2025年青少年健康知识竞赛试题库及答案

2025年青少年健康知识竞赛试题库及答案一、选择题1.以下哪种食物富含优质蛋白质？（）A.土豆B.鸡蛋C.香蕉D.西瓜答案：B。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡蛋中蛋白质含量约为13.3克，且含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。土豆主要含碳水化合物；香蕉富含维生素和钾等矿物质；西瓜主要含水分和少量糖类。2.青少年每天应保证多长时间的睡眠时间？（）A.67小时B.78小时C.89小时D.910小时答案：D。青少年正处于生长发育的关键时期，充足的睡眠有助于身体的生长和大脑的发育。一般来说，青少年每天应保证910小时的睡眠时间。睡眠不足可能会影响青少年的记忆力、注意力和免疫力等。3.下列哪种运动不属于有氧运动？（）A.慢跑B.游泳C.举重D.骑自行车答案：C。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。慢跑、游泳、骑自行车都符合这些特点。而举重是一种无氧运动，主要依靠肌肉的爆发力，运动过程中氧气供应相对不足。4.预防近视，读写时眼睛与书本的距离应保持在（）厘米左右。A.20B.30C.33D.40答案：C。读写时保持眼睛与书本33厘米（约一尺）左右的距离，能有效减轻眼睛的疲劳，预防近视的发生。距离过近，眼睛需要过度调节，容易导致眼肌疲劳和近视度数加深。5.以下哪种行为不利于心理健康？（）A.与朋友分享快乐和烦恼B.遇到问题时独自承受，不寻求帮助C.参加兴趣小组活动D.定期进行体育锻炼答案：B。遇到问题时独自承受，不寻求帮助，会使心理压力不断积累，可能导致焦虑、抑郁等心理问题。与朋友分享快乐和烦恼可以获得情感支持；参加兴趣小组活动能丰富生活，缓解压力；定期进行体育锻炼有助于释放压力，调节情绪，都有利于心理健康。6.被狗咬伤后，正确的处理方法是（）。A.用清水冲洗伤口即可B.伤口不做处理，直接去医院C.立即用肥皂水反复冲洗伤口，然后尽快去医院注射狂犬疫苗D.用酒精消毒伤口后包扎起来答案：C。被狗咬伤后，立即用肥皂水反复冲洗伤口至少15分钟，可去除大部分病毒。然后尽快去医院注射狂犬疫苗，以预防狂犬病的发生。只用清水冲洗、不处理伤口或用酒精消毒后包扎伤口都不能有效预防狂犬病，且包扎伤口可能导致病毒在局部聚集。7.青少年缺铁可能会导致（）。A.佝偻病B.贫血C.夜盲症D.坏血病答案：B。铁是合成血红蛋白的重要原料，青少年缺铁会影响血红蛋白的合成，导致贫血。佝偻病是由于缺乏维生素D引起的；夜盲症是缺乏维生素A导致的；坏血病是缺乏维生素C造成的。8.合理膳食中，碳水化合物提供的能量应占总能量的（）。A.20%30%B.30%40%C.50%65%D.70%80%答案：C。碳水化合物是人体最主要的能量来源，合理膳食中，碳水化合物提供的能量应占总能量的50%65%。比例过高或过低都不利于身体健康。9.为了预防龋齿，应该（）。A.多吃甜食B.饭后不漱口C.每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏D.只在晚上刷牙答案：C。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，可以有效清洁牙齿，预防龋齿。多吃甜食会增加龋齿的发生风险；饭后不漱口会使食物残渣留在口腔内，滋生细菌；只在晚上刷牙不能保证一整天口腔的清洁。10.下列哪种饮料最适合青少年饮用？（）A.碳酸饮料B.果汁饮料C.白开水D.咖啡饮料答案：C。白开水是最适合青少年饮用的饮料，它能补充身体所需水分，促进新陈代谢，且无添加剂和过多糖分。碳酸饮料含有大量糖分和二氧化碳，多喝会影响食欲和钙的吸收；果汁饮料虽然含有一定维生素，但通常添加了大量糖分；咖啡饮料含有咖啡因，可能影响青少年的睡眠和生长发育。二、判断题1.