如何科学坐月子学习培训课件

如何科学坐月子（一）初为人母，望着可爱的宝贝儿，内心的喜悦不言而喻，但怎么坐好月子，是很多妈妈纠结的事儿，为什么这么说呢，因为我们大多是在老人的关照下坐月子，老人说不能吹风，不能开空调，不能洗澡、洗头，不能刷牙等等，让新妈妈感叹这个月子怎么做呀？可不听老人的吧的又怕真的落下什么毛病。今天我们就通过衣、食、住、行、洁、育、乐，七个方面和大家聊聊坐月子的问题（一）衣基本守则：保暖也要兼顾散热，材质以棉质为好，麻、丝也不错最好的办法：1.衣服随室温变化做好增减，尤其是用空调2.建议穿长袖的棉麻丝，吸汗，透气，凉爽3.考虑到哺乳方便，可以穿宽松的哺乳衣4.衣服要勤洗、勤换：出汗多又有分泌物5.塑造身材，要戴哺乳文胸，扎收腹带产后衣服收腹带产后为什么出汗多？怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。产后为什么扎收腹带？

产后体形恢复不仅是美丽的需要，更是健康的需要，产后六个月内脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时机，产后是否进行塑身的努力，对于产后体形恢复具有巨大影响。在外国，10个妈妈就有6个在用它恢复身材！那么扎收腹带有什么好处呢？产后扎收腹带的好处产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。尽早使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复什么时候用收腹带比较好呢？顺产：产后3----5天剖腹产：半月之后不建议24小时使用，要透气，适时放松。根据身体状况可使用几个月到半年。（二）食基本守则：搭配合理的饮食对产妇及新生儿都是大有益处的。最好的办法：1.从流质慢慢过渡到正常饮食：产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。如粥、面条、稀饭、再到米饭和面食2.少吃多餐：

在一日三餐的正常饮食外，可在二餐之间附加2-3次的辅助餐，可以少吃多餐。除了夏季补水的需要，产妇能多产奶也是需要汤水的作用，所以可以给产妇多喝点汤水，但注意不要食用冷饮等冰冻食物，及服用麦乳精等抑乳的食物3.荤素搭配：有许多产妇怕胖，过于偏食素菜，如果每天不能摄入足够的蛋白质，会对自己及新生儿产生不利的影响。而荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收，也起到调节的肠胃的作用，可以避免产妇便秘、产乳不足等困扰。一般而言，在月子里除了过油、过咸、过酸、过冷及辛辣刺激性的食物不可食用外，没有忌讳，比如稀饭、面条、新鲜水果蔬菜、各种营养汤等，即可以益气又可以产奶。4.软硬适宜：

有许多产妇的牙齿在怀孕期间有松动的现象，所以给产妇吃的食物要煮得软一点，汤汤水水的多一点，空调房里对肌肤不好，所以要尽可能避免吃油炸或烟熏或腌制的食物，烧制方法还是以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主，这样即可以保证食物的营养不被破坏还可以保持肌肤牙齿，有利于肠道的消化吸收5.适当饮用红糖水：红糖内铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天6.保证补钙补铁的食物摄取量：

新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。补充专业的钙剂月子里应常吃的几种食物1、海带，含铁量高预防贫血，同肥肉煮吃可催乳

2、鲜藕，治疗血虚失眠3、核桃，产妇多食可促进消化和血液循环，消除紧张，减轻脱发4、山药，滋养强壮，助消化，敛虚汗、补中益气

5、芝麻，加大米煮粥可使奶水充足6、羊肉，羊肉500克加黄芪、党参、当归各25克肉烂后加姜