高一心理健康教育《发现自己 悦纳自己》教案

高一心理健康教育《发现自己悦纳自己》教案

一、教学背景分析（一）教材内容分析本课题选自高一年级下学期心理健康教育校本课程第三单元“探索自我之旅”的第二课时。课程处于《认识自我拥抱自信》主题的下位，延续了第一课时“我的自画像”中自我意识觉察的部分（【重要】）。在巩固学生对自己现有认知的基础上，本课跨越了单纯的“认识”层面，深入到心理动力学的“接纳”层面。这是从客观评价自我走向主观构建积极自我概念的一个系统深化的关键跃升。教材编排遵循中学生心理发展由表及里、由知到行的认知规律，落脚点在于“拥抱自信”，指向青春期核心发展任务之一——自我同一性的建立（【基础】）。（二）学情分析本课程的授课对象为高中一年级学生（年龄段在15到16岁之间）。该年龄段正处于心理学家埃里克森人格发展八阶段理论中所界定的“自我同一性”对“角色混乱”的核心冲突期-1。高一下学期是一个特殊的“分化适应”与“心理断乳”交融期。一方面，经过上半学期的磨合，大部分学生已部分适应高中生活节奏，学习压力与学业分化开始进一步凸显；另一方面，大脑前额叶皮层尚未发育成熟，情绪调控能力较弱，思维方面开始出现抽象逻辑思维，但容易陷入非此即彼的二元对立认知，极易引发“理想自我”与“现实自我”的撕裂感-。关键学情洞察：自我意识的矛盾性：他们一方面拥有极其强烈的自尊心，渴望被外界认可，甚至好面子、逞强；另一方面，在面对真实的学习成绩下滑、人际交往受挫时极易产生无能感与自卑感-。

评价体系的飘忽性：高一的学业评价标准发生了深刻变化，很多在初中表现优秀的学生可能沦为“中等生”甚至“后进生”，他们开始过度关注来自于同学、异性、教师以及社交媒体的评价，容易陷入“别人眼中的我”与“真实的我”进行反复比较的困境中（【易错点】）。

封闭性与闭锁性并存：对父母和部分师长，他们表现为关闭心门，不愿意过多袒露内心的困惑；但对同龄人尤其是有着相似烦恼的同伴，他们又有极强的倾诉需求和共情需求-1。

现实归因的偏差：遇到困难和挫折时，习惯于进行所谓的“外归因”（运气不好、敌人太强）或极端的内归因（我太笨、什么都做不好），极难对挫折有一个理性、科学且具体的归因体系。

（三）理论依据本课基于积极心理学中的核心概念构建：卡尔·罗杰斯的“无条件积极关注”理论：强调个体只有在无条件的接纳环境中，才能解除心理防御，真实地面对自我，从而促进人格的统合与发展。

阿尔伯特·班杜拉的“自我效能感”理论：个体对自己能否成功组织和执行特定活动能力的主观判断-32。研究表明，自我效能感与青少年心理健康之间存在密切的动态联系，成功与失败的体验、关键情境中的反馈（如学业压力、同伴互动、自我评价）都会直接影响自我效能感的波动和发展-32。

成长型思维理论：心理学家卡罗尔·德韦克的这一理论能帮助学生摆脱“固定型思维”，认识到能力是可以经过后天努力和有效策略不断培养和发展的，避免学生因为一时的失败盖棺定论。

（四）课时安排本课题共计2课时（每课时45分钟），建议采用连续两节班会课连堂或拓展至晚间专题时段进行。（五）教学资源准备教师用资源：多媒体课件（PPT），包含心理暗示短片、经典案例图表、轻音乐的播放文件；投影设备。

