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文档简介

暖身活动：抓与逃活动规则：当听到“乌鸦”时，左手抓，右手逃。考试是什么？

——如何应对考试焦虑淄川区蓼坞中学活动：

请你将大脑里浮现的答案快速地写下来；记住，是你的第一感受、第一反应。每个人写一到三个答案。你的答案可以是一种比喻，可以是一些形容词，无论什么都没有关系，请你将它们快速地写下来。考试是什么？考试是老师用来折磨我们的方式……考试是猛兽，好可怕啊……考试是万丈深渊……

考试是收获果实的时刻！考试是衡量学习效果的手段！考试是激励自己，挑战自己的方式！

合理情绪理论“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”——美国心理学家艾利斯活动：我的想法小组活动：1.交流：请在你们小组内交流下，看看彼此面对考试的想法有什么不一样，这些不一样的想法所产生的情绪和行为又是怎样的？2.思考：什么样的想法让人感到紧张和焦虑？什么样的想法让人感到放松甚至更有信心？考前考中（遇到难题，或是不会的题目）考后（成绩不佳）我的想法导致的后果（情绪、行为）1.这个单元好难啊，我肯定会考不好了。2.考不好，中考就考不上了。1.完蛋了，这次肯定又考砸了。2.别人都会做就我不会做，我好笨啊。担心、烦躁、失眠、复习不下去心慌意乱，集中不了注意力，越做越糟糕。1.考得这么差，理想的目标无望了。2.我好笨啊，再怎么努力也是白费。沮丧，提不起学习干劲。考前考中（遇到难题，或是不会的题目）考后（成绩不佳）我的想法导致的后果（情绪、行为）1、好好复习是根本，考试没有问题的。2、考试只是衡量平时学习成效的一种方式和手段，尽力而为，实在不行就平时加把劲，继续努力。1、考试就是帮助我们查缺补漏，不会过后再好好补，下回就会了。2、一次考不好不代表什么，过后继续努力。平静，专注于复习过程中。镇定，继续认真考试。1、成绩不佳，说明还有好多需要努力的地方。继续加油！2、我不笨，只是学习是个循序渐进的过程，我只是需要更多的坚持和努力。充满信心，加倍努力学习。想法改变，情绪和行为也就随之改变！我们的想法是非常有力量的！如何应对考试焦虑？以积极的态度看待考试，建立对考试积极的想法。1、关注你的想法，一旦发现消极的想法，主动转换为积极的。2、积累一些正面的想法，不断激励自己。

考试是什么？

——如何应对考试焦虑？以积极的态度看待考试，建立对考试积极的想法。积极的想法，回味和收集它，让它成为心灵的资源，心灵的滋养。消极的想法，积极转化它，让它不再破坏我们的心境。作业试着重新完成一张新的活动单。1、将你刚刚存在的消极的想法转换为积极的想法，并用心地去体会那些积极的想法带给你的感受。2

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