七-九年级《体育与健康》学年教学计划

希望中学七年级《体育与健康》学年教学计划

指新的课程标准明确指出1.坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。2.激发学生的

运动兴趣，培养学生的终身体育意识与健康行为。3.重视学生主体地位，以学生身心健康发展为

导

中心，充分发挥学生的积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。4.充分关注学生的个体差

思

异与不同需求，确保每一个学生都受益。

想

1.知道合理安排锻炼时间及其意义，积极参与《体育与健康》课的学习，形成积极的态度和

行为。

2.完成和基本掌握本年级选择项目中的知识与简单战术，结合游戏等多种形式获得应用技能，

区分安全和不安全的运动行为，发展自学自练和自我保健能力。

教

3.在小学《体育与健康》课的学习的基础上，通过各种练习手段，发展速度与灵敏、有氧耐

学

力。引导学生关注自己的身体，懂得不良行为对健康的影响，理解体育锻炼对身体形态和机能发

目

展的益处。

标

4.掌握运动技能的同时使学生了解心理状态对身体健康的影响，在体育活动中初步建立自尊

与自信，积极进取，培养坚强意志。

5.建立个人与群体的和谐关系，在体育游戏和比赛中能与同伴合理分配角色，协调配合，共

同完成任务。

运1.自觉参加《体育与健康》课的学习。

动2.知道合理安排锻炼时间及其意义，形成积极态度和行为。

参3.能区分安全和不安全的运动行为，发展自学自练和自我保健能力。

与

教

教学内容时数教学重点

学

上各4

内运跑快速跑、耐久跑以各项目技术为载体，

-++•

下

容动发展跑的能力和有氧

上各2

技田径跳跃立定跳远耐力、弹跳力、肌肉力

-++-

下

能量，提高生活能力和抗

上各2

投掷纸飞机投远比赛疲劳的能力。

-1^

下

基本准备姿势与移动、正面下手发

10以排球的基本技术为

上球、正面双手垫球、正面双手传球、

-1^

载体，发展学生的身体

球类排球教学比赛

素质，提高心肺功能，

扣球、“中一二”进攻战术配合、10

下培养运动兴趣。

教学比赛节

健身拳上健身拳1—124节培养高尚的武德，磨练

武术

棍下健身棍1-124节意志、锻炼身心。

前滚翻、远撑前滚翻（女）、鱼跃以技巧和支撑跳跃技

上6节

前滚翻（男）、后滚翻、肩肘倒立术为载体，培养学生的

技巧单肩后滚翻、跪跑起、挺身跳、燕时空感觉、空间定向、

体操下式平衡、头手倒立（男）、有人扶6节自我调控的能力。与生

持的手倒立（女）活实际相联系，发展学

支撑跳上分腿腾跃山羊4节生的肌肉力量，学会自

跃下侧腾越4节我保护的方法与技能。

1.发展位移速度3—4节

身2.发展有氧耐力3—4节

体3.发展反应速度与灵敏、协调10—12节结合跑、球类教学安排

健4.发展力量6—8节结合体操与跳跃进行

5.发展柔韧6-8节给体操与武术教学安排

康

6.了解活动中的安全与注意问题每节课

心1.比赛时与同伴合理分配角色。

理2.知道并指出体育活动中的不道德行为。

健3.简单评价体育与健康信息及媒体信息。

康4.自主、合作、探究学习。

1.在进行单元教学的安排时根据学校场地器械的实际情况进行安排，可单一单元也可复式单元。

教2.在进行单元教学时应充分考虑单元教学内容对学生的技术目标、体能目标和思想教育目标的相

学互协调与统一。

建3.选择学期教学内容时应充分考虑教学内容的基础性、全面性、多样性和与学期教学目标的对应

议性。

4.教学内容的排列顺序应充分考虑单元教学内容与学校场地、本地气候的特点相适应。

2

5.在设计实际教学时应充分考虑教学内容和教学方式对学生的思想教育渗透，力争做到一个内容

渗透多个目标，一个目标用多个内容来完成。

6.单元教学方式的选择要以学生的发展为中心，适合学生身心健康发展规律，根据学生实际设计

出使每个学生都能受益的教学方式。

3

希望中学八年级《体育与健康》学年教学计划

指新的课程标准明确指出1.坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。2.激发学

导生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识与健康行为。3.重视学生主体地位，以学生身心健

思康发展为中心，充分发挥学生的积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。4.充分关注

想学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益。

1.积极参加课外体育活动，懂得科学的锻炼方法。

2.完成和基本掌握本年级选择项目中规定动作，了解所学运动项目的简单规则。结合游

