心理学-打破“完美”的壁垒

打破〃完美〃的壁垒

这是一个看上去比较文静的男孩子，他进入咨询室的第一句话是：“老师，我神经衰弱了。"

“让梅老师听听，你发生了什么？竟然让你神经衰弱了。〃

“我从小爸妈管得就比较严，小学时数学题经常心算错，没少挨爸妈批评，后来很多事情就

养成了一遍又一遍检杳的习惯了，不过最近更严重了，我考试的时候会控制不住一遍又一遍翻到

前面的题，反复演算是不是算错了，这大大影响了我的考试。”

"那平时上课或者写作业时是怎么样的呢？”

“现在一般其他同学一个小时可以完成的作业，我要一个半小时才能完成，多出来的半小

时就是在反复纠结那样做正确吗。"

"那我们先想一想，其中的一次，你纠结了半小时后，是不是更改了题目的解法？”

“其实每一次最后我都没有改，那种做法都是正确的。所以我很苦恼，特别想提高学习效率。”

听到这里，加上对他情况的澄清，我心里隐约预判他有强迫思维的倾向，这是•个实验班的孩子，

估计强迫显现的关键因素和学习压力导致的焦虑紧密相关，一方面我可以从这里和他展开讨论，

另一方面我想结合行为疗法鼓励他尝试阻断自己的强迫思维。

"我感受到了你特别想改善目前的状态，你甚至自己找寻问题的根源是否利小时候有关，这会非

常有助于你状态的改变。不过，我们也急不来，让我们一步步来分析问题，找寻解决方案好吗？”

“嗯.〃

"我们先仔细聊聊考试时候的情况吧，是做题的时候经常想往前看吗？"

“对，经常从第一道题就开始这样纠结了。”

“通常会看几遍？”

“2~3遍吧，很多时候答案都是对的。”

“你只是很难自我控制。我们先要来做一件事，既然反复检查2”3遍会让

你心安，那说明两遍也可以，三遍也可以，对不对？”

“也许吧，我还不十分清楚。”

“那我们从今天开始试试，如果要回去看原题做得对不对，那么约定看两遍,

好吗？“我想让他尝试逐步减少的方式，“当然，可能刚开始会有不舒服，那

种不检查的不安反而会有短暂的极速上升，你需要做的是忍耐，告诉自己以往

90%的检查都没有更改，也都是正确的。”

“是这样吗？我可以试试，但不能保证我可以忍住。”

“在你忍住的后面还会有变化，慢慢地那种不安会减少，变得比一开始还

少，我们会适应它。"我把后面的变化也告诉他，这可以给他正能量，因为

不愿改变是因惧怕未知的未来，当你知道会发生什么后，就会觉得对自己的变化

更有掌控度，愿意接受挑战去改变。

“但愿这样。”

“接下来，我还想了解，在你回过头去看第一题的时候，心里飘过什么想

法？”

“不能出错，我经常粗心，漏看已知条件。”

“说到这儿，我想到一个方法：你读题的时候，可以把看到的已知条件圈出

来啊，这样会不会好一点儿？”

“这我倒是没试过。”

“这样可以把注意力集中到这几处划圈的条件，加强了关注，就不容易遗

漏了。”

“我可以试试。”

“回到前面，你说你想检查第一题时，脑袋里飘过的想法是不能出错，是

吗？”

“嗯，因为错了总分就低了。”

“那我来说几句：现在你千万不要想猴子，不要想猴子毛茸茸的身体，不要

想猴子圆圆的脑袋，不要想猴子红红的屁股，不要想猴子在树上荡来荡去的样

子，千万不要想。告诉我，你脑袋里想的是什么呢？”

“全是猴子。”

“这就是你考试前在做的事情，虽然你说的是不能错，其实这句话的另一种

解读是什么呢？是不是我经常要错？”

“嗯。”

“这是消极暗示。还没考试呢，或者说刚开始考试，你就在给自己‘减油’，打

压自己的自信。情绪的低气压会影响什么？”

“情绪影响行为。”

“对啊，情绪低落的话，行动力就降低了，无论是考试还是学习，它的效率都会

降低的。”

“那我该想什么呢？我好像做不到什么都不想啊。”

“做不到，就试试转移注意力，理科考试前看看错题集，文科考试前看看笔记，

英语考试前听听音频。考试时遇上难题了，或者不确定时，可以想想你每次纠结

最后都没改的结果，不是都对吗？安慰自己。”

“嗯，老师，为什么我会这样啊？”

