心向阳光不负梦想教学设计高三心理健康主题班会

心向阳光不负梦想教学设计教学理念：高三阶段的学生，随着高考的来临，学生面临来自各方面的压力，难免会出现压力和焦虑，从而带来消极影响。因此，引导学生调整好心态，树立自信,备战高考，为梦想而努力是极其重要的。

教学目标：引导学生调整心态，理智面对高考。

2、帮助学生树立自信心，以阳光心态积极迎接高考。

教学重、难点：帮助学生调整心态，树立自信心，备战高考。教学对象：高中三年级教学时间:1课时教学准备：多媒体

教学过程：谈话导入：高考时间越来越近了，你的心情如何呢？（请同学们说一说）是欣喜？还是淡定？是紧张？还是放松？还是“五味杂陈”？……热身活动：九点游戏１、要求：拿出纸和笔；画出如右图的9个点；你必须要用4条直线把这9个点连接起来；一笔完成，不重复，也不断开。２、给大家１分钟时间，试试能否找到答案，开始……公布答案(点击PPT图片播放视频观看答案）从这个游戏中你到得什么启示：思路决定出路……一、压力来临，坦然面对面对高考，我们会承受很多压力……关于压力请你想一想，过去当压力来敲门的时候，你都是如何应对的呢？是紧紧的把门关上，同时，不停的听到他敲门的声音，被他不断的干扰影响，还是迫不得已把门打开，不假思索地跟他一决胜负，消耗了自己的时间跟精力，痛苦万分呢。在压力来临的时候，我们还有没有其他的选择？而现在，压力来临，你又将会如何应对？（直面压力，坦然面对）请同学们在小组内分享你面对压力的方法。２、常见的减压方法：活动释放发泄、寻找朋友倾诉、运用音乐调适、培养多元兴趣、积极自我暗示、多做喜欢的事。３、针对躯体上的压力症状，进行合理宣泄与放松：眼通道：漫画、风景、画展、阅读……耳通道：音乐、歌曲、相声、自然界的声音（雨声、虫鸣声、溪流声、鸟叫声）……鼻通道：香水，减压呼吸口通道：吃、喝、说、唱、喊、哭、笑、骂、吹、朗诵……手通道：打、摔、撕、搓、划、写、弹、画、做……躯体通道：瑜伽、按摩、拥抱、跑步、跳跃……心灵通道：幽默（自嘲）、冥想、祈祷、自我激励、与人沟通……三、调节焦虑，安于当下接下来的备考时间里，我们可能会出现一些考试焦虑的情绪和行为表现。比如：身体紧张、睡眠问题、不能静心复习、容易发火，莫名的委屈和低落、被负面想法纠缠、思维停滞……１、了解焦虑首先，焦虑不是突然造访，我们要了解焦虑的来源，它来源于对未来的未知。比如对考试的未知，对考试结果的未知等等。其次，焦虑也是一种动力，它促使我们不断地自省，促使我们调动所有的能力和资源来避免陷入危险的境地。比如效率最优化，改进我们的复习策略，提升我们的成绩。再次，适度的焦虑，可以让我们最大程度的发挥自己的考试水平。但是请记住，一定是适度的焦虑。因为如果我们出现了过度的考试焦虑，它正在提醒我们，必须要进行一些调整了。这时候，你也许会觉得无力，但是别忘记。我们并不是一个人在备战考试，你还有朋友，父母，老师。他们愿意也会给你提供倾听和支持。２、调节焦虑第一，按下情绪的暂停键，让自己从情绪的漩涡中走出来。第二，你可以问一问自己，这件事情最坏的结果是什么？比如考试失败考试失败，最坏的结果是什么呢？第三，如果最坏的结果出现了，我能否接受呢？第四，如果能，那我就接受它，接受我的考试，失败。如果不能接受，那就想一个办法，避免它发生！比如改进自己的复习策略增加学习时间提高学习效率等等。这四部思辨的过程就把我们从对未知结果的焦虑中，拉回到当下应该做的事情上。这个方法是目前心理咨询中应用最为广泛的认知疗法。他可以给我们的焦虑情绪按下暂停键。而回到当下，回归理性。四、刻意练习，明确步骤高考延迟一个月，这对于每一位考生来说都是一种契机。那么这段时间我们要如何利用时间，怎样有效的复习呢？