开展体能的意义体能是体质的主要组成局部，开展学生的体能，是学校体育的重要目标之一，它是学校体育区别于其他教育活动的显著标志。开展学生的体能，不仅对学生掌握体育技术和技能，提高运动技术水平，增强学生体质，提高学生身心健康水平，具有重要的作用，而且对提高学生日常生活和生产劳动等能力都具有重要意义。开展学生的体能的要求1、开展学生的体能是以运动动作实践为根底。2、开展体能必须科学地安排生理负荷。3、开展体能包括学生的身体素质和运动能力，开展体能所选择的内容与方法要具有全面性、多样性。4、开展体能必须按学生的身心开展、机体适应性规律和超量恢复原理，逐步积累开展体能和增强体质的效果。

四、运动能力与身体素质的关系运动能力与身体素质，既有区别，又密不可分。运动能力是身体赖以表现和运动形态，而身体素质是提高运动能力的根底。一般是通过开展运动能力来提高身体素质水平，反之身体素质水平提高了那么又有助于运动能力的开展，两者相辅相成，都是体质根本内涵的重要局部。所以，为了准确和简易表达，习惯上把两者合称为体能。第二节开展体能的生物学根底

一、遗传变异对体能开展的影响

遗传一般是指亲代的性状在下代表现的现象，在遗传学上是指遗传物质从上代传给后代的现象。变异是指同种生物世代之间或同代不同个体之间的性状差异。一般认为，遗传是相对的，变异是绝对的。研究证明有研究证明，人的形态、机能及素质的开展，受遗传因素的影响较大。例如，最大吸氧量的开展，主要取决于遗传因素的影响。人的相对肌力，受遗传影响较大，而绝对肌力的开展那么主要取决于环境因素。各种身体素质的开展，受遗传因素影响各有不同，其中有的身体素质的开展明显的受遗传的影响，如反响速度、一般耐力、速度力量、爆发力与弹跳力、灵敏等受遗传因素的影响较大。遗传因素影响与后天环境的影响在根本活动技能方面，如走和跑的生物力学结构，也受到遗传因素影响。研究证明，人在形态结构、生理功能和运动能力等方面受到遗传和环境的影响，其中形态特征所受的影响大于机能的特征，如身高、坐高、四肢比例、脏器大小等在后天环境中都不易改变。而脉搏、血压、肺活量、血糖含量、心输出量那么受后天环境的影响较大，有的性状在某些年龄阶段变化幅度还相当大，这就为开展体能提供了可能性。开展学生体能的作用开展学生体能可以适当地调节人体遗传的过程。开展体能对人体来说，就是要适当合理地运用环境变异和遗传变异的规律，既要在后天加强锻炼，使人在后天环境的影响下实现一些新的良好的环境变异，以增强体质，增进健康，同时也要注重父母一代的身体锻炼，以求国民体质的不断增强。二、体能开展的生理生化根底

1、人体是由物质组成的，组成人体的化学元素共有62种。由各种化学元素又组成了人体的各种层次，如大分子、细胞、器官系统和整体。2、人，作为一个有机体，要对周围环境做出各种应答，这些都需要不断地消耗大量的肌肉能量和神经能量；3、新陈代谢是人体生命活动的根本特征之一，新陈代谢包括同化和异化两个方面，它们是相互依存和不断进行着的。三、体能开展的阶段性特征学生体能的开展是随着年龄的增长而增长，并具有明显的阶段性特征。人从出生后，身体根本活动能力就不同程度地得到开展，尤其是在学会行走的根底上，跑跳等其他活动能力也得到较快的开展。身体素质的开展表现出明显的波浪性和阶段性。身体素质开展的敏感期。第三节开展体能的原那么根据体育教学的目标，遵循体育教学过程的规律，而制定的在体育教学过程中开展体能的根本要求。它是体育教学工作者在长期教学实践中，开展体能成功经验的总结和归纳，因此正确理解和贯彻、运用开展体能的原那么，对实现体育教学体能开展的目标和提高教学质量均具有重要的意义。开展体能的原那么一般有全面性原那么、适量性原那么、健康性原那么和持续性原那么等一、全面性原那么全面性原那么是指在体育教学过程中，在教师的指导下，学生从事各种身体活动，从而促进身体形态、功能、体能都得到全面和谐的开展，特别表现在各种运动能力和身体素质的全面开展。运用本原那么的根本要求是第一、既要全面开展，又要突破薄弱环节，全面开展体能，是贯彻本原那么的核心。在开展体能过程中，应在坚持全面开展的前提下，加强薄弱素质的锻炼，才能确保体能均衡、全面开展。第二、正确处理好开展运动能力与身体素质的关系。第三、合理选择内容。二、适量性原那么