只要多吃营养丰富的食物，就可以不进行体育锻炼。（×）解析：营养丰富的食物能为身体提供所需的营养物质，但体育锻炼对于增强体质、促进骨骼发育、提高免疫力等方面有着不可替代的作用。两者都很重要，缺一不可。2.经常挖鼻孔会损伤鼻黏膜，降低鼻腔的防御功能。（√）解析：鼻黏膜具有分泌黏液、过滤空气等功能，经常挖鼻孔会破坏鼻黏膜的完整性，使其防御能力下降，容易导致细菌、病毒等病原体侵入，引发鼻炎等疾病。3.青少年吸烟只会影响呼吸系统，对其他器官没有危害。（×）解析：吸烟不仅会影响呼吸系统，导致咳嗽、气喘、慢性阻塞性肺疾病等，还会对心血管系统、神经系统、生殖系统等造成危害。吸烟会增加患心脏病、中风、肺癌等疾病的风险，同时影响青少年的生长发育。4.长时间使用电子设备，如手机、电脑等，会导致视力下降。（√）解析：长时间使用电子设备，眼睛长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，容易导致眼干、眼涩、眼疲劳。而且电子屏幕发出的蓝光会对视网膜造成损伤，增加近视的发生风险。5.心理健康和身体健康没有关系。（×）解析：心理健康和身体健康是相互影响的。心理压力过大可能导致身体出现各种不适，如头痛、胃痛、失眠等；而身体疾病也可能影响心理健康，导致焦虑、抑郁等情绪问题。保持良好的心理状态有助于身体健康，反之亦然。6.每天喝牛奶可以补充钙，预防骨质疏松。（√）解析：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙。青少年正处于骨骼生长发育阶段，每天喝牛奶可以满足身体对钙的需求，有助于骨骼的健康发育，预防骨质疏松。7.剧烈运动后可以马上大量饮水。（×）解析：剧烈运动后，身体的血液循环加快，心脏负担较重。马上大量饮水会使血容量突然增加，加重心脏负担，同时还可能引起胃肠痉挛。剧烈运动后应少量多次饮水，每次饮水量不宜过多。8.接种疫苗是预防传染病最有效的措施之一。（√）解析：疫苗可以刺激人体免疫系统产生抗体，当人体再次接触相应病原体时，免疫系统能够迅速识别并将其清除，从而达到预防传染病的目的。许多传染病，如麻疹、乙肝等，通过接种疫苗可以得到有效预防。9.只要注意个人卫生，就不会感染传染病。（×）解析：注意个人卫生可以降低感染传染病的风险，但不能完全杜绝感染。传染病的传播途径多样，除了个人卫生因素外，还可能通过空气、飞沫、接触被污染的物品等途径传播。此外，有些传染病的病原体具有很强的传染性和变异性。因此，还需要采取其他综合预防措施，如接种疫苗、加强锻炼等。10.情绪不好的时候可以通过摔打物品来发泄。（×）解析：摔打物品这种发泄方式不仅不能从根本上解决情绪问题，还可能造成物品损坏和财产损失，甚至可能伤害到自己或他人。可以通过合理的方式发泄情绪，如运动、听音乐、与朋友倾诉等。三、简答题1.请简述合理膳食的原则。答：合理膳食应遵循以下原则：（1）食物多样，谷类为主：每天应摄入多种食物，包括谷类、蔬菜、水果、畜禽肉、水产品、蛋类、奶及奶制品、大豆及制品等，以保证营养均衡。谷类食物是能量的主要来源，应占膳食的一半以上。（2）多吃蔬菜、水果和薯类：蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，有助于维持身体健康。薯类含有丰富的碳水化合物、膳食纤维和维生素，可部分替代主食。（3）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉：这些食物是优质蛋白质的重要来源，但应注意适量摄入，避免摄入过多的脂肪和胆固醇。（4）每天吃奶类、大豆或其制品：奶类富含钙、优质蛋白质等；大豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对青少年的生长发育有益。（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食：过多的油脂和盐摄入会增加肥胖、高血压等疾病的发生风险，应选择健康的烹调方式，如蒸、煮、炖等，控制油盐的用量。