戏和降低规则的比赛，提高技战术的运用能力。用安全方法进行运动，发展体育的广泛兴

教趣、爱好。提高自学自练和自我保健能力。

学3.全面发展体能的基础上，通过多种练习继续发展灵敏、速度和有氧耐力，知道营养需

目求及选择对健康的影响。根据自己的生理发育特点，了解体育活动中应注意的事项。

标4.正确评价自己的运动能力，了解身心之间的关系，逐步掌握设置合适的体育学习目标

方法，增强自尊与自信，在克服困难的学习中，体验成功和活动的乐趣。

5.增进同学间的交往，建立体育活动中的合作意识，指出体育活动中的不道德行为，结

合感兴趣的体育项目，多渠道搜集信息，并能评说比赛和表演。

运1.积极参加课外体育活动，懂得科学的锻炼方法。

动2.用安全方法进行运动，发展体育的广泛兴趣、爱好。提高自学自练和自我保健能力。

参3.根据自己的生理发育特点，了解体育活动中应注意的事项。

与

时

教学内容教学重点

数

教

上耐久跑障碍跑各

学

跑3

内运下快速跑

容动以各项目技术为载体，发展

各

技田跳上跑的能力和有氧耐力、弹跳

蹲距式跳远3

能径跃下力、肌肉力量，提高生活能

节

力和抗疲劳的能力。

各

投上

纸飞机投远比赛2

掷下

节

4

各种跑法、双手胸前传接球、前滑

步、后滑步、原地双手胸前投篮（女）10

上

单手肩上投篮（男）、运球、急停、节

以排球的基本技术为载体，

球篮传切配合、教学比赛

发展学生的身体素质，提高

类球复习基本技术、行进间单手肩上投

心肺功能，培养运动兴趣。

篮、跳投、行进间单手低手投篮、10

下

对抗投篮游戏、持球突破、半场人节

盯人、防守区域联防、教学比赛

青年拳（一）61、培养武术的兴趣

上2、掌握武术的基本技术、

节

武术技能，提高灵敏、快捷、力

青年拳（二）6量等身体素质。

下

节3、加强学生的武德修养

1.跳上成正撑慢翻下

2..单（双）脚蹬地翻身上成正撑6

上

3..单、双脚蹬地成正撑一慢翻下一节以单杠和支撑跳跃技术为

单杠斜体悬垂（1分钟）载体，培养学生的时空感

单

1.支撑单腿向前摆越成骑撑还原成觉、空间定向、自我调控的

杠

正撑能力。与生活实际相联系，

体6

下2.骑撑后倒挂膝上骑撑单挂膝后回-+P-发展学生的肌肉力量，学会

操

环一周半一支撑后摆转体90度下自我保护的方法与技能。进

3.成套动作一步克服害怕的心理障碍，

支上2培养学生自尊、自信、克服

分腿腾跃山羊

节

撑困难的精神。

下2

跳

分腿腾跃山羊节

跃

L发展位移速度3—4节

身2.发展有氧耐力3—4节

体3.发展反应速度与灵敏、协调10-12节结合跑、球类教学安排

健4.发展力量6-8节结合体操与跳跃进行

康5.发展柔韧6-8节给体操与武术教学安排

6.了解活动中的安全与注意问题是节节有

5

心①了解心理状态对身体健康的影响。②学会用呼吸调节法调节情绪。③了解实现目

理标可能遇到的困难。③通过积极的体育活动，逐步增强自尊与自信。④比赛时与同伴合

健理分配角色。⑤知道并指出体育活动中的不道德行为。

⑥简单评价体育与健康信息及媒体信息。⑦自主、合作、探究学习。

康

1.在进行单元教学的安排时根据学校场地器械的实际情况进行安排，可单一单元也可复式单

SHSo

2.在进行单元教学时应充分考虑单元教学内容对学生的技术目标、体能目标和思想教育目标

的相互协调与统一。

教

3.选择学期教学内容时应充分考虑教学内容的基础性、全面性、多样性和与学期教学目标的

学

对应性。

建4.教学内容的排列顺序应充分考虑单元教学内容与学校场地、本地气候的特点相适应。

议5.在设计实际教学时应充分考虑教学内容和教学方式对学生的思想教育渗透，力争做到一个

内容渗透多个目标，一个目标用多个内容来完成。

6.单元教学方式的选择要以学生的发展为中心，适合学生身心健康发展规律，根据学生

实际设计出使每个学生都能受益的教学方式。

6

希望中学九年级《体育与健康》学年教学计划

（针对体育中考）

一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项

目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线,

以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组

织、安全有序地进行。

二、教学目标

1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容

立定跳远、坐位体前屈、800/1000米跑。

今年初三体育考试项目是立定跳远、坐位体前屈、800/1000米跑，以50分纳入升学总分计算。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：