“我们接下来就要分析了，你有没有觉察到自己的焦虑，还有学习压力？”

“学习压力肯定有，不过我没有觉得自己那么在意成绩。”

“那些题目如果不检查，做错了，会发生什么呢？每天效率低下会发生什么

呢？”

“我和其他人的差距会越来越大。”

“这里的其他人是指谁呢？”

“是我们班上的小A。”

“他什么比你厉害？”

“数学，他完成得特别迅速，我根本跟不上。”

“除了数学，其他学科也比你快那么多吗？”

“那倒不是。”

“比如英语呢？”

“不会啊，英语是我的强项。当然，我可以做得再好一点。”

“原来英语是你最擅长的，那么物理呢？”

“物理我可比我们班的小B差远了。”

“为什么我提到物理的时候，你不再和小A比，而是和小B比了呢？”

“因为小B是我们班物理比较好的人呀。”

“你把自己关在了城堡里，四周都是高耸的围墙，提到一门学科，你就去寻找班里谁最强，

把自己的学习状态和他（她）比较，结果可想而知，一定是发现自己落后于他（她）；提到第二

门学科，你又开始寻找班里谁最强，再比较一番，结果当然还是你自己糟糕；这样下来，你面

前树了一圈‘偶像'，自己永远比他们差一截，我想问问，你是全能王吗？这样选择比较对象合适

吗？〃

“好像是有些不合理，难道是我对自己要求太高了？我好想快点把作业写

完，然后可以做些课外的练习，可是时间不够啊。”

我知道一时很难让他降低对自己的要求，客观评估自己的能力水平，这是一

个非常渴望成功、实现自我价值的孩子，如果再坚持会引起阻抗，我想不妨迂回

一下，和他探讨下时间管理方法。

“看来你经常觉得时间不够用，那么我们来看看如何分配时间更合理吧。首

先，我们把一周所有要做的事情罗列一下，然后我们要把它们放入四个象限。

在讲每个象限之前，我们一起明确两个概念，重要和紧急，对你来说，什么是重

要？”

“我想作业就是很重要的。”

“那紧急呢？”

“明天要交的。”

“好，那么第一象限就是重要且紧急，你有什么事是需要放入第一象限

的？”

“每天的作业。”

“所有的作业吗？”

“对啊。”

“你能都完成吗？”

“不能啊，所以我老是觉得效率低。”

“里边有没有不是第二天要立马交的作业？”

“有啊。”

“可不可以放到后面一点做？你是不是第一象限总是很满？”

“是啊，我的第一象限满得要扑出来，怎么都做不完。”

“我们先说第二象限吧，它是重要不紧急，我建议你再看看你的第一象限，

有没有可以挪到这里的呢？”

“如果真要挪的话，比如像化学作业这种周一布置，周四交的，可以挪过

去。”

“好，那就是说第一象限的事情是需要马上云做的，而且原则是尽量少，一

定是必须做的。其他移到后面去。”

“但挪到后面如果我拖着不做，还是会变成第一象限啊。”

“嗯，很对，所以现在我们来讨论第二象限，这里的原则是什么呢？要做小

计划，对要完成的任务进行分割，原则是先多后少，先多做一点，但不要都做完,

后面少做一点，可以调整。”

“喔。”

“现在我们来看第三象限，紧急不重要，你觉得生活里什么事情是紧急不重

要？”

“比如给爸妈打电话，有时候别人临时找我帮忙这种。”

“那你是怎么处理的呢？”

“晚上睡觉前给爸妈打电话，别人找我帮忙一般很不好意思推辞。”

“是，别人信任我们才找我们帮忙的，有什么办法协调吗？”

“也许我好好说说，解释一下，或者找其他同学帮忙。”

“嗯，没错。我还想再问问，如果你写作业时突然想起来要和某同学沟通一件事,

该怎么办？什么时候去？”

“可能我会马上去吧。”

“番茄工作法里建议这些事可以先记在纸上，等一个番茄钟结束后，再利用零星

碎打的时间去完成U”

“老师，你能和我说说番茄工作法怎么操作吗？”

“列出一周的任务清单，从中选出今日事项，给每个任务估算需要的番茄钟,

一个番茄钟是25分钟，完成一个番茄钟后短暂休息5分钟，三个番茄钟后休

息15分钟。帮助你高效学习。”

“原来是这样，我回去试试。”

“这里很关键的一步是估算每项任务的番茄钟，如果你高估自己或者对自己高期

待，番茄钟可能会被少估，那么每每完成不了，是不是会怀疑自己能力了？