学生用资源：A4纸每人两张，彩色水笔若干，便利贴（红黄绿三色），小组任务牌，背景轻音乐相关材料。

环境布置：将课桌重新排列成“梅花形”或“U字形”，方便学生进行小组讨论与团队展示，黑板绘制“自信能量树”轮廓。

二、教学目标设定（核心素养导向）（一）认知目标学生能够初步梳理心理学家埃里克森关于“自我同一性”的基本心理学概念；能够较为理性地解释“理想我”与“现实我”差距产生的主要原因；能够辨析低自尊与高自尊在行为表现上的本质差异及自信心建立的若干个基本规律（【基础】）。（二）情感目标学生能够通过活动体验获得高峰的情感体验，由衷感悟到平凡自我所蕴含的独特价值感与成就感；在小组互助氛围中，敢于坦诚地接纳自己的不完美，不再因外在的评价而过度焦虑；以健康、坦诚且积极开放的心态面对过往的挫败与当下的压力。（三）行动目标掌握至少3种调整自我归因方式的心理策略；能够当堂撰写并签署一份“自我悦纳行动承诺书”；能够运用“优势视角”分析法对自己的学业或兴趣特长进行剖析，并能够将这些可见的优势迁移到解决其他的生活情景中去。（四）核心素养渗透【核心素养】落实“身心健康”素养中的“自我认知”维度；培育学生在复杂人际关系中必备的“社会理解”与“社会参与”品格。【跨学科链接】融合语文学科中对人物精神的品鉴与叙事表达；融合体育与健康学科中的“健康行为”促成方式。三、教学重难点分析（一）教学重点利用心理学中的“周哈里窗”理论和经典的角色分类，清晰展现“公开我”“盲目我”“隐藏我”“未知我”四个维度在学生身上的具体体现（【热点】）。通过课堂活动平复学生因为学业分化带来的落差感，促使学生初步接纳真实的自己，接纳自己无法一步登天的事实。（二）教学难点帮助学生打破不合理的非此即彼的非理性信念，克服在与同辈比较中产生的自卑感，正确面对挫折并提供具体的实操性自我赋能技巧是这一节课的教学难点（【难点】【易错点】）。四、教学方法与手段主体活动体验法：采用全班集体参与的互动游戏，打破学生对传统班会的沉闷印象。

小组合作探究法：使用组内异质、组间同质的编排方式，打破因成绩排名的自卑心理造成的心理壁垒。

情景模拟与角色扮演：通过演绎学生在生活中常遇到的关于自信心的典型情境，揭露学生内心深处积压的心理冲突。

正面案例教学法：展示当代各行各业顶尖人物（如残奥会运动员、航天科技能手等）在青春期或低谷期建立自信的科学实证。

五、教学过程设计（一）课前暖身与氛围营造（5分钟）活动名称：神秘的“超人出场秀”破冰节拍。教师运用节拍道具模拟模拟不同节奏型，要求学生不发出声音仅用身体动作配合打出同一节奏，要求全班学生在无指挥统一的破冰氛围中建立初始的凝聚力。随后让学生随机互相为身边同学捶捶背并握手致意，营造高度的亲密互信感，扫除学生因下午上课带来的昏沉感与高一下学期因为选课走班带来的陌生感和尴尬氛围。（二）情境导入——青春期的国民大拷问（5分钟）问题触发器及视频构建：教师播放选取的关于高一学生“同一性混乱”痛点的短视频。视频内容核心围绕以下一个画面：一名高中男生面对文理分科的困惑、家长的质疑、自身的彷徨，躲在房间角落打通心理热线质问自己“我要成为怎样的人”。导语：“同学们，看完刚才的影片，你的心脏有没有被揪了一下的感觉？实际上这种混乱和不安的感觉，在青春期是极为正常的。心理学家告诉我们，如果这种迷茫状态持续或延长，我们可能会丧失我们最宝贵的品质：那就是向内的坦诚和对自我的忠诚。那么，面对真实的自己，我们是避而不谈还是用力拥抱？今天，就让我们开启这次探索自己的内心深处的大旅程。”（教师板书本课课题《发现自己悦纳自己》）。设计意图：心理学埃里克森人格发展阶段理论表明高中阶段核心的冲突就在于自我同一性对角色混乱-。通过直接展示这种冲突感，抓住学生潜意识的共鸣，引发了学生想在本节课解决心理矛盾的内部驱动力。（三）新知探秘——全景观照多维自我（20分钟）我的“三个我”——多维自我初探（【基础】）