以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要

求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

第十六周第一次模拟测试：1.教师测试

2.确立自选目标和项目

3.教师以测试为主

4.学生按自己选项分组练习

第十七周1继续完成测试任务上报并分析学情

2.根据学生的成绩按项目分成练习小组

3教师布置训练任务有小组长带领练习

4.加大练习负荷.耐力跑800米、1000米

5.教师分组辅导自选项目

第十八周1.学生成绩反馈，分析技术动作

2.集体练习5分钟坐位体前屈

3.速度素质练习

4.200米、400、600米跑

7

5.起跑、途中跑、冲刺技术

6.分组按项目练习

第十九周1.强化下肢力量练习

2.发展弹跳能力：弹跳的专项练习

3.加强后进生辅导

4.鼓励一帮一互助带动练习

第二十周1.课前练习

2.辅助性练习

3.坐位体前屈测试

4.重点强调技术动作

第二十一周1.力量素质练习

2.单双杠屈伸、纵跳、跳台阶

3.练习负荷40—60%

4.自查自练结合

5.总结练习经验

第二十二周1.全面身体素质练习

2.教师按组辅导

3.学生完成任务

4.正反动作展示及纠正

布置寒假训练1.安全教育

作业2.训练常识及任务：A每次练习前须做好准备活动

B课堂上练习过的内容、完成运动量

C适度放松

开学第一周L恢复身体适应性练习

2.检查寒假训练作业完成情况

3.安全教育提醒

4.反思、总结经验

第二周1.提高课堂安全意识

2.速度素质练习

3.途中跑

4.冲刺技术

5.重点检测800/1000米

第三周第二次模拟测试

第四周1.继续测试完毕分析学情

2.全面身体素质练习

3.重点提高力量素质

4.立定跳远

第五周1.全面身体素质练习

2.提高兴趣游戏教学

3.重点辅导第三梯队提成绩

第六周第三次模拟测试

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第七周中考体育加试动员：

1.召开全体学生会议

2.考试有关注意事项

3.安全教育

五、具体训练内容安排：

A、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.46米、女生为1.96米）

（一）、动作技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降

低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，

并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地

动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

（二）、影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确

的标志是，馥、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的

作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观

察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

（三）、易犯错误及解决方法

1、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主

动有意识地踩踏标志物。

（四）、立定跳远的辅助练习

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速

蹬伸，使酸、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上

跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15〜20次，重复3〜4组。

9

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌

快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒〜1分钟）或跳

的次数（30〜60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20〜30米）。以上练习重复2〜3组。

3、跟跳步跟跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后

换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。

它与舞蹈的“跟跳步”动作类似。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳

起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3〜4组。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髓关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸

直髓、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，

两臂摆成预备姿势。连续进行5〜7次，重复3〜4组。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6〜10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立,

脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，

落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5〜6组。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一

次可跳20〜30个台阶，重复3〜4组。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是

相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，酸关节完全打开，双臂向后上方

打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20〜30次,

重复3〜4组等。

（五）、练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如跟道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地

面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在

10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成

绩起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53〜57°,膝角90〜96°,髓角59〜76°,臂角

36-44°,起跳角42-45°,前屈角53-58°,前伸角136〜140°,落地角64-71踝角、膝角、

髓角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角

的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度

有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体

过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两

个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的

前提下，以落地角小为好。

10

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把

二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

B：提高坐位体前屈的训练方法及要求：

坐位体前屈是体育中考中的必考项目之一，越来越受到广大老师和学生的重视，怎样提高学

生的坐位体前屈的成绩呢？

一、徒手的几种练习方法

（-）站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势

后连续再做（也可两手扶小腿后部来做）。

（二）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

（三）正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地

向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习（有难度的练习一腾空飞脚）。

（四）原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向

体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚（此动作类似于“两头起”）。

二、肋木上的几种练习方法

（一）正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿,

双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

（二）侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴

腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

（三）吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连

续再做（也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。

三、垫子上的几种练习方法

（-）盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做,

一定次数左右腿互换。

（二）单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。

（三）坐位体前屈：单人练习：严格按照考试要求，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌

心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。

双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌

肉，一定次数两互换。

（四）双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉

动。

（五）扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。

四、利用游戏练习的几种方法

（一）胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中（要有一定的难度），看哪一组快。