如何缓解心理压力

如何缓解心理压力心理师咨询师简介

李燕哈密地区心理协会。国家二级心理咨询师，哈密红星医院皮肤科主治医师，擅长解压与情绪管理。个人做过相关培训与咨询。课程风格轻松愉悦，激发个人心灵潜能，感受生命的真谛，提升魅力指数，打造健康积极的心态，快乐工作，幸福生活。测试

要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！分析引言：心理

压

力是怎

么

来的？你是否常常……焦虑紧张情绪敏感、容易激怒情感压抑厌倦工作，工作效率低注意力分散、自信心降低人际交流效率降低••••••

压力大的躯体症状脖子疼眼皮跳咬指甲有蛀牙肠胃不舒服爱忘事•

任何能扰乱人们心理，生理健康的

干扰都称为压力。什么是压力•••••工作压力家庭压力个人压

压力增大人际压力未来压力身心健康受损压力的组成和联系

情绪变坏压

力

的

来

源常见的可分为两种：1.外在因素：生活改变、工作责任、家庭义务…2.内在因素：欲求－＞挫折、冲突人格特质：A型性格不切实际完美主义第一

讲

：心理

压

力及其表

现

二、心理压力是怎么来的？补充：错误观念带来的压力A.

有道理B.

说不清C.

无道理1.

人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（

）2.

一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（

）3.

对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（

）4.

如果事情非己所愿，将是可怕的。（

）5.

不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（

）6.

面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（

）7.

对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（

）8.

人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（

）9.

以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（

）10

．对于他人的问题应当非常关切。（

）11

．任何问题都有一个惟一正确的答案。（

）第一

讲

：心理

压

力及其表

现

三、

压

力有意

义吗

？效率压

力压力的早期信号••••••••月经问题不耐烦咬指甲肌肉酸痛睡眠改变紧张兮兮胸痛过度疲惫••••••••头痛溃疡咬牙切齿体重变化经常伤风感冒掉发健忘肠胃不适令人窒息的压力•

工作是一连串压力的组合

；

压力来自于无法掌控的未来。•

要求完美的性格是

A

型性格

,

要求快速效率，会比较容易产生高压

(

压力来自于自己

)

。•

越是看重胜负成败

,

越是有压力。•

越是为他忧烦，忧愁未来，烦恼越多。你了解自己目前的心理

压

力状况

吗

?1.觉得手上工作太多，无法应付。（没有、有时、经常）2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。（没有、有时、经常）3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作或与地震有关的信息。

