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二十条防癌法则1第十四章老年期慢病患者的心理护理1

癌症的发生并非一朝一夕，据统计，一个突变细胞生长为恶性肿瘤所经历的时间，平均竟超过30年。而就在不经意间，你一个微小的生活习惯也许就在发挥着防癌或致癌的作用。1.每天晒10～15分钟太阳。每周只要有几天，接受10～15分钟的阳光就能达到获取维生素D的效果。2.做结肠镜检查。不要认为接受了数码粪便隐血检验就万事大吉，这种检验会让95%的癌症漏网。3.请经验丰富的医生查乳房X线片。4.多饮非提神咖啡。每天饮用2杯或以上脱咖啡因咖啡可以把患直肠癌的风险降低52%。25.减10斤体重。在所有癌症患者中，女性有20%、男性有14%系超重所致。6.裸身检查皮肤。因为痣、疤痕和雀斑大小、色泽的变化都意味着某种皮肤癌的先兆。7.饮食尽量清淡，食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率，每人每天吃盐最好别超过5克。尤其要小心你身边的“隐形盐”。比如，超市食品中的薯片、泡面，北方人下馆子爱吃的红烧菜、炖菜、老鸭汤等。8.注意疼痛。如果你有腹部肿胀、骨盆疼痛和尿急感，则应去医院。这些症状可能是在发出卵巢癌的信号。39.每日摄入钙质。牛奶的一大功绩就是有助于保护结肠。10.每天30分钟的锻炼。抗癌的最佳方法是每周至少5天的30分钟锻炼。11.食用低糖指数食品。最好少食精白面粉面包，食物中缺乏膳食纤维是近年来癌症患者增多的重要原因之一，加工越精细，膳食纤维损失越多。12.精心检查乳腺。单独进行X线片或MRI检查，其准确率分别为40%和77%；联合运用这两种手段检查，检测肿瘤的准确率高达94%。44

13.科学烹饪。高温烤炙可以形成致癌化合物“杂环胺”。14.打扫房间做体力活动。绝经后的女性，在做家务劳动中获得了体育运动，这可将乳腺癌的发病率降低30%。15.拒绝熏香肠。每天食用熏香肠可以使患膀胱癌的风险增加67%。16.烹调时加些加醋油。把醋与橄榄油拌和有助于防止乳腺癌的发生，橄榄油中的油酸可以大幅度减少导致癌的基因的量。55

17.做菜时加些柑橘类的皮。其所含的柠檬烯使皮肤癌的发生率降低34%。18.让基因接受荧光屏检查。如果你有癌症家族史，那么，就应向医生咨询。19.接触烟雾也可引起肺癌，并可使患子宫癌

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