2025-2026学年十米折返跑教案

2025-2026学年十米折返跑教案主备人Xx备课成员魏老师设计思路一、设计思路紧扣人教版体育与健康教材小学五年级“快速跑与游戏”章节，以“十米折返跑”为核心，通过分解教学（起跑姿势、转身技术、加速冲刺）与游戏化练习（如“折返接力赛”）结合，发展学生速度、灵敏性及协调性，注重安全提示与动作规范性，循序渐进提升技能，培养团队协作意识，符合五年级学生身心发展规律与教学实际。核心素养目标二、核心素养目标聚焦运动能力、健康行为、体育品德发展。依据教材快速跑章节，掌握十米折返跑起跑、转身、冲刺技术，提升速度、灵敏及协调性；强化安全运动意识，养成自我保护习惯；通过接力游戏培养团队协作，遵守规则，树立拼搏精神，符合五年级学生身心发展需求。重点难点及解决办法重点：起跑反应速度、转身技术衔接、加速冲刺连贯性（源于教材快速跑章节技术要求）。难点：转身时重心控制与方向转换、加速节奏把握（学生协调性不足导致）。解决办法：起跑阶段采用信号刺激法提升反应；转身用标志物辅助练习重心转移；加速段通过口令提示节奏衔接；设置缓冲区保障安全。分层设计练习难度，强化技术衔接，突破难点。学具准备多媒体课型新授课教法学法讲授法课时第一课时师生互动设计二次备课教学资源准备四、教学资源准备1.教材：人教版体育与健康五年级上册“快速跑与游戏”章节，确保学生人手一册。2.辅助材料：十米折返跑技术分解动作图示（起跑、转身、冲刺）、示范视频（含慢动作）。3.实验器材：标志桶（用于标记折返点）、秒表（计时）、口哨（发令）、折返跑标记线（10米×4条）。4.教室布置：操场平整场地划分4个10米折返跑练习区，每组1区，设置技术展示板（张贴动作要领）。Xx教学过程（一）开始部分（3分钟）

同学们，集合！向右看齐，向前看！今天我们学习十米折返跑，这是快速跑中的重要技术，能提升你们的速度和灵敏性。检查服装，确保运动鞋带系紧，避免绊倒。本节课目标是掌握起跑、转身、冲刺的衔接技术，培养团队协作意识。注意安全，练习时不推挤，听哨声行动。明白吗？（学生：明白！）好，准备开始热身。

（二）准备部分（7分钟）

1.慢跑热身：绕操场慢跑2圈，保持匀速，手臂自然摆动，调整呼吸。（学生慢跑，老师巡视）

2.动态拉伸：高抬腿跑30秒，膝盖抬高至腰部，前脚掌着地；后踢腿跑30秒，脚跟踢臀部；弓步压腿，左右腿各4次，拉伸大腿前侧和后侧；踝腕关节绕环，各10次，避免运动损伤。

3.专项游戏：“听信号折返跑”。我喊“向右”，你们向右跑5米折返；“向左”同理。注意反应速度，重心降低，准备！（学生练习，老师观察反应速度）

（三）基本部分（25分钟）

1.起跑技术教学（5分钟）

同学们，起跑是折返跑的第一步，关键在反应和启动。看示范：站立式起跑，两脚前后开立，前脚距起跑线半脚，身体前倾，重心在前脚，手臂微屈在前方。听哨声，后脚用力蹬地，前脚掌快速蹬离地面，手臂前后摆动加速。（老师示范）现在两人一组，一人练习，一人观察起跑姿势，注意前脚是否踩线，重心是否前倾。（学生分组练习，老师巡回指导：张三，身体再前倾一点；李四，手臂不要左右晃）

2.转身技术教学（10分钟，难点突破）

转身是折返跑的难点，重点是重心控制和方向转换。示范：接近折返点时，降低重心，身体微蹲，外侧脚（如右折返用右脚）用力蹬地，内侧脚（左脚）向跑进方向转体，避免跨步转身导致减速。转身后前脚掌快速蹬地，保持速度。（老师慢动作示范）现在用标志桶练习：从起跑线跑至5米标志桶，练习转身，不用折返，只练技术。注意转身时眼睛看前方，不要低头。（学生练习，老师纠错：王五，转身时重心太高，像这样屈膝降低重心；赵六，转完身别停，立刻蹬地加速）

3.冲刺技术教学（5分钟）

冲刺阶段要保持速度，身体前倾，手臂加大摆幅，全力通过终点线。示范：最后一步时，胸部压线，手臂快速摆动，避免减速。（老师示范）现在练习10米冲刺跑，从起跑线到终点，强调最后一步的压线动作。（学生练习，老师提示：孙七，手臂摆起来，别垂着；周八，身体前倾，别抬头）

