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文档简介

纠正饮食中的误区3、用过热的油锅炒菜：容易产生一种硬脂化合物，常吃会患低酸性胃炎和胃溃疡。甚至胃癌。纠正饮食中的误区4、用生水冷却蛋：病菌有机可乘。最好煮蛋时水中加少量食盐。纠正饮食中的误区5、多添佐料调味：胡椒、桂皮、丁香等天然调味品有一定诱变性和毒性，多用会给人带来口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变，甚至导致人体细胞畸变，形成癌症。睡眠不足危害多影响大脑的创造性思维影响青少年发育影响皮肤的健康疾病发生：神经衰弱、感冒、胃肠疾病、胆固醇升高-心脏病，癌症等。肥胖：消脂蛋白（抑制食欲）浓度下降。食欲激素浓度升高。导致食欲大增。一个人的睡眠时间应保持在7个小时以上。影响睡眠的细节头北脚南，睡觉更甜。顺应地磁力线，使其平稳穿过人体，最大限度减少地球磁场对人体干扰。高枕有忧，软床不适。影响睡眠的细节夜间灯常亮，人则不长寿。褪黑素分泌减少，人体对病原菌的免疫力下降。窗帘-优质睡眠的“守护神”。影响睡眠的细节夜间醒来和早晨起床及时补充水分。按照生物钟规律入睡和起床。正确的睡姿，让你更健康。生理时钟00:00-01:00为浅睡眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。01.00-02.00为排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的任务。03.00-04.00为休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

生理时钟09.00-11.00为精华期：此时注意力及记忆力做好，为工作与学习的最佳时段。12.00-13.00为午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。生理时钟14.00-15.00为高峰期：是分析力和创造力得以充分发挥的极致时段。16.00-17.00为低潮期：是体力耗弱的节段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。生理时钟17.00-18.00为松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感不妨以准备晚膳来振奋精神。19.00-20.00为暂憩期：最好能在饭后30分钟去散步或洗个澡，放松一下，舒解一日的疲倦困顿。生理时钟20.00-22.00为夜修期：此时为晚上活动的巅峰时段，建议你善用此时段进行商议、进修等需要思虑周密的活动。23.00-24.00为夜眠期：经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那就得不偿失了。正确坐姿腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需

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