（6）食不过量，天天运动，保持健康体重：合理控制食物摄入量，避免暴饮暴食。同时，每天进行适量的运动，保持能量平衡，维持健康体重。（7）三餐分配要合理，零食要适当：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。零食应选择健康的食物，如水果、坚果等，避免过多食用高糖、高脂肪、高盐的零食。（8）每天足量饮水，合理选择饮料：青少年每天应保证10001400毫升的饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。2.如何预防青少年网络成瘾？答：预防青少年网络成瘾可以从以下几个方面入手：（1）家庭方面：建立良好的亲子关系：家长要多与孩子沟通交流，关心孩子的学习和生活，给予孩子足够的关爱和支持。制定上网规则：规定孩子上网的时间、内容和方式，监督孩子遵守规则。例如，每天上网时间不超过12小时，只能访问健康有益的网站。以身作则：家长自己要合理使用网络，避免在孩子面前长时间沉迷于网络。（2）学校方面：开展网络安全教育：通过课堂教学、主题班会等形式，向学生传授正确使用网络的知识和技能，让学生了解网络成瘾的危害。丰富校园生活：组织各种丰富多彩的课外活动，如体育比赛、文艺表演、社团活动等，吸引学生的注意力，减少学生对网络的依赖。加强心理辅导：关注学生的心理健康，及时发现和解决学生的心理问题。对于有网络成瘾倾向的学生，要进行针对性的心理辅导和干预。（3）社会方面：加强网络监管：政府相关部门要加强对网络内容的监管，净化网络环境，减少不良信息对青少年的影响。提供健康的网络服务：开发适合青少年的网络产品和服务，如学习软件、科普网站等，引导青少年正确使用网络。建立网络成瘾干预机构：为网络成瘾的青少年提供专业的治疗和康复服务。（4）青少年自身方面：提高自我约束能力：自觉遵守上网规则，控制上网时间，避免过度沉迷网络。培养兴趣爱好：积极参加各种有益的活动，如阅读、绘画、音乐等，丰富自己的课余生活，转移对网络的注意力。增强心理调适能力：学会正确应对学习和生活中的压力和挫折，避免通过网络来逃避现实。3.简述保持良好口腔卫生的方法。答：保持良好口腔卫生的方法如下：（1）正确刷牙：每天至少刷牙两次，早晚各一次。使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动45次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷23颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。每次刷牙时间不少于3分钟。（2）使用牙线：刷牙只能清洁牙齿的表面，牙线可以清除牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑。每天至少使用一次牙线，尤其是晚饭后。（3）使用漱口水：漱口水可以辅助清洁口腔，抑制细菌生长。饭后或不方便刷牙时，可以使用漱口水漱口，但不能替代刷牙和使用牙线。（4）定期洗牙：建议每年或每半年到正规口腔医院洗牙一次，清除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和色素沉着，预防牙周炎、牙龈炎等口腔疾病。（5）合理饮食：少吃甜食和黏性食物，如糖果、巧克力、年糕等。这些食物容易附着在牙齿表面，滋生细菌，产生酸性物质，腐蚀牙齿。多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于清洁牙齿。（6）定期口腔检查：定期到口腔医院进行口腔检查，及时发现和治疗口腔问题。一般建议每半年进行一次口腔检查。4.青少年如何预防脊柱侧弯？答：青少年预防脊柱侧弯可以从以下几个方面做起：（1）保持正确的坐姿和站姿：坐姿要端正，背部挺直，双肩平齐，眼睛平视前方。