教师解释心理学“三维自我”：生理我（理想我）：对于自己的外貌、身高体型等先天条件的看法，往往高于现实或产生绝对化审美扭曲。

社会我（别人眼中的我）：在社交场地中的角色定位、教师和同伴对自己的评价集合。

心理我（真实的心境与能力）：性格、道德判断力、独特的兴趣爱好等内心本源的自我。

教师下发准备的个人卡片，分别用粉色卡片（生理我）、蓝色卡片（社会我）和绿色卡片（心理我）。要求学生以关键词形式进行快速匿名三步填写。同桌在老师的指导下随机抽取一张进行朗读，其余同学猜测朗读的内容源自于叙述哪一类型的自我。教师在巡回中着重关注那些表达“我太胖了”“我觉得别人都瞧不起我”“我什么特长都没有”等类似的负面评价词汇，并趁热打铁，衔接至下一个“周哈里窗”环节。活动与提升：帮我打开“周哈里窗”

教师在教师里的多媒体屏幕上直观展示一个包含四个象限的二维空间及周哈里窗理论模型：公开我（公众自我）：自己和他人都知道的自我部分（性格外向、学习成绩中等）。

盲目我（盲点自我）：别人知道但你不知道的自我部分（如习惯性抖腿、别人包容你的小毛病）。

隐藏我（隐私自我）：自己知道但别人不知道的部分（私房钱、暗恋的小心思等）。

未知我（潜意识冰山）：自己不知道别人也不知道的潜意识层面。

小组行动探究：将刚才的生理我分析内容和周哈里窗进行跨类匹配，填写组内小组长的成长过程记录本。师问：“同学们，请看我手中的这些语句；‘我其实很脆弱，但我不想让别人看出来’，这应该填入哪一个自我领域？‘我觉得我唱歌很糟糕，但老师却评价我的声音很好听’，这又代表着什么？”（【难点】）教师从理论角度进行升华：【重要】正是因为我们的公开我、盲目我和隐藏我存在巨大的裂痕，所以我们感觉内心疲惫，不敢主动尝试。因此在全班面前我们必须要尽量多去接纳别人的反馈，扩大“公开我”的边界，缩减“隐藏我”的深度和宽度，这样才能在真实的人际互动中汲取更多的前进动力。（四）情境思辨：自信天平的迷思（18分钟）小组微辩论：“装出来的自信是不是真的自信”

教师给出真实的案例：小A同学外表看起来特别活跃、高傲，但在每次重要考试临场前或者上课被教师点名叫起来回答问题前，他都会出现自卑得无法控制的内心嘀咕，并且不断地否定（高频考点）。面对这种外热内冷型的表象，在全班范围内进行一场极短的即兴辩论活动，辩论大体聚焦以下两种对立观点：正方：自信是由内而外的，不能一直装，伪装自信反而加重自我角色的混乱。

反方：很多行为只要坚持做，假装自信也能变成由内而外的真正的自信，这叫做“行为改变态度”。

设计意图：引导学生对“自信”这一抽象的概念进行知觉领域的解构和深入分析（思维方法），这对于高一下学期的这群极易产生非理性信念，极端走向全盘否定或者全盘肯定的学生来说，具有不可替代的思维诊疗作用和正向价值重塑造作用。认识并共情克服自我效能感障碍（【核心素养】）

教师展示基于2026年最新发表的FrontiersinPsychology期刊中对于高中生群体自我效能感和心理健康之间的研究报告述评：通过剖析报告中提出的自我效能感与青少年心里调适之间的动态双向交互机制，全班针对“为何处在学业关键期的我们敢于拼命努力但最终又害怕失败”这一现实情况进行深度课堂反刍和梳理-32。学生清晰意识到：失败最危险的副作用并非对分数的剥夺，而是对于自己“自身能力信念系统”的绝对瓦解，保护自信心就是保护那团战胜未来的不灭小火种。（五）积极赋能——遇见未知的不完美（20分钟）情绪接龙——暗箱里的优势（挖掘自信源动力）

