体育与健康单元活动类作业设计

体育与健康单元活动类作业设计

目录

一、单元信息..........................................2

二、单元分析.........................................2

二、单元学习和作业目标..............................3

四、单元作业设计思路..............................5

五、课时作业5

（一）第1课时外摆腿、“少年拳一套”前三式.........5

（二）第2课时行进间连续单拍脚、“少年拳一套”第五、六

式6

（三）第3课时冲拳击球、推掌击球、“少年拳一套”第七、八

式7

（四）第4课时“少年拳一套”、大脚碰小脚.........8

（五）第5课时“拳术套路”前四式、仰卧起坐........9

（六）第6课时“拳术套路”第五一一八式、坐姿矿泉水瓶推

举......10

（七）第7课时“拳术套路”第九——十一式、俯卧撑爬行..11

（八）第8课时“拳术套路”第十二一一十四式、俯卧撑击掌.12

（九）第9课时“拳术套路”、教授两拳套路.........13

（十）第10课时“少年拳一套”、“拳术套路”...........14

六、单元质量检测作业................................14

（-）单元质量检测作业内容............................14

（-）单元质量检测作业属性表.........................15

1

体育与健康单元活动类作业设计

一、单元信息

学科年级学期教材版本单元名称

基本信息

北京教育

体育五年级第一学期武术

出版社

单元

口自然单元口重组单元

组织方式

序号课时名称对应教材内容

1外摆腿第七章

2行进间连续单拍脚第七章

课时信息3冲拳击球第七章

4推掌击球第七章

5少年拳一套第七章

6拳术套路第七章

二、单元分析

（一）课标要求

本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》（以下简称《课

程标准》）中属于“五年级上册一一七、武术”项目。教学中，教师要帮助学生

形成以下重要概念和能力。

♦积极参与体育学习和锻炼，体验武术运动的乐趣与成功，养成参与武术

运动的习惯；

♦了解增强体能训练的方法，树立安全锻炼与体育健康意识；

♦能够敢于展示套路动作，大胆创新自编套路，并积极参与武术套路班级

小比赛：

♦能够将所学习到的武术知识传授给家长，增进亲子关系，并在武术展示

时能较好适应户外环境；

♦在武术练习中提高柔韧性、协调性、灵活性、肌肉力量等各项身体素质；

♦通过武术技能的学习建立学生自尊自信、勇敢顽强的精神，形成良好的

体育品德。

（-）教材分析

1.武术教材内容价值

武术作为传统民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。同时武术是人民生活

中的实用技能。小学武术教材，以简单的武术基础动作利套路为主，学生通过武

2

术练习可以得到美育的熏陶，提升爱国情怀，增强对传统武术运动的学习兴趣。

本单元的武术动作学习是为下阶段学习武术套路和创编组合奠定基础，初步建立

起武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和提高动作的敏捷性、

连贯性，培养学生的武术兴趣。

2.武术教材设计思路

在以往学习的基础上，本年级选编了武术基础动作、拳术套路作为主要教学

内容。这些内容是依据《课程标准》中关于水平三武术教学的相关内容，遵循水

平三学生的认知规律及身心发展规律，以学生为主体，让教师成为学生的指导者。

通过武术内容的学习，努力激发学生的练习兴趣，熟练掌握和展示武术各类技巧。

同时，通过武术拳术套路教学，启发学生对武术套路的思考，帮助学生充满活力，

锻炼其精、气、神。

3.武术教材搭配建议

学生在掌握基础动作之后，可根据本单元所学的外摆腿、单拍脚、冲拳、推

掌等内容，进行套路创编，作为单元考核的内容。

（三）学情分析

五年级学生正处于身体发育的关键期，他们模仿能力强，好奇心重，敢于展

现自我。武术作为具有鲜明民族特色的项目，深受学生的喜爱。此阶段学生主要

以进步学习武术基础动作和简单套路为主，配合体能素质练习增强身体各关节

的灵活性和肌肉耐力。根据学生的年龄特点选择多种学习方式，通过个人练习、

合作练习、亲子练习、比拼展示等组织形式，充分调动学生的学习积极性，实现

本单元的学习目标。

三、单元学习与作业目标

（-）单元学习目标

1.通过体能动作和武术套路的学习，使得学生了解增强体能训练的方法，并

且能够敢于展示、创编套路动作，积极参与武术套路班级小比赛。

2.通过武术技能知识学习，形成良好的武术礼仪，自信大方的参与户外武术

展示活动，并将武术知识、技能传授给家长。

3.在武术班级比赛中，树立正确胜负观，建立自尊自信、勇敢顽强的体育精

神。

（-）课时学习目标

课时课时目标

1.学习并掌握左右外摆腿动作要领以及“少年拳一套”前三式动

作

第1课时

2.提高学生对于身体动作的控制能力，尤其是腿部控制

3.通过动作学练，培养坚忍不拔、勇敢无畏的意志品质

1.学习并掌握行进间连续单拍脚动作要领以及“少年拳一套”前

五式动作

第2课时

2.提高学生对于身体动作的控制能力，尤其是腿部控制

3.通过动作学练，培养坚忍不拔、勇敢无畏的意志品质

1.学习并掌握冲拳击球、推掌击球动作要领以及“少年拳一套”

