高考考前心理调适课件

桃源职业中专杜军考前心理调适心理健康教案桃源职业中专杜军考前心理调适心理健康教案

研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是高考成功的硬件,是高考成功的基础;考前与考中的心态是高考成功的软件,是高考成功的关键。越近高考,考生心态调节越显重要。高考成功的硬件与软件在高考中同等重要,缺一不可。

前言研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是高考高考最后26天高考最后26天有梦就有未来，让心灵首先到达有梦就有未来，让心灵首先到达人生就像一场旅行不必在意目的地在乎的是沿途的风景和看风景的心情让心灵去旅行!人生就像一场旅行影响考试的2个因素（一）知识的掌握和积累

————硬功夫（二）考试的心态与考场的发挥

————软功夫影响考试的2个因素心理学上压力与动力的关系图心理学上压力与动力的关系图经研究得出：考前有点紧张，有点兴奋，跃跃欲试的心态考出的水平最好。

“没有压力就没有动力”。经研究得出：考前有点紧张，有点兴奋，跃跃欲试的心态考出的水平明确2008年考纲的变化有哪些考点是08年新的要求有哪些考点是以往稳定的要求在过去的训练中关注和落实的情况怎样是否保证了重点关注了变化点哪些考点应该进一步温习强化明确2008年考纲的变化有哪些考点是08年新的要求如何做题1、研习07年高考试题要到位：题型、审题、解题、评卷。2、强化方法技巧要到位：踩分点、步骤分；简明实用、可操作性强3、老题重做：经典题、类型题、基础题、重点题、纠错题4、新题精选：量要少，面要全，点要准，作用大5、琢磨理解到位：讲评精到，理解透彻如何做题1、研习07年高考试题要到位：题型、审题、解题、评卷考生存在三大备考误区

高考作为一门科学，命题人员是按照科学的方法和科学的态度进行命题的，因此，考生的备考也必须走上科学之路。可实际上有非常多的考生在备考中陷入了三个误区中。

考生存在三大备考误区一是盲目备考。一些考生不清楚高考的要求，只管自己埋头苦学，学中学的内容，学教辅资料上的内容，而不管高考的需求。有的考生没有自己的主见，有的则盲从教师，被各种指导和诱惑牵着向前走。一是盲目备考。二是焦急万分：

一些考生渴望成功，给自己背上沉重的负担，有时家长殷切的目光也给考生带来了莫名的压力。他们就像没头的苍蝇，每天都很紧张，急得不得了。

三是投机取巧：

有的考生削尖了脑袋，四处探听消息，追求猜题、押题。有的则怕吃苦，备考时不努力还自我安慰，找借口。

二是焦急万分：三是投机取巧：科学备考

按照这样的思路和方法，每科提高10分至20分没有问题:方法一：科学高效地使用《考试大纲》

要破除备考误区，首先要科学高效地使用《考试大纲》。科学备考方法一：科学高效地使用《考试大纲》

其次，要把《考试大纲》与高考试题、教材、练习相结合，重在发现高考内容的必考点，把握领会高考试题特点及其变化规律，发现今年处在高考考查方向上的知识点。

首先考生要学习钻研《考试大纲》，按《考试大纲》要求复习备考，把握要求，明确方向。其次，要把《考试大纲》与高考试题、教材、练习

在此基础上，考生要对照《考试大纲》把知识点从整体上再梳理一遍，在第二轮复习中加强针对性的专题训练，如数学学科的最值问题、开放性、探索性问题、思想方法等，并不断地进行归纳、领会、应用，以此提高得分能力。在最后的一个月的复习中，则要挑选导向性好、难度适中的综合卷进行考前适应性训练，特别要重视完卷之后的总结反思，找准薄弱环节，对易出错的地方要分析原因，减少失误。在此基础上，考生要对照《考试大纲》把知识点从

考前怎样调节心态？1.强化信心2.优化情绪3.进入状态考前怎样调节心态？1.强化信心1、强化信心

信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。怎样才能强化信心呢？(1)高考目标期待适当

(2)加强实力(3)不要迷信(4)抬头挺胸加快步伐1、强化信心信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神(1)高考目标期待适当

考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前一模二模的考分来确定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑,影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低,也会影响潜能的发挥。(1)高考目标期待适当考生要根据自己平时的(2)加强实力

考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强化高考的信心。

(2)加强实力考试信心是建立在考试实力基础上的(3)不要迷信

考试成功与否,是由自己的平时学习实力与高考时的心态决定的。世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。有的考生迷信超自然力量的存在,相信超自然力量会影响自己的高考成绩,这就会降低自已对高考的信心。考生要相信自己的力量,相信自己的心理素质,要自己把握自己,自已掌握自己的命运。考生千万不要去求神、拜佛、算命。

(3)不要迷信考试成功与否,是由自己的平时学习实力与(4)抬头挺胸加快步伐

人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。(4)抬头挺胸加快步伐人的内心体验与行为动作2.优化情绪

积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功的重要环节。

怎么优化情绪?

