论竞技状态的重新剖析

论竞技状态的重新剖析

竞争状态是运动员在竞争过程中展现的一种逐渐综合的状态。目前竞技状态已成为众多媒体针对运动员或运动队就比赛中的表现广为采用的概括性词句,甚至将运动员的成绩直接与竞技状态等同起来,把竞技状态作为对运动员或运动队比赛结果的诠释,忽视了对竞技状态本质特征的研究,局限于表面现象,夸大其偶然性,对研究竞技状态的发展规律造成负面影响。针对这一状况,笔者就竞技状态与其影响因素进行了论述,并重点分析了竞技状态与心理因素的关系,最后还提出如何进行最佳竞技心理状态的培养及应用。1.竞争状态的总结1.1竞技状态的概念运动训练以发展运动员的竞技能力为直接目的。也就是说,训练活动的任务就是改变运动员竞技能力的水平,使其从训练过程开始状态演化为预期目标状态,竞技状态则体现中继目标和客观评价的外在标志的意义。因此,从运动训练活动发展时序来看,良好的竞技状态,不仅是训练特定阶段的期望目标,也是运动训练和运动竞赛中最富价值的生物改造综合态。关于竞技状态已经有许多假设性的描述,目前我们对竞技状态的基本含义也有了某些综合性认识。第一,竞技状态有时间上的“持续性”。竞技状态依照大周期中准备期训练的质和量的水平,而保持一定的时间范围,绝非仅仅是某一时刻的运动成绩的表现。第二,竞技状态有形成上的“差异性”和“个体性”。由于项目特性和运动员个性差异的存在,手段安排和负荷实施上遵循着促使竞技状态各构成因素发生适宜联系的不同的训练要求。第三,竞技状态表现的“波动性”。第四,竞技状态评价的客观性。竞技状态是运动员某一时限中全部训练活动和其他与夺取优异成绩有关的各个方面的活动的质和量的集中,是综合的体现;运动成绩的形成和改变则体现了这种客观评价的过程。通常竞技状态会保持在一个时间区间之内,而不是仅存在于一个时间点上。由于人体生理机能、心理状态以及客观环境的动态变化,竞技状态也始终是在一定的区间内波动,在此基础上提出了最佳竞技状态。我们把保持相对高水平的竞技状态称之为最佳竞技状态。也是指为参加重大比赛所需要的最高水平区段的竞技状态,是运动员在比赛前各项训练活动的直接结果。影响最佳竞技状态的因素是多方面的,对这些因素的认识和控制,将有利于促进最佳竞技状态的形成。1.2运动员竞技状态的保持和发挥竞技状态是长期艰苦训练及有效地安排训练计划的成果,但是,亦有不少因素会在很大程度上地影响竞技状态的形成和发挥,这些因素中,有的可能会促进运动员竞技状态的保持和发挥,有的则可能会阻碍运动员竞技状态的保持和发挥。若能对这些因素有所认识,便有机会对这些因素加以控制和利用,从而促进最佳竞技状态的形成。1.2.1过度的负荷与能力大家知道,运动成绩的决定性因素就是训练的安排,然而,机体对外界刺激产生适应现象是生命的重要特征。如果连续多日承受定量负荷,机体会从明显疲劳、肌肉酸疼到逐渐变得轻松愉快,这就是适应过程。但是机体承受符合是有限度的,过度的负荷机体非但不会产生适应性,还会出现劣变性,影响竞技状态的形成。另外,运动水平的提高还决定与训练之后能否迅速而充分的恢复,我们知道负荷与恢复是运动训练过程中两个紧密相连的过程,是决定训练效果的基本因素。忽视有机体的恢复不但会降低运动员形成最佳竞技状态的能力,甚至会导致运动创伤,如果运动员长期处于紧张压力的状态下,甚至有可能出现过度疲劳。此外,教练员自身对运动项目的认识、态度、行为、情绪以及自我控制能力等,也会影响运动员的最佳竞技状态的形成,影响运动员在比赛中的发挥。1.2.2运动员自身情况的影响运动员的心理状态行为以及生活方式亦会影响到最佳竞技状态的形成。例如,经常性的睡眠不足、饮食不定时、吸烟、酗酒、自行作指定以外的训练等,都可能会降低运动员常规训练后的恢复速度,从而对竞技状态产生不利的影响。此外,运动员情绪状态,如对家庭、教练员、同事、朋友、学业、工作等的不满,由于运动员消极的情绪状态和行为,会降低其自我控制能力,从而严重影响训练效果或影响比赛水平的发挥。