完整动作

第3课时

2.提高学生对于身体动作的控制能力，尤其是手部动作控制

3.通过合作学习，建立和谐的同伴关系，培养良好的合作意识

3

1.巩固提高“少年拳一套”完整动作的规范性、标准化

第4课时2.锻炼学生的身体协调性、肌肉耐力，提高防身自卫能力

3.通过套路学练，提高克服困难的坚强意志品质

1.学习并掌握“拳术套路”前四式动作要领

第5课时2.锻炼学生腹肌、竖脊肌力量，提高身体控制力

3.通过套路学练，提高克服困难的坚强意志品质

1.学习并掌握“拳术套路”前八式动作要领

第6课时2.锻炼学生腰腹肌深层肌肉力量，提高身体控制力

3.通过套路学练，提高克服困难的坚强意志品质

1.学习并掌握“拳术套路”前十一式动作要领

第7课时2.锻炼学生外斜肌力量，提高身体控制力

3.通过套路学练，提高克服困难的坚强意志品质

1.巩固提高“拳术套路”完整动作的规范性、标准化

第8课时2.锻炼学生核心肌群、大腿肌肉等力量，提高身体控制力

3.通过套路学练，提高克服困难的坚强意志品质

1.进一步巩固提高“少年拳一套”和“拳术套路”完整动作，并

能在音乐伴奏卜较好完成动作

第9课时2.锻炼学生的身体协调性和灵活性

3.通过套路巩固，增强学生武术品质修养，提高鉴赏武术美的能

力

1.进一步巩固提高“少年拳一套”和“拳术套路”完整动作，并

能在音乐伴奏下较好完成动作

第10课时2.通过套路巩固，增强学生武术品质修养，提高鉴赏武术美的能

力

3.设计小比赛，培养学生正确胜负观

（三）单元作业目标

1.通过体能动作和武术套路的作业学习，增强学生身体素质，提高身体协调

性，并敢于展示、创编武术套路动作。

2.通过武术技能知识的作业学习，加强学生武术礼仪学习，养成自信大方的

个性，并积极参与户外武术展示活动，将武术知识、技能传授给家长。

3.在户外展示中，建立自尊自信、勇敢顽强的体育精神，为弘扬民族文叱做

贝献。

（四）课时作业目标

课时作业目标作业类型作业功能

1.巩固左右外摆腿动作要领以及“少年拳一

套”前三式动作

第1课时技能类课后复习

2.提高学生动作连贯性与规范程度

3.培养学生运用外摆腿动作的意识和能力

1.巩固行进间单拍脚动作要领以及“少年拳

一套”前五式动作

第2课时技能类课后复习

2.提高学生动作连贯性与规范程度

3.培养学生运用单拍脚的意识和能力

第3课时1.巩固冲拳击球、推掌击球动作要领以及复技能类课后复习

习，，少年拳一套”完整动作

2.提高学生动作连贯性与规范程度

3.培养与家长的合作意识，增进亲子关系

1.巩固提升“少年拳一套”完整动作

技能类

第4课时2.提高套路组合动作的连贯性、完整性课后复习

体能类

3.巩固学生身体的协调性，增进亲子关系

1.巩固“拳术套路”前四式动作

技能类

第5课时提高学生动作连贯性与规范程度课后复习

2.体能类

3.巩固腰腹肌训练，增进亲子关系

1.巩固“拳术套路”前八式动作

技能类

第6课时2.提高学生动作连贯性与规范程度课后复习

体能类

3.锻炼三角肌前束、中束，增进亲子关系

1.巩固“拳术套路”前十一式动作

2.提高学生动作连贯性与规范程度技能类

第7课时课后复习

3.锻炼上肢、腰部及腹部肌肉，增进亲子关体能类

系

1.复习“拳术套路”完整动作

技能类

第8课时2.提高套路组合动作的连员性、完整性课后复习

体能类

3.锻炼肱三头肌、胸大肌等，增进亲子关系

1.巩固提升“拳术套路”完整动作

第9课时2.复习“少年拳一套”完整动作技能类课后复习

3.传授家长武术知识、套路，增进亲子关系

1.进一步巩固提升“少年拳一套”和“拳术

套路”完整动作

第10课时2.培养学生武术的精、气、神技能类课后复习

3.激发学生自信大方的参与户外武术展示

活动，提高社会适应能力

四、单元作业设计思路

1.分析课标要求、教学内容和学情；

2.制定单元学习和作业目标；

3.作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。

五、课时作业

第1课时外摆腿、“少年奉一套”前三式

1.作业内容

练习1：左右脚外摆腿练习

动作方法：（以左脚为例）两腿并立，两臂侧平举立

掌外撑，右脚上步，左脚尖勾紧，向右上方踢起，经面前

向左上方摆动，直腿落在右脚旁，目视前方。

练习建议：左右脚各5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：外摆腿要挺胸、塌腰、松髅、展鞭、外摆幅度要大，成扇形。

练习2：“少年拳一套”动作1——预备势练习

动作方法：并步站立，两拳抱于腰间，眼看左方.

5

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。

练习3：“少年拳一套”动作2——震脚架打练习油

动作方法：右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向左跨一步，

向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜

上方，拳向上；右拳臂旋向前冲出，拳心向下，眼向前平视。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：震脚架打时全脚掌着地，两腿微屈，身体下沉，上步要轻，冲拳