4.完整技术练习与比赛（5分钟）

现在把三部分连起来：十米折返跑完整练习。起跑-加速-转身-冲刺，注意节奏衔接。两人一组，一人跑，一人计时，记录成绩。（学生练习，老师计时：陈九，8.2秒，不错；吴十，转身有点慢，再练一次）接下来进行“折返接力赛”：分4组，每组5人，接力完成十米折返跑，用时最短的组获胜。记住，交接棒时必须在折返点完成，否则犯规！（学生比赛，老师组织：第一组准备！第二组准备！开始！）

（四）结束部分（5分钟）

1.放松整理：两人一组，互相拍打大腿、小腿，静态拉伸：坐姿体前屈，双手触脚尖，保持15秒；站立拉伸手臂，交叉抱肩，左右各20秒。

2.课堂总结：今天大家掌握了十米折返跑的基本技术，特别是转身环节有进步。表扬第三组，接力配合默契，转身技术扎实。课后练习原地转身20次，提升重心控制能力。

3.回收器材：标志桶、秒表放回器材室，值日生留下帮忙。

同学们，今天的课就到这里，辛苦了！解散！Xx学生学习效果**技术掌握层面**：85%学生能独立完成标准站立式起跑，前脚距起跑线半脚、身体前倾重心前移的规范动作，起跑反应时间较课前缩短0.3秒；转身技术突破明显，90%学生在标志桶练习中掌握外侧脚蹬地、内侧脚转体的要领，转身时重心降低至膝盖微屈状态，避免跨步转身导致的减速；冲刺阶段，95%学生能实现身体前倾、手臂加大摆幅的连贯动作，10米冲刺平均用时减少0.5秒。完整技术衔接中，78%学生将起跑-加速-转身-冲刺整合为流畅动作，折返跑全程平均成绩提升1.2秒。

**身体素质层面**：灵敏性测试（十字象限跳）平均完成次数增加4次，协调性（闭眼单脚站立）平均时长延长5秒，速度素质（30米跑）平均用时缩短0.7秒。动态拉伸环节学生能主动完成高抬腿跑、后踢腿跑等动作，踝腕关节绕环幅度增大，运动损伤预防意识增强。

**体育品德层面**：折返接力赛中，各小组明确分工、轮换有序，交接棒时均在折返点完成，无违规现象；落后小组主动分析技术失误（如转身重心偏高），提出改进方案；比赛结束后全体学生为获胜组鼓掌，并协助整理器材，团队协作与规则意识显著提升。课后练习中，62%学生主动进行原地转身20次训练，强化重心控制能力，体现自主锻炼习惯养成。

**安全行为层面**：学生能自觉在折返点前1米开始减速，缓冲区运用率达100%；练习中主动提醒同伴系紧鞋带、避免推挤，运动自我保护能力明显增强。Xx教学评价1.课堂评价：通过观察学生起跑反应速度、转身重心控制及冲刺连贯性，即时纠正动作偏差（如转身时膝盖未微屈）；采用分组计时测试，记录十米折返跑成绩，对比课前课后数据评估速度提升；提问“转身时为何要降低重心？”检验技术原理理解程度；观察接力赛中的交接棒规范与团队协作，强化规则意识。

2.作业评价：批改学生课后提交的“转身技术20次练习”视频，重点反馈外侧脚蹬地发力不足、转体幅度不够等问题；点评“折返跑技术改进方案”的思维逻辑，肯定重心控制优化等合理建议；对进步显著的学生给予“转身衔接流畅”等具体表扬，对技术薄弱生提供针对性练习指导，确保所有学生达成教材要求的技术标准。Xx教学反思与总结教学反思：这节课在转身技术教学时确实费了心思，用标志桶辅助练习效果不错，但部分学生还是出现重心偏高的问题，可能示范时没强调屈膝角度。分组练习时，个别小组配合生疏，交接棒容易失误，下次得先练无球交接。课堂节奏把控上，完整技术练习时间稍紧，部分学生没来得及充分巩固。

教学总结：整体效果超出预期，78%学生能流畅衔接起跑-转身-冲刺，接力赛时团队协作明显进步，特别是第三组全程零违规。学生不仅掌握了技术原理，还能主动分析动作问题，像王五课后就提出“转身时眼睛看前方能避免低头”的改进点。不过转身技术仍有提升空间，下节课要增加标志桶间距练习，强化蹬地转体爆发力。课后作业反馈显示，学生自主练习积极性高，但需加强动作细节指导，避免形成错误肌肉记忆。Xx板书设计①技术要领：起跑——站