对于那些参与存在着危险性比赛的运动员,害怕受伤或发生事故的想法,也会使运动员的自我控制能力下降,影响运动成绩。因此,在训练的全过程中,教练员必须及时发现并纠正运动员的消极情绪及行为。1.2.3环境和宣传的影响客观环境包括自然气候环境以及竞赛的组织规模等。很多运动员都误以为比赛中的任何事情都会安排得十分理想,他们经常期待着一个非常完美的比赛环境。然而每当事与愿违的时候,如遇到反常的气候、抽签的变化、裁判的不公及带有偏激情绪的观众对比赛造成干扰等影响,始料不及的变化都可能会影响到运动员最佳竞技状态的形成及竞技水平的发挥。另外,竞赛的组织规模、媒体的宣传力度同样会对运动员最佳竞技状态造成比较大的影响。对于比赛的关键时刻,运动员心理状态的稳定性往往直接关系到比赛的胜负,一些微小的因素有时会引起运动员情绪的大起大落。2.竞争状态与心理状态的关系2.1重大比赛中运动员心理状态特点在竞争激烈的运动赛场上冠军只有一个,获得冠军的人,有时不一定是实力最强的人,但一定是发挥的最好的人。之所以冠军的悬念在当今的竞赛中越来越多,就是因为临场竞技状态的发挥成为运动员夺取胜利的最重要的表现,而竞技状态往往体现在比赛那一瞬间,运动员如何控制自己大脑的活动。因为高水平竞技运动发展到了今天,运动员之间技术、体能的差距,已日渐缩小,得失往往取决于心理能力的高低。有人统计,55%的运动员都会受到比赛压力的影响,并产生不利于夺取好成绩的心理活动。目前,运动心理专家已经研究了不同运动员的个性性格、神经运行特点和认知方式,探讨了面对重大比赛成功运动员和失败运动员在不同时间段的生理变化和心理状态特点。研究证明运动员在比赛中不可能没有心理压力,但总得来说让情绪轻松并对自己将要做得动作保持适度的兴奋,将促进和激活相关的内分泌,使肌肉和神经系统达到最高的效能。当然比赛中运动员的心理往往会十分脆弱,有时教练员的影响就显得至关重要。在一次重要的比赛上一位很有实力的运动员面临着冲击金牌的最后一跳,这时教练员对他说:跳过这两厘米,你的房子就到手了。结果他就没能跳过这两厘米。在洛杉矶奥运会上,当受伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时,教练员对他说的是:你的妈妈在家等着你呢,跳完这轮你就可以回家吃妈妈做得小馅饼了。洛加尼斯成功了。当然教练的话不一定就是成功或失败的必然,但这种例子至少是在某种意义上表现出比赛关键时刻,谈论轻松的话题比谈论沉重的话题更有助于运动员的发挥。竞技状态是一种综合状态,它包括赛前状态、比赛状态和赛后状态。赛前状态是运动员即将比赛前身心反映出来的一种状态,是竞技状态的基础,它包括训练状态和调整状态。训练状态是衡量竞技状态的重要参数,但不能作为衡量的主要指标。训练状态与比赛状态之间由于心理因素和对象的不同,使得两者之间既有联系又有差异,甚至于出现质的不同,因此在训练过程中心理训练和实战训练具有重要的地位,高质量的训练所表现出来的训练状态的价值相应增高。调整状态是竞技状态的保证,在心理调整和生理调整之间,虽然不同的竞技模式下所起的作用不尽相同,但其意义相同。有些运动员在高质量的训练过程当中表现出良好的竞技状态,却不能在比赛当中得到正常发挥,其原因主要是调整状态造成的,尤其是心理调整。2.2如何克服赛终进行心理调整以上谈论了竞技状态中心理因素的重要性,那么怎样才能在赛前以及赛终进行有效的心理调整,以确保技术、战术和身体潜力的充分发挥,达到最佳竞技状态呢?我认为解决这个问题的方法有以下几个方面。2.2.1场地训练的原则即是尽量让运动员在同样的条件下从事训练,以减少这些不利因素对最佳竞技状态的影响。例如,预早到达比赛场地以适应不同的气温或海拔高度,在平常的练习亦要养成风雨不改的拼劲等。