(1)以平常心对待考试

(2)不要把考试焦虑看得很重

(3)积极的自我暗示

(4)深呼吸

(5)专家支招

2.优化情绪积极的情绪能提高高考的成绩,(1)以平常心对待考试

无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。

2000年高考山东状元郭志华说:我自己是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常考试一样,这样就不会紧张了。

在战术上重视考试在战略上藐视考试哼(1)以平常心对待考试无论在考前和考中都在战术(2)不要把考试焦虑看得很重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多,看得太重。唉…我是怎么了………(2)不要把考试焦虑看得很重考生在考试前和考试(3)积极的自我暗示

心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考复习过程中或在考场上,都可根据自已当时的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。

我很强!(3)积极的自我暗示心理学研究证明积极的自我(4)深呼吸

深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会?但是使用时就感觉挺别扭。因此,考生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做,才能收到比较满意的效果。考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更要缓慢。(4)深呼吸深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便5、专家支招：A、高考三步区B、怎样缓解、优化自己的情绪5、专家支招：A、高考三步区3.进入状态(1)自我减压

(2)调节生物钟

(3)考前经常做题

(4)6月6日不要睡的过早

3.进入状态(1)自我减压(2)调节生物钟(3)(1)自我减压

以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自已进入状态。考生把考试看成是一种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。(1)自我减压以什么样的态度对待考试,对进入睡眠消除法

运动消除法

兴趣消除法

情绪宣泄法

食疗法

音乐疗法

zzzzzzzzzzz找个安静的地方大哭大笑去吧!睡眠消除法zzzzzzzzzzz找个安静的地方大哭大笑去吧(2)调节生物钟

每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前一个月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。(2)调节生物钟每一个同学都有自己的作息时间(3)考前经常做题

不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。(3)考前经常做题不少高考状元曾说过,考前每天(4)7月6日不要睡的过早

不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。(4)7月6日不要睡的过早不少考生认为6月7日就附：心理健康知识漫画

最健康的大脑含有高级抗氧化剂，必不可少的脂肪酸和氨基酸，得到它们的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保证每天摄入多种维生素。附：心理健康知识漫画最健康的大脑含有高级抗氧化

研究表面锻炼会增加大脑的化学物质，经常做些创造性思维运动，可加强大脑细胞的灵敏程度。研究表面锻炼会增加大脑的化学物质，经常做些创造

保持大脑的适度紧张，做一些很少做的简单的事情，刺激脑细胞的活力。保持大脑的适度紧张，做一些很少做的简单的事情，刺

过于枯燥的生活方式易使人的反应麻木。适当的运动，也许是使脑肌放松的好方法。过于枯燥的生活方式易使人的反应麻木。适当的运动，几个具体的做法反复温习琢磨近三年高考真题：熟悉题型、题干熟悉命题技巧、答题技巧熟悉评卷得分点反复温习笔记本：基础知识+经典试题+规律方法立足课本，立足基础，精做试题过电影法、冥想法、讨论法几个具体的做法反复温习琢磨近三年高考真题：温馨提示温馨提示一、看考场：1、带复印的准考证2、找好考场的位置，对号入座3、听力一定听完，熟悉音色4、看清考场门口贴的时间安排5、时间对好考场的铃声，手表尽量用数字的高考考前心理调适课件二、考前晚上1、适当看书（公式，技巧）2、听段音乐，聊天3、正常休息，注意身体状况，与家长、老师交流4、看高考谨记二、考前晚上三、考试期间1、作息时间正常2、饮食合理3、装备齐全，定带准考证，多些笔，计算器等4、按时出发，按时乘车。5、冷静处理意外三、考试期间五、考场时段1、按时进场，听从指挥（考前15分钟），英语的情况特别2、发下试卷查看印刷情况，写好准考证号、姓名，仅涂卡用铅笔3、按序答题，选择题最好分段涂卡，要检查4、先易后难，学会放弃，有困难的题做标记5、打草稿有序，列题号6、卷面整洁，勿乱涂改，不用胶带纸、涂改液7、勿以易喜、勿以难悲，能得高分得满分，不能得分得几分8、答题在框内，没有更好的答案前切勿涂掉原答案9、记答案用答卷纸上的答案，二卷记要点，理综不可惦记记答案10、不要指望检查，检查时相信第一感觉11、手表放在桌上，控制时间，不宜老看表12、只能带出自己带去的物品，勿将发下的试卷等带出13、不要过于谨慎。五、考场时段（1）考前几天1、调整生物钟、2、不吃奇异食物、3、保持充沛精力（2）看考场1、带好复印的准考证2、观察周围的环境3、听力试听（3）考试期间1、谨防疾病2、装备齐全3、排除杂念4、睡眠充沛5、涂卡无误6、认真审题7、果断心细8、不计结果9、勿骄勿躁10、书写清洁（1）考前几天（2）看考场（3）考试期间考试开始后15分,

禁止迟到考生进场。考试开始后15分,20提醒考生还剩最后15分钟请注意掌握时间（考场统一指令）考试终了前15分钟20提醒考生还剩最后15分考试终了前15分钟不准带走答题卡、试卷、草稿纸，否则取消考试资格。不准带走答题卡、试卷、考试科目及时间

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六月七日

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湖南省2008年全国高考时间安排

考试科目及时间日期上午下午六月七日（星为父母而战为学校而战为未来而战为父母而战冲刺！冲刺！即将走完漫漫征程……即将走完漫漫征程……无限风光在险峰无限风光在险峰会当凌绝顶会当凌绝顶革命尚未成功，为了新生活前进！大家仍需努把力。。。革为了新生活前进！大鲜花属于7月的你们！鲜花属于7月的你们！读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。---歌德书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。---莎士比亚书籍是巨大的力量。---列宁好的书籍是最贵重的珍宝。---别林斯基任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。---马克思书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。---雨果

喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。---孟德斯鸠如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。---霍伯斯[英国作家]读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。---克尼雅日宁[俄国剧作家・诗人]要学会读书，必须