适量性原那么是指在体育教学中，科学、适量地安排运动负荷的量与强度，使学生承受恰当的生理负荷。在体育教学中，学生身体锻炼效果的大小，很大程度上取决于运动刺激的强度、持续时间与频率。本原那么的根本要求是：第一、要根据课的目标、教材性质、课的类型和学生的特点等合理安排课的生理负荷。第二、正确处理生理负荷的量与强度关系。第三、正确处理生理负荷的外表数据与内部数据的关系。〔外表数据、内部数据〕第四、帮助学生学习并使其具备自控与检测负荷的方法和能力，以及放松与恢复的方法。三、持续性原那么在体育教学过程中，不但要注重学期、学年开展学生体能的持续性，还应考虑学段与学段之闯的衔接，确保学生体能开展的不间断性与持续性，为终身体育打下根底。本原那么的根本要求是：第一、持之以恒。强化学生自身锻炼意识；树立终身体育思想，养成自觉锻炼的习惯，做到持之以伍。第二、合理间隔。根据学生实际，合理确定每周课次安排和课外活动的时间，使学生在课中的活动和课外体育锻炼的间隔合理，以及内容和运动负荷的安排要连贯系统。四、健康性原那么健康性原那么是指在体育教学中，开展体能要以健康为前提，坚持有利于促进学生身体正常发育，促进健康，提高技能，养成正确良好的身体姿势和健康卫生习惯。贯彻运用这一原那么的根本要求是：第一、全面理解和贯彻体育教学大纲〔课程标准〕。第二、加强学生健康意识的培养和教育。第三、健康教育要贯穿于体育教学的全过程。第四；教学中要加强平安教育，做好保护帮助工作，严防伤害事故发生，并确保教学环境符合卫生健康要求。第四节开展体能的方法开展体能的方法是指体育教学过程中，师生为了实现锻炼身体，增强体质和开展体能教学目标，所采取的各种工作方式。在体育教学中，常用的开展体能的方法有：一、重复法重复法是指在不改变动作技术结构和生理负荷的外表数据的条件下，所进行的反复练习的方式。根本要求是：第—、根据开展体能的任务和学生个体的具体情况确定练习的次数、距离、时间、强度、间歇时间。第二、根据锻炼时的实际情况，改变重复练习的条件。第三、应尽量选用简单而有实效的或已根本掌握的手段，以保证练习的准确性，提高锻炼效果。第四、加强对学生进行开展体能的目的教育，克服单纯从兴趣出发与枯燥感，并要采取灵活的调整措施，调节课堂的气氛。二、变换法变换法是指在体育教学中为开展学生体能所采用的变换练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情况下，进行锻炼的方法。运用变换法的根本要求是：第一、变换要以锻炼的实际需要为前提，作出有针对性的安排。例如，为改进和提高动作技术，尽快掌握技术要领，而调整练习要素，如降低练习速度、减小运动负荷等，有时为克服环境影响因素而采用转移性练习等。第二、在安排变换因素时，应考虑循序惭进，以学生能适应、有利于保证锻炼实效，不要过于突然。

三、持续法

持续法是指在体育教学中，组织学生练习时，在相对较长的时间里，用较稳定的强度、不间歇地进行练习的锻炼方法。运用持续法的根本要求是：第一、要考虑不同工程以及不同季节气候对学生的影响，坚持区别对待，因人而异。第二、控制好负荷强度，练习强度较大时，练习时间就不能太长；练习时间延长，强度不能太大，注意循序渐进，逐步提高。第三、教师要善于观察持续法练习所产生的生理反响，及时进行调整。在实践中，通常把持续与间歇法结合起来运用。第四、要广泛运用变换的方式，多采用游戏与比赛的方法组织练习，以提高学生的兴趣。四、间歇法