要迅速“

练习4：“少年拳一套”动作3——垫步弹踢练习

动作方法：左腿直立，右脚向前垫一小步，左腿迅速向前，落

步的同时两臂屈肘抱拳，右腿屈膝向前弹踢，脚面绷平与膝关节同

高，眼看前方。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：垫步弹踢时垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体保持平衡。

2.时间要求

30分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，路线

准确口自评

1.外摆腿、预备势、震脚

良好：动作正确，动作较连贯，路线较

架打、垫步弹踢动作的规口互评

准确

范性

及格：动作较准确，动作不连贯，路线口师评

2.动作技能的协调性

基本准确

待进步：动作较准确，动作不连贯

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课堂的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学

练了解外摆腿、预备势、震脚架打、垫步弹踢等武术基础动作在武术运动中的运

用价值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的柔韧、力量、灵敏等身体

素质，巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。

第2课时行进间连续单拍脚、“少年拳一套”第五、六式

1.作业内容

练习1：行进间连续单拍脚练习A,A.L

动作方法：并脚站立，两臂上举，掌心向前.，I1

两腿依次直膝、绷脚面向前踢摆，踢至面前时同LU(7

侧手掌拍击脚面。

练习建议：连续6——8次1组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：行进间连续单拍脚要直膝、绷脚、前踢摆。

练习2：“少年拳一套”动作4—马步横打练习

动作方法：右脚向前落步随即向左转体90度成马步，同时右拳

伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，眼看右方。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：马步横打时横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力

6

量发力。

练习3：“少年拳一套”动作5——弓步撩掌练习

动作方法：向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂后摆，

随即向前撩出停于左膝前上方，掌心向上，左拳变掌附于右小臂，眼

看右掌。-K

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：弓步撩掌时转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力

达学指。

2.时间要求

35分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，路线

准确□自评

1.行进间连续单拍脚、马

良好：动作正确，动作较连贯，路线较

步横打、弓步撩掌动作的□互评

准确

规范性

及格：动作较准确，动作不连贯，路线□师评

2.动作技能的协调性

基本准确

待进步：动作较准确，动作不连贯

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课堂的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学

练了解行进间连续单拍脚、马步横打、弓步撩掌等武术基础动作在武术运动中的

运用价值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的柔韧、力量、灵敏等身

体素质，巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。

第3课时冲拳击球、推掌击球、“少年拳一套”第七、八式

1.作业内容

练习1：冲拳击球练习

动作方法：两人一组，一人手掌托球，一人做冲拳击球动作。

练习建议：家长托球，学生冲拳击球，左右各击5次/组，至少完成3组,

不多于5组。

注意事项：冲拳击球时，出右拳拳眼在左侧；出左拳时拳眼在右侧，冲拳力

达拳面。

练习2：推掌击球练习

动作方法：两人一组，一人手掌托球，一人做推掌击球动作。

练习建议：家长手吒球，学生推掌击球，左右各击5次/组，至少完成3组，

不多于5组。

注意事项：推掌击球时以掌根和掌外沿为力点，立掌快速向前推出。

练习3：“少年拳一套”动作6——虚步架打练习

动作方法：左脚蹬地起立向右转体90度，左脚右移置于右脚前，

用脚尖点地成高虚步；同时右掌变拳，向右，向上摆起，屈肘横架于

头前右斜上方，拳心向上；左掌变拳收抱于左腰侧，随即向左冲出，

拳心向下，眼看左拳。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：虚步架打时先架后打，层次分明；架掌、冲拳、前点、转体要协

