瑜伽教练技师（初级）考试试卷及答案

瑜伽教练技师（初级）考试试卷及答案一、填空题（每题1分，共10分）1.瑜伽起源于______2.腹式呼吸又称______呼吸法3.猫牛式的梵文名称是______4.瑜伽八支分法中第一支是______（持戒）5.初学者练习应避免______关节6.山式的梵文名称是______7.瑜伽动作与呼吸的关系是______（吸气打开，呼气折叠）8.哈他瑜伽的“哈他”意为______（太阳与月亮）9.下犬式练习时脚跟尽量贴地，若不能则______10.瑜伽练习核心原则是______（安全、舒适、循序渐进）二、单项选择题（每题2分，共20分）1.适合初学者放松的呼吸法是？A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全呼吸D.屏息2.猫牛式主要活动哪个部位？A.肩膀B.脊柱C.髋关节D.脚踝3.山式练习中双脚应？A.与肩同宽B.并拢C.宽于肩D.随意4.瑜伽练习前是否需要热身？A.不需要B.需要C.仅高温瑜伽需要D.看心情5.属于坐姿的体式是？A.战士二式B.莲花坐C.下犬式D.树式6.初学者拜日式A通常重复几次？A.1次B.3-5次C.10次以上D.随意7.练习中出现疼痛应？A.坚持B.立即停止C.调整动作D.盲目继续8.树式支撑腿膝盖应？A.锁死B.微屈C.内扣D.外展9.瑜伽最佳练习时间是？A.清晨空腹B.饭后1小时C.睡前D.任意时间10.挺尸式属于什么体式？A.站姿B.坐姿C.放松式D.倒立三、多项选择题（每题2分，共20分）1.瑜伽八支分法包括？A.持戒（Yama）B.精进（Niyama）C.体式（Asana）D.呼吸控制（Pranayama）2.初学者应避免的体式是？A.头倒立B.肩倒立C.强制莲花坐D.拜日式A3.瑜伽练习注意事项有？A.空腹/饭后2小时B.穿宽松衣C.赤脚D.配合呼吸4.常见放松体式是？A.挺尸式B.婴儿式C.猫式D.战士一式5.腹式呼吸要点是？A.吸气腹部鼓B.呼气腹部收C.肩膀放松D.胸部起伏6.山式正确要点是？A.脊柱延展B.肩膀下沉C.核心收紧D.双脚并拢7.瑜伽益处包括？A.改善柔韧B.增强核心C.缓解压力D.提高心肺8.站姿体式是？A.树式B.战士二式C.下犬式D.婴儿式9.呼吸控制法类型有？A.腹式B.胸式C.完全呼吸D.屏息10.避免瑜伽受伤的方法是？A.循序渐进B.不勉强C.了解极限D.跟专业教练四、判断题（每题2分，共20分）1.瑜伽起源于中国（×）2.练习瑜伽可憋气（×）3.莲花坐初学者都能轻松完成（×）4.挺尸式是放松体式（√）5.拜日式A含12个动作（√）6.瑜伽练习前可进食（×）7.山式是所有体式基础（√）8.猫牛式缓解脊柱紧张（√）9.高温瑜伽适合所有初学者（×）10.瑜伽只注重身体不注重心灵（×）五、简答题（每题5分，共20分）1.简述腹式呼吸练习方法及注意事项方法：取仰卧/舒适坐姿，双手轻放腹部（一手胸、一手腹）；吸气时横膈膜下降，腹部鼓起（胸手不动）；呼气时横膈膜上升，腹部收缩（腹手下落）。注意：①肩膀放松不耸肩；②呼吸自然不刻意用力；③从仰卧过渡到坐姿；④避免饱腹/剧烈运动后练习；⑤头晕则停止。2.山式（Tadasana）正确要点①双脚：与肩同宽，脚跟脚掌均匀受力，脚趾舒展；②腿部：膝盖微屈不锁死，大腿轻微收紧；③脊柱：尾椎到头顶自然延展，不驼背塌腰；④核心：腹部微收不憋气；⑤肩膀：下沉远离耳朵，手臂自然垂体侧；⑥头部：目视前方，下巴微收，颈部放松。3.初学者瑜伽安全原则①循序渐进：从基础体式（山式、猫牛式）开始，不尝试高难度；②倾听身体：酸痛则调整，不勉强；③配合呼吸：动作与呼吸同步，不憋气；④环境适宜：宽松衣、赤脚、平整地面；⑤空腹练习：饭后2小时或空腹；⑥跟随指导：优先专业教练，不盲目自学；⑦热身放松：前5-10分钟热身，后挺尸式放松5分钟。4.挺尸式（Savasana）作用及要点作用：放松肌肉、缓解疲劳；平静神经、减轻压力；促进循环、帮助恢复。要点：①仰卧，双腿与肩同宽，脚尖外展；②双臂体侧，掌心向上；③脊柱自然曲线，头部中立；④闭眼专注呼吸，不刻意控制；⑤保持5-10分钟，结束时活动手指脚趾再起身；⑥避免饱腹/情绪激动时练习。六、讨论题（每题5分，共10分）1.初学者常见错误及纠正方法常见错误：①猫牛式塌腰/驼背——纠正：双手肩宽、膝盖髋宽，吸气脊柱延展（抬头塌腰），呼气含胸弓背（低头收下巴），背部放砖辅助；②山式锁死膝盖——纠正：微屈膝盖，感受大腿前侧收紧；③腹式呼吸耸肩——纠正：靠墙练习，感受腹部鼓起而非肩膀抬起；④强制莲花坐——纠正：先练蝴蝶式打开髋关节，不勉强盘腿。2.瑜伽对身心的影响（结合初级体式）身体：①柔韧：蝴蝶式打开髋关节；②核心：跪姿平板增强核心；③体态：山式纠正驼背；心理：①压力缓解：挺尸式放松神经；②专注提升：树式平衡需集中呼吸。举例：蝴蝶式不仅开髋，还通过缓慢呼吸放松情绪；猫牛式配合呼吸缓解久坐脊柱紧张，平静心情。注意：循序渐进，不追求体式深度。---参考答案一、填空题1.印度2.横膈膜3.Marjaryasana-Bitilasana4.持戒（Yama）5.过度拉伸6.Tadasana7.动作配合呼吸8.太阳与月亮9.微屈膝盖10.安全舒适循序渐进二、单项选择题1.A2.B3.A4.B5.B6.B7.C8.B9.A10.C三、