这里教大家一个目前非常流行的刻意练习的方法。首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学(FloridaStateUniversity)心理学家K.AndersEricsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，“刻意练习”的理论目前已经被广泛接受。作为正在冲刺的高三学生来说，我们可以怎么练习呢？第一步。明确目标和计划，列出重要内容一览表。为了便于记忆和应用，建议同学们要把重要内容列成一张表格。将其纵横关系整理清楚，做到一目了然。在以后的阶段复习中也可以方便使用，着重于对这块儿内容进行复习和理解。第二点，重点在于做练习，给予自己及时的结果反馈。这个阶段的复习重点在做练习。除了训练自己的应用能力，还有很重要的一点就是能够获得及时的结果反馈。重要的要知道自己哪里不足，再去深化细节，才能更好地发挥刻意训练的作用。帮助自己解决难题。第三，养成良好的答题习惯，找到适合自己的答题策略。高考倒计时阶段的复习重点内容，特别要寻找适合自己的策略和养成良好的答题习惯。尤其注意培养书写工整规范的好习惯。使用规范的专业学科术语答题，为自己的试卷加分。五、努力拼搏，不负梦想（一）调整心态，转变观念。1.懂得考前适当紧张正常。改变能改变的，接受不能改变的2.关注当下，提高效率。（1）学好：找出各科目前通过复习还能掌握的，过难过偏的暂时放在次要的位置。（2）提高应试技能：减轻焦虑、清除杂念、专注复习、重视细节、克服粗心、关注输出。（二）积极思维，培养气场。要学的太多，时间不够怎么办？积极思维是这样想：在有限的时间里尽量让自己多学一点就好了。不会做的题好多啊积极思维是这样想：幸亏在考前发现这些题目，这就意味着在考试中我会做。状态越来越差，怎么办呢？积极思维这样想：状态差是疲惫后的正常反应，休息休息这种状态就好一些了。老想着考试考不好，现在特别紧张，怎么办呢？积极思维是这样想：你现在做了什么事情让考试结果更好呢？（三）自我暗示，增强自信。（1）每天多微笑（微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信）。（2）赞美他人（不仅给他人积极的暗示，同时也给了自己积极的暗示）。（3）设计一个鼓励自己的常用语（乐观积极的）。如：我是自信的，我是细心的，我行，我一定行……（四）面对高考，自我调节。（1）优化情绪（保持良好心态）（2）增强自信（列出自己成功和愉快的经验）（3）保持平常心（正常甚至超常发挥）（4）勇敢面对（有接受各种可能结果的勇气）（五）九条建议，仅供参考（点击播放视频）。1.不要纠结于延期到底好不好，到底有哪些影响等未知的结果，接受不确定，拥抱你自己；2.任何时候，能左右未来的，只有我们自己。无论高考是否延期，我们都需要为梦想拼尽全力；3.千万不要有我多了一个月，现在可以放松的想法，也不要有别人多了一个月，竞争力增强的执念。大家都在一条起跑线上，机会永远垂青有准备的人，要学会抓住多出的时间，让备考更充分。独自一人压力过大时，要学会缓解自己的焦虑，最简单的方法是深呼吸，腹式呼吸，鼻吸嘴呼，深吸一口气，再默：１、２、３，然后吐气，重复数次。6.尽量减少与家人、朋友讨论那些容易引起情绪变化的话题，可以寻求老师等更专业的帮助。7.把自己的复习环境布置的温馨有趣，同时收起那些容易导致注意力分散的物品。8.让自己的生活有序化，规划生活，帮助自己在心态上获得平和9.实事求是地确定自己的高考目标，这样经过自己的努力，将来就能达到这目标，心态也就会平和得多。（六）全力以赴，高考加油。请每位