7

调一致。

练习4：“少年拳一套”动作7——跳步推掌练习

动作方法：①左脚稍提起，向左转体的同时向前落步，两臂屈肘

抱拳，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步，眼看前方。I

②右腿向前落步成右弓步，同时右拳变掌向前推出成立掌，掌心

向前，眼看前方。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。A

注意事项：跳步推掌时左脚向前落步后立即远跳，上体正直，落步稳，出掌

快速有力。

练习5：“少年拳一套”动作8——撩掌收抱练习

动作方法：①向左转体180度成左弓步，同时右掌变掌，向后、

向下、向前撩出停于左膝前上方，左拳变掌拍击抓握右拳背作响，眼

看右拳。

②左脚蹬地起立向右转体90度，两臂上举，两手变掌于头前上方A

心向前，眼看前方。

③上动不停，左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开下落屈。＜*

肘收抱于腰侧，头向左转，眼看前方。

④两拳变掌，直臂下垂，头向右转，眼看前方。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：捺学收抱时捺掌要有力,拍击要响亮，收抱动作要连贯。

2.时间要求

40分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，路线

准确口自评

1.冲拳/推掌击球、虚步

良好：动作正确，动作较连员，路线较

架打、跳步推掌、撩掌收口互评

准确

抱动作的规范性

及格：动作较准确，动作不连贯，路线口师评

2.动作技能的协调性

基本准确

待进步：动作较准确，动作不连贯

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课堂的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学

练了解冲拳、推掌、虚步架打、跳步推掌、撩掌收抱等武术基础动作在武术运动

中的运用价值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的柔韧、力量、速度、

灵敏等身体素质，巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。

第4课时“少年拳一套”、大脚碰小脚

1.作业内容

练习1：完整“少年拳一套”套路练习

动作方法：预备势一震脚架打一垫步弹踢一马步横打一弓步撩掌一虚步架打

一跳步推掌一撩掌收抱。

练习建议：选择一种方式：①配乐做完整“少年拳一套”套路3次；②自喊

口令做完整“少年拳一套”套路3次。

注意事项：套路动作路线准确，姿势规范，体现武术的精、气、神。

8

练习2：亲子体能游戏一一大脚碰小脚

游戏方法：家长和学生面对面站立，两人同时单脚跳，一人出左脚，另一人

出右脚，两脚在中间相碰。再次单脚跳，各换另一只脚相碰。

练习建议：在空阔位置练习，大脚碰小脚完成的次数10次以上达标。

注意事项：注意身体协调发力。

2.时间要求

30分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，路线

准确，姿势规范，体现武术“精、气、

神”0自评

1“少年奉一套”完整套

良好：动作正确，动作较连贯，路线较

路动作的连贯性、到位性口互评

准确，姿势较规范

2.动作技能的协调性

及格：动作较准确，动作不连贯，路线0师评

3.武术精、气、神的表现

基本准确，姿势基本规范

待进步：动作较准确，动作不连贯，姿

势不规范

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课堂的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学

练了解“少年拳一套”套路动作在武术运动中的运用价值，通过“大脚碰小脚”

亲子游戏巩固学生的协调性，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的柔韧、

力量、速度、灵敏等身体素质，巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造

终身体育意识。

第5课时“拳术套路”前四式、仰卧起坐

1.作业内容

练习1：“拳术套路”动作1——预备势练习

动作方法：并步站立，两拳抱于腰间，目视前方。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：挺胸收腹，两眼有神。

练习2：“拳术套路”动作2-马步冲拳练习

动作方法:左脚向左上一步成马步，同时两拳向左右冲出,眼视1k

左拳方向。

练习建议:5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项:挺胸塌腰，落臀，身体重心落于两脚中间。

练习3：“拳术套路”动作3——弓步冲拳练习

动作方法：上体左转，右脚蹬直成弓步，同时左拳收在腰间，右

拳向前冲出，眼视前方。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：蹬地转腰与冲拳要连贯协调，快速有力。