间歇法是指根据对象、教材内容的特点和生理负荷的大小，调整与控制各练习之间的间歇时间，以提高开展体能效果的方法。

运用间歇法的根本要求是：第一、由于学生年龄、性别、体能、客观环境条件等不同，不可能有固定间歇时间的指标，教师要及时了解学生负荷后的生理与心理反响情况，依据实际情况去调节与控制间歇时间，防止负荷过大或过小，以期到达开展体能之效。第二、间歇法可按照严格的间歇时间进行，即在两次练习之间，间歇的时间应使有机体处在尚未完全到达恢复的状态下，进行下一次的练习，这样会取得更好的超量恢复之效。由于这种方法对机体要求较高，要特别注意加强医务监督。第三、间歇时应主要采用积极性休息的方式，如走步、慢跑、适当的放松，以加速排除乳酸和恢复体力。

五、循环法又称巡回法，是指在体育教学中根据开展体能的要求，选择假设干练习或动作，分设假设干作业点，要求学生在每个作业点上完成规定的练习和负荷，一个接一个进行作业点的轮换，循环往复地进行练习的锻炼方法。运用循环法的根本要求是：第一、选择作业点的数目、各作业点练习的内容、次数、间歇时间以及巡回的总次数等，应依据开展体能的任务及学生特点进行科学设计和提出简明的要求。第二；要重视动作质量，防止求速度，走过场的倾向；教师要严格管理、严格要求，及时进行指导、检查与评价。第三、各作业点规定的练习内容，应选择简便易行、实用而有效的练习方法。第四、在学生熟练掌握各作业点练习方法的根底上，方可适当进行带有比赛性质的活动。六、综合法综合法是指重复法、变换法、持续法、间歇法等各种开展体能的方法结合起来加以运用的锻炼方法。它可以根据开展体能的需要，组合成多种练，习的方案。复习思考题1、1904年1月，清政府公布并实施?奏定学堂章程?要求“各学堂一体练习兵式体操以肄武事〞。这标志着中国现代教育和体育制度的正式确立。2、学校体育主要包括以下几个要素：运动教育、健康教育、教育活动和家庭中的体育。3、制定学校体育目标应考虑的因素：学生的需要、社会的需要和体育学科的功能与开展。4、实现我国学校体育目标的根本途径包括体育与健康课和课外体育动。5、体育课程编制应考虑的根本因素：社会需求、体育学科因素和学生自身因素。5体育教学：是在学生与体育教师的共同参与下，有目的、有方案的体育认知、身体练习、情感和交往活动。6学校体育：是指在以学校教育为主的环境中，运用身体运动等手段，对受教育者施加影响，促进其身心健康开展的有目的的有方案有组织的教育活动。7体育与健康课：是一门以身体练习为主要手段，以增进学生健康为主要目的的必修课程。8课余体育训练：是利用课余时间，对局部在体育方面有一定天赋或有运动特长的学生，全面开展他们的体能和身心素质，提高运动技术，培养体育后备人才。9、简述学校体育对提高学生社会适应能力的作用。有利于建立和谐绵人际关系，提高社会交往能力。有利于培养学生的竞争意识及抵抗挫折的能力。有利于培养学生良好的体育道德标准及协作精神。有利于培养学生的社会适应性。10、简述学校体育对学生心理开展的作用。促进学生的智力与能力的开展。有助于情感的开展。调节情绪，缓解心理压力。锻炼意志，增强进取心。培养与形成健康的个性。11、自然体育学说的传入及其影响。自然体育思想是在新文化运动时期传播开来的，并在五四运动以后取代军国民主义思潮成为影响学校体育的主要思想，其主要内容是：体育须注重身体全部之平均发育；运动须以团体普及为主；竞技运动须依学生年龄体格分组练习；运动种类，须取多变化；注重国技。其影响：兵式体操迅速衰落，欧美流行的现代田径和球类运动从此成为中国体育的主体；体育在培养全面开展的人才方面的作用受到重视；开始了对体育教学和对人的发育过程的研究，从而促进了体育的科学化进程和体育教学理论的研究。12、学校体育目标本质〔1〕一定的阶段性和终结性〔2〕不同指向的方向性〔3〕鼓励进取的前瞻性〔4〕具有一定的曲折性13、体育课程标准制定的理念。〔1〕坚持“健康第一〞的指导思想，培养学生健康的意识和体魄，促进学生的健康成长。〔2〕改革课程内容和教学方法，努力表达课程的时代性，培养学生终身体育的意识。〔3〕强调以学生开展为中心，重视学生的主体地位，