之前的小组长分发大卡片，并要求大家书写目前自己认为自身存在的至少两条的“看起来不太行的问题或短板”（如“太过于粗心”“长跑及不了格”“数学太难了脑子转不过圈来”）。写完之后，教师们从这一大堆非常巨量的共性畏难情绪中率先进行收集整理，在多媒体大屏幕上用醒目的大字号公开展示，并告诉同学们：我们自己的坎坷并非世上唯一的坎坷，而是绝大多数同龄人都会共同体会和承受的孤独。随即学生立刻进行正反秒速转换：在这些词条后面写下让这些短板变成成长契机还差哪些具体行为。多元智力大冲浪（扬长）

为使学生跳出传统的学科成绩的单维评价怪圈，教师开始调动加德纳的多元智能理论图来帮助学生寻找自己独特的智能：语言智能、逻辑数学智能、音乐智能、肢体动觉智能、空间智能、人际关系智能、自省智能等。让学生站在教室的智能分区岛内，现场结识与自己同属于某种天赋智能类型的朋友并一起击掌见证，找到自己散落在各个领域内的自信。这个过程让那些长期在班级板报、运动队的运动训练中、班级管理中默默无闻而只有学习成绩平平的同学仿佛猛然挖掘出内心深处的一座巨大的矿山。班级氛围立刻变得活泼友善积极后，教师应当趁热打铁，补充阐述拥有独特人际智力与音乐美术能力的同学在当今社会中占据着无可比拟的真正优势。（六）拥抱自信——带着自信前行（15分钟）冥想体验：“我与我自己的和解”

教师关掉教室的主要灯光，缓缓拉上窗帘并播放一段专为青少年定制的自我催眠和自我和解积极冥想指导语音频。指导语应包含如下引导内核：在闭眼深呼吸之后想象最近的一个不满意的挫败瞬间，重新放大这个瞬间，提醒自己：“我不是失败本身，我是来体验这个过程的一次性重大体验者……我看到了那个躲在角落暂时做得不够好而隐身的弱小自己……现在，我用两只手臂有力量地拥抱那个单薄的自我，给他勇气……安全地温暖他……我对你说……没关系……从现在起马上就开始……尝试一点点微小动作的改变……”强烈视觉和心理动态的震撼不断激荡学生内心最柔软的地带。签订盟约：“我深爱现在的自己，也拥有全力改变的巨大力量”。

在完全的眼帘睁开后，教师给每位下发“自我悦纳诚意宣言自信契约”。契约一：我对我犯过的错和你以为的过去种种“失败”，无条件给与谅解和保留审判权利。

契约二：我不再浪费时间、精力和注意力去过度咀嚼他人置评，因为全世界最懂我的人就是此刻的自己。

契约三：我已经清晰地看见了至少在某个具体领域我具备的实打实的优势潜能。

全部学生在契约落款处签名并谨慎小心地收藏在各自的书桌最深处。（七）课堂测评及微型检测与素养延伸（5分钟）在教研项目过程中，教师依托最新心理筛查模式引入一对一当堂口头心理评测反馈系统（心理投射计），要求同学们在自己的学习任务单上快速写（选）出一个整数答案或者打√打×：题目一（事实层次检测）：在本堂课结束前全体应全部可以至少罗列出周哈里窗的命名及其定义的三大块。教师负责当场巡视随时纠正。

题目二（认知内化检测）：用一句话概括自信对你究竟意味着什么。

题目三（行动能力自我检测）：在未来的若干天里你将以何种最微小但持之以恒的具体行为改善自己比较难搞的外在自我形态。

教师准备收齐本次任务单时，挑选若干具有典型代表性且极具感人的文字段落进行全班诵读，继续将精神财富传播发酵至全班的每一个角落。对于学生私下自行书写的困难记忆，若没想好便可以厚厚珍藏。六、板书设计规划（依据本课时师生课堂实况记录编排结构合理与丰富的全结构）课题（正中）：高中一年级·心理健康教育《发现自己悦纳自己》陈列出本节课的知识树杆及全部的脑图：左侧区域：我的三维度自我：

生理我——“外表与特长”

社会我——“角色与评价”

心理我——“情绪与能力”

右侧区域：我的多元视野展示（周哈里窗）：

公开我（你知我知）

盲目我（你知我不知）