（没有、有时、经常）4.遇到挫败时很容易发脾气。

（没有、有时、经常）5.担心别人对自己工作表现的评价。

（没有、有时、经常）6.觉得上司和家人都不欣赏自己。

（没有、有时、经常）7.担心自己的经济状况。

（没有、有时、经常）8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，觉得难以治愈。

（没有、有时、经常）9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

（没有、有时、经常）10.需要借助安眠药去协助入睡。

（没有、有时、经常）11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

（没有、有时、经常）12.与人倾谈时，打断对方的话题。

（没有、有时、经常）13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

（没有、有时、经常）14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

（没有、有时、经常）15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

（没有、有时、经常）16.做事急躁、任性而事后感到内疚。

（没有、有时、经常）17.觉得自己不应该享乐。

（没有、有时、经常）结

果解

释

：

计分方法：没有

0

分

,

有时

1

分

,

经常

2

分

0-10

分：

你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。

11-15

分：

你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。

16

分或以上：

你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受心理咨询。心理测试临

睡前，我

们总

是希望能塑造一个

轻

松舒适的

环

境，

让

自己能平静入睡。但是，当受到外界的干

扰时

，怎

么让

自己尽可能小的避免影响呢？有的人喜

欢

一室漆黑，有的人

则爱

点一

盏

小灯，你会

选择

把什

么样

的灯放在床

边

，伴你

进

入梦

乡

？从中可以了解你的性格。A

纸

做的灯罩B

华丽

雕像C

卡通造型D

乡

村山野答案A

你是个外柔内

刚

的人，平日

总

是不会

经

常表达自己的意

见

。因

为

你知道

应该

要让

事情

发

展到某

种

程度，你再

发

言，才不会被当作乱放炮。所以你的容忍度

颇

高，即使了到不能忍耐的

时

候，你

还

是会

让

自己去适

应环

境。可是，你很可能日益

习惯压

力的逼迫，无形中延展你的耐力，逐

渐

麻痹，也不知道真正的界限在哪儿。生活中你抵抗

压

力性最好，达到

95%

。你会成

为

老寿星！

B

遇到

压

力

时

，你会找其他管道来舒

缓紧绷

的情

绪

，

让

自己不会那

么

沉重。然后等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，

顺

利渡

过

逆境。所以人家多半会

误

以为

你一

直

过

得很平

顺

，无

风

无雨，却不知你已

经

面

对过

不少困境，运用

经验闯过

了

每

一次

关

卡。你的生活抗

压

力性

为

86%

。你的生命

较长C

你有点

讨厌

麻

烦

的事，所以遇到一些突如其来的意外，会

显

得格外不耐

烦

，也有一点点担心不能

处

理得当。若是

给

你很有

规

律固定的工作，你通常都可以做得很好。可是一碰上

别

人

对

你

临

危受命，你就

开

始慌

张

起来。所以一定要有人陪在身

边

，你才会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗

压

性稍微弱了点，只有68%

。你的寿命一般。D

你很重

视

原

则

，多数

时

候都能

够

和

别

人合作，非常随和。可是你仍然有自己的底

线

，是所有人都无法逾越的。假使

对

方的要求超

过

你能接受的程度，又一点都没有

讨论

的

弹

性，那你可会受不了，以任何想得到的方法来抵制。或

许

双方兜个圈子来

谈

事情，就不会弄得那

么

僵，你的抗

压

性是

45%

。你一定要保重自己！第二

讲

：心理

压

力的泛化一、

容易增加心理

压

力心理特点：第二

讲

：心理

压

力的泛化二、哪些人容易

产

生心理

压

力

?第二

讲

：心理

压

力的泛化三、心理

压

力泛化的表

现第三

讲

：减

缓

心理

压

力的方法一、解决心理

压

力的根本方法：第三

讲

：减

缓

心理

压

力的方法三、学

习

自我

调

适补

充

资

料：你如何

释

放自己的

负

面情绪

：自己忍着找家人朋友

诉说运

动购

物大哭一

场睡

觉拼命工作听音

乐吃

东

西旅游写日

记••••••尽情休息规律运动发展兴趣合理宣泄与人分享自我调整放松自我••••••

在心•

不要挑剔不要对他人期望过

高•

你给别人留有余地，自己也

往往更加从容。

自我调整开怀大笑腹式呼吸法一吐为快重新评价僻静处大声喊叫或放声大哭与人为善，遇事千万别怀恨第二篇压

力自我管理 如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！Copyright©2022SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第二篇压

力自我管理练习一：1

）如果我是你，我就会

……2

）认命吧，恨自己也没用。3

）我为你抱不平，论业绩你也不差呀。4

）你恨自己没用，也想提升，又没勇气跟老总谈。Copyright©2022SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.当事人：我真的没用，公司最近提升了好些人，却没有我的份。好几次我想和

总经

理

谈谈

，又

总

是鼓不起勇气。唉！我真的没有用，我真恨我自己！练习二：1

）谁不会出现失误呢，别放在心上。2

）裁了不是正好嘛，我早就不想在这里干了！3

）我也担心呢，我业绩也不怎么好，这几天老失眠。4

）

你

担

心

工

作

上

的

那

些

失

误

会

成

为

被

公

司

裁

员

的

理由。Copyright©2022SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.当事人：最近工作上

经

常出失

误

，我担心公司

这

次裁

员

会把我

……Copyright©2022SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.练习三：

当事人：婆婆近来越来越不

像

话

，

动

不

动

就冲着我

发

火或指

桑

骂

槐，我老公

还

帮着他

妈

，

说

我小气。我孤立无援，真是又委

屈、又气

愤

，我看我是再也无法

维

持

这种

婚姻了。

1)

我婆婆也是这样的人，真是没办法，要不是为了孩子，我都

想离婚了，上次我

……

2

）家家都有难念的经呀。

3

）

你

要

跟

老

公

好

好

谈

谈

，

这

样

下

去

日

子

怎

么

过

呀

，

把

事

情

弄

清楚，你老公的态度很重要。

4

）婆婆为难你，你老公还不帮你，你觉得又委屈又气愤。练习四：1

）你又不是不知道，我单位天天加班！2

）

老

总

临

时

找

我

有

要

紧

事

，

没

来

得

及

跟

你

说

，

那

个时候不能接手机。3

）我手机没电了，不信你问谁谁谁

……4

）你生气了吧，老婆，来打我几下解解气

……Copyright©2022SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.妻子：你怎

么

回来

这么晚

？打你手机

为

什

么

不接？Copyright©2022SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.

第二

讲

：良好的人

际关

系减

缓压

力互

动练习

：请

你描述一下你看到的情景

……补充资料：几个困扰Copyright©2022SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.补

充

资

料：

给

人分

类

（一个小

测试

）Copyright©2022SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.师徒四人的象征意义：

1

，四类人才

代表德者的无疑是

师

父唐僧

孙

悟空是能者的代名

词

猪八戒是智者的化身。八戒不

过

于

强

求完美，不

过

于

压

抑自己，有妖就打，有吃就吃，能睡

则

睡，遇到挫折和失

败时

能

寻

求自我解脱，其

处

世