避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势。站姿要挺胸收腹，双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。（2）选择合适的桌椅：桌椅高度要合适，使孩子在学习时能够保持正确的坐姿。桌子高度应使孩子的肘部自然放在桌面上，椅子高度应使孩子的双脚平放在地面上，大腿与地面平行。（3）加强体育锻炼：适当进行体育锻炼，如游泳、跑步、单杠等，可以增强背部肌肉力量，维持脊柱的稳定性。尤其是游泳，对脊柱的压力较小，同时能锻炼全身肌肉。（4）避免单侧用力：在日常生活中，要避免长时间单侧背包、单侧提重物等，以免导致脊柱两侧受力不均，引起脊柱侧弯。（5）保证充足的睡眠：睡眠时应选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度要适中，以保持脊柱的生理曲度。（6）定期进行脊柱检查：家长要关注孩子的脊柱发育情况，定期检查孩子的背部是否对称，有无高低肩、弯腰时背部一侧隆起等情况。学校也应定期组织学生进行脊柱筛查，以便早期发现脊柱侧弯问题。5.简述青少年常见的心理问题及应对方法。答：青少年常见的心理问题及应对方法如下：（1）学习压力问题表现：感到学习负担过重，焦虑、紧张，对学习产生厌倦情绪，成绩下降等。应对方法：合理安排学习时间，制定科学的学习计划，避免过度劳累。学会劳逸结合，适当进行体育锻炼和娱乐活动，缓解学习压力。寻求老师和家长的帮助，调整学习方法，提高学习效率。（2）人际交往问题表现：与同学、老师或家人关系不融洽，感到孤独、自卑，害怕与人交往等。应对方法：提高人际交往能力，学会倾听、理解和尊重他人。主动与他人沟通交流，积极参加集体活动，扩大自己的社交圈子。遇到问题时，及时与对方沟通，化解矛盾和误解。如果自己无法解决，可以寻求心理咨询师的帮助。（3）情绪问题表现：情绪波动较大，容易出现焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。应对方法：学会识别和表达自己的情绪，当情绪不好时，可以通过适当的方式发泄，如运动、听音乐、写日记等。也可以与朋友、家人倾诉，获得情感支持。同时，要培养积极乐观的心态，看待问题时多往好的方面想。如果情绪问题较为严重，持续时间较长，应及时寻求专业心理医生的治疗。（4）青春期困惑问题表现：对自己的身体变化感到困惑和不安，对性知识缺乏了解，产生性冲动和性好奇等。应对方法：学校和家长要对青少年进行科学的性教育，让他们了解青春期的生理和心理变化，消除他们的困惑和恐惧。青少年自己也要通过正规的渠道学习性知识，树立正确的性观念。同时，要学会正确对待自己的性冲动和性好奇，将注意力转移到学习和其他有益的活动上。（5）自我认同问题表现：对自己的外貌、能力、性格等方面不满意，缺乏自信，自我评价过低。应对方法：要客观地认识自己，既看到自己的优点和长处，也看到自己的缺点和不足。接受自己的不完美，不要过分苛求自己。通过不断努力，提高自己的能力和素质，增强自信心。同时，要学会从他人的评价中正确认识自己，但不要过分在意他人的看法。四、案例分析题案例：小明是一名15岁的初中生，最近他经常感到头痛、失眠，学习成绩也明显下降。他变得不爱说话，不愿意和同学交往，总是一个人坐在教室的角落。老师和家长发现后，与他沟通，他表示自己在学习上压力很大，觉得自己不如其他同学，对未来感到迷茫。问题：1.请分析小明可能存在的心理问题。2.针对小明的情况，老师和家长应该采取哪些措施来帮助他？答：1.小明可能存在以下心理问题：（1）学习压力过大导致的焦虑情绪：小明在学习上感到压力很大，觉得自己不如其他同学，这种比较和压力使他产生了焦虑情绪。焦虑情绪会影响他的睡眠质量，导致头痛、失眠等身体症状，进而影响学习成绩。（2）抑郁倾向：小明变得不爱说话，不愿意和同学交往，总是一个人坐在教室的角落，表现出社交退缩的行为。同时，他对未来感到迷茫，缺乏积极的心态，这些