练习4：“拳术套路”动作4——弹踢推掌练习

动作方法：重心前移，右腿提起向前弹出，力达脚尖，同时右拳

收回腰间，左拳变掌向前推出，眼视前方。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

9

注意事项：弹踢时收映弹击有寸劲，力达脚尖；推掌时挺胸、收腹、直腰，

出掌快速有力。

练习6：亲子体能练习——仰卧起坐

动作方法：学生仰卧在垫子上，两腿分开，屈膝成90度，两手手指交叉贴

于脑后。家长按压其踝关节，以固定下肢。学生坐起时，两时触及或超过双膝为

完成一次。

练习建议：在软垫上进行练习，仰卧起坐一次性完成的次数30次以上达标。

注意事项：身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

2.时间要求

40分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，路线

准确□自评

1.预备势、马步冲拳、弓

良好：动作正确，动作较连贯，路线较

步冲拳、弹踢推掌、仰卧□互评

准确

起坐动作的规范性

及格：动作较准确，动作不连贯，路线□师评

2.动作技能的协调性

基本准确

待进步：动作较准确，动作不连贯

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课堂的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学

练了解马步冲拳、弓步冲拳、弹踢推掌等基础动作在武术运动中的运用价值，通

过在家仰卧起坐练习巩固腰腹肌训练，培养学生自主学习能力，通过练习提高学

生的柔韧、力量、速度、灵敏等身体素质，巩固课上所学内容，营造良好的家庭

氛围，塑造终身体育意识。

第6课时“拳术套路”第五一八式、坐姿矿泉水瓶推举

1.作业内容

练习1：“拳术套路”动作5——丁步合掌练习

动作方法：右腿向前落步屈蹲，左脚前脚掌点地，同时两手合掌

位于胸前，眼视前方。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：挺胸、立背、塌腰、合胯、落臀。

练习2：“拳术套路”动作6——燕式平衡练习

动作方法：左腿提起向后上方伸出，右腿自然伸直，同时两手向

左右推出，眼视前方。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：两腿伸直，脚背绷平上挑，上体前俯，挺胸抬头。

练习3：“拳术套路”动作7——上步单击响练习

动作方法：左腿向前上步，右腿向前上方摆起，同时左右手向头

上方击响之后，右手快速拍击右脚面。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：身体保持正直，两腿不能弯曲，拍击时准确响亮。

练习4：“拳术套路”动作8——歇步冲拳练习

动作方法：右腿下落前脚掌外展，两腿屈膝下蹲成歇步，同时右

10

拳收于腰间，左拳向前冲出。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：手脚协调，冲拳与歇步同时到位，冲拳迅猛有力。

练习5：亲子体能游戏一一坐姿矿泉水瓶推器比拼

游戏方法：学生直立坐姿，双手各握装满550ML的矿泉水瓶做推举，家长身

后保护。学生完成1次等同于家长完成5次。看谁30秒内推举次数多。

练习建议：在空阔位置练习，坐姿矿泉水瓶推举完成的次数10次以上达标。

注意事项：注意腰背挺直，推举时均匀发力，切勿用力过快、过猛，以免拉

伤。

2.时间要求

35分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，路线

准确0自评

1.丁步合掌、燕式平衡、

良好：动作正确，动作较连贯，路线较

上步单击响、歇步冲拳动口互评

准确

作的规范性

及格：动作较准确，动作不连贯，路线国师评

2.动作技能的协调性

基本准确

待进步：动作较准确，动作不连贯

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课堂的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学

练了解丁步合掌、燕式平衡、上步单击响、歇步冲拳等基础动作在武术运动中的

运用价值，通过坐姿矿泉水瓶推举练习锻炼三角肌前束、中束，培养学生自主学

习能力，通过练习提高学生的柔韧、力量、速度、灵敏等身体素质，巩固课上所

学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。

第7课时“拳术套路”第九—十一式、俯卧撑爬行

1.作业内容

练习1：“拳术套路”动作9——提膝穿掌练习

动作方法：上体左转右拳变掌穿出，左拳变掌收于右肩前,同时

左腿提膝，眼视右掌方向。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：动作准确、有力、连贯，左脚绷直。

练习2：“拳术套路”动作10——仆步穿掌练习

动作方法：右腿屈蹲，左腿左平仆，同时左掌向前穿出,眼视左

手方向。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：先屈右腿再落左腿，先做成弓步再转换成仆步；穿左掌，不易过