总之,让运动员经历符合重大比赛实际情况的比赛或训练,是保证运动员获得最佳竞技状态的必要手段。教练员应善于了解运动员的心理状态,有针对性地做好深入细致的工作,帮助运动员做好赛前心理准备,调整好心情,明确比赛任务,建立适宜的目标。2.2.2最佳竞技状态记忆就是过去经验的唤起。每当我们迎接一个情景到来时,记忆会立即参加进来,对当前事物的感知造成影响。当我们与一个强手相遇,马上就告诫自己要小心,而与一名无名小辈相遇,则会掉以轻心。事实上,随着时间的推移,每个人都会发生很多变化。一个强手也会由于种种原因,而无法使自己再出现以前的那种成绩。每个运动员都毫不例外的想成为胜利者,但却总是受过去经验的束缚。有时候,失败的经验在意识中印象很深刻,象“后遗症”一样,很长时间都摸不掉。如果试着去在意识中重复成功的体验,会对我们很有帮助。记忆是唤起过去的经验,但同时又要明白过去的经验只是现在的起点。球王贝利在接受记者采访时,记者问他,一生中那一次破门最精彩,他回答道:下一次。要成为一个成功者、进取者,就要不断地打破过去的记忆,而不要将过去的记忆投射在我们以后的尝试中,因为它将成为前进路上的障碍。有时候,我们会因为要达到最佳竞技状态,而造成内在的紧张。其实,最佳竞技状态并不是在我们过分的期望之下来临的。在大多数情况下,期望之心越强烈,就越难以达到理想水平。最佳竞技状态是悄悄到来的,以至于在比赛结果出来以后,才确信这个事实。2.2.3压力模式配合心理训练,提高动力定型的质量持续不断的训练,一方面是训练体能,另一方面是提高技能,通过一系列动作、技战术的组合反复训练,达到运动动力定型,以至于一个信号出现,就会自动化的反应出一连串的动作。要建立牢固的动力定型,需要配合心理训练。在身心放松情况下,反复进行练习,各器官组织协同水平越高,动力定型建立的就越有效。心理学家弗洛伊德认为:人的意识犹如一座在水中的大山,路出水面的山顶代表人的意识,而水下的整个山体代表人的潜意识。有些科学家认为无意识比意识大九倍。动力定型的建立就是开发人的无意识层次,这样就可以把已经固有的动作、战术配合留给无意识活动去完成,而意识层面保持一种“空”的状态,保持一种与外界信息联络的状态。一旦发生新情况,就迅速做出反应,做出相应的对策。而任何激动、焦虑等情绪,都会影响意识层对外界信息的准确接受和判断。2.2.4学会调节自己的情绪因为良好的情绪状态能引起生理过程的变化,能给机体以增力性影响;不良的情绪状态则会给机体以减少性影响。所以运动员学会调节自己的情绪对比赛具有重要意义。下面介绍几种简单易学的情绪调节法。2.2.4.肌肉压力并国际作用表情调节法即有意识的改变自己面部和姿态的表情,并通过改变外部表情的方法而相应的改变内部的情绪体验。当情况过分紧张时,可以有意识的放松面部肌肉,不要咬牙,两手伸开,或者用双手搓揉面部,使面部表情感到放松。当心情沉重情绪低落时,可以有意识的强迫自己微笑,或者想一想自己以前在比赛中获得成功的表情,使自己从沉重不安的心情中解脱出来,使情绪得到调节。2.2.4.降低情绪大脑和肌肉的活动关系呈双向传导式,信息不仅从大脑传至肌肉,也从肌肉传至大脑。如果肌肉活动积极,大脑就兴奋,情绪便会高涨,反之亦然。当情绪过分紧张时,可以采用一些幅度大,速度慢的动作练习,能够降低情绪的兴奋性,消除紧张;当情绪低落时,可以采用一些幅度小,速度快的动作练习,可以提高情绪的兴奋性。2.2.4.长呼吸,养成情绪运动员情绪的波动可以通过呼吸有效的稳定下来。当情绪紧张激动的时候,可采用缓慢的呼气和吸气练习,达到放松情绪的目的;当情绪低落时,可采用长吸气与有力的呼气练习,提高情绪的兴奋性。通过以上分析,我们可以知道赛前竞技心理状态的培养对达到比赛目的,完成比赛任务十分重要,但我们还得说良好的比赛心理素质是不可能一蹴而就的,还需要教练员,运动员通过长期的、系统的训练,使运动员