早。

练习3：“拳术套路”动作11——并步挑掌练习

动作方法：双腿靠拢成并步站立，同时两掌左右推出。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：挑掌时方向准确，力达指尖。

练习4：亲子体能游戏一一俯卧撑爬行

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游戏方法：两人并排站立，弯腰双手撑地。开始时，同时双手依次向前移动，

直至身体成俯卧撑状，保持腰背平直，双脚绷直。然后双手依次向后移动，还原

开始状态。

练习建议：在空阔位置练习，俯卧撑爬行完成5次以上达标

注意事项：注意腰背挺直，爬行时切忌用力过猛。

2.时间要求

30分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，路线

准确口自评

1.提膝穿掌、仆步穿掌、良好：动作正确，动作较连贯，路线较

□互评

并步挑掌动作的规范性准确

2.动作技能的协调性及格：动作较准确，动作不连贯，路线(3师评

基本准确

待进步：动作较准确，动作不连贯

4作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课堂的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学

练了解丁步合掌、燕式平衡、上步单击响、歇步冲拳等基础动作在武术运动中的

运用价值，通过俯卧撑爬行练习锻炼上肢、腰部及腹部肌肉，培养学生自主学习

能力，通过练习提高学生的柔韧、力量、速度、灵敏等身体素质，巩固课上所学

内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。

第8课时“拳术套路”第十二——十四式、俯卧撑击掌

1.作业内容

练习1：“拳术套路”动作12——上步正踢腿练习胃一

动作方法：左腿上步右腿上踢，两手左右撑平，眼视前方。Vr

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：踢腿时起腿要轻、踢腿要快、落腿要稳。

练习2：“拳术套路”动作13—虚步勾手亮掌练习

动作方法：上体左转，右腿向右后方落步屈蹲，左腿微屈脚尖前

点，同时右手向后成勾手，左手向前亮掌。

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：虚步、勾手、亮掌动作要连贯。

练习3：“拳术套路”动作14——收势练习L

动作方法：右脚向左并拢，同时两手变拳抱于腰间，目视左方。事

练习建议：5次/组，至少完成3组，不多于5组。

注意事项：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。

练习4：亲子体能游戏一一俯卧撑击掌

游戏方法：两人面对面做俯卧撑状，保持腰背平直。一人出左手，另一人出

右手，两人左右手击掌，击掌后双手撑地，各换另一只手击掌。

练习建议：在空阔位置练习，俯卧撑击掌完成10次以上达标

注意事项：注意保持腰背平直，游戏前准备活动做充分。

2.时间要求

30分钟

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3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，路线

准确口自评

1.上步正踢腿、虚步勾手良好：动作正确，动作较连贯，路线较

口互评

亮掌、收势动作的规范性准确

2.动作技能的协调性及格：动作较准确，动作不连贯，路线口师评

基本准确

待进步：动作较准确，动作不连贯

4.作业分析与设计意图

木课作'也围绕本节课堂的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学

练了解上步正踢腿、虚步勾手亮掌、收势等基础动作在武术运动中的运用价值，

通过俯卧撑击掌练习锻炼肱三头肌、胸大肌耐力，培养学生自主学习能力，通过

练习提高学生的柔韧、力量、速度、灵敏等身体素质，巩固课上所学内容，营造

良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。

第9课时“拳术套路”、教授两拳套路

1.作业内容

练习1：完整“拳术套路”练习

动作方法：预备势一马步冲拳一弓步冲拳一弹踢推掌一丁步合掌一燕式平衡

上步单击响一歇步冲拳提膝穿掌一仆步穿掌->并步挑掌一上步正踢腿f虚

步勾手亮掌一收势。

练习建议：选择一种方式①配乐做完整“拳术套路”2次；②自喊口令做完

整“拳术套路”2次。

注意事项：套路动作路线准确，姿势规范，体现武术的精、气、神。

练习2：教会家长“少年拳一套”或“拳术套路”

动作方法：同上。

练习建议：在空旷场地，教会家长其中一种套路即可。

2.时间要求

40分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练，路线

准确，姿势规范，体现武术“精、气、

神”口自评

1.“拳术套路”完整动作

良好：动作正确，动作较连贯，路线较

的连贯性、到位性□互评

准确，姿势较规范

2.动作技能的协调性

及格：动作较准确，动作不连贯，路线M师评

3.武术精、气、神的表现

基本准确，姿势基本规范

待进步：动作较准确，动作不连贯，姿

势不规范

4.作业分析与设