情绪和压力的调适培训课件

做幸福老师—

情绪和压力调适

海南师范大学教科院心理系:刘海燕、副教授

情绪和压力的调适培训课件第1页幸福在哪里?你

找到了吗

?情绪和压力的调适培训课件第2页幸福是腰里银钱响当当

情绪和压力的调适培训课件第3页幸福是手中希望情绪和压力的调适培训课件第4页幸福是感激情绪和压力的调适培训课件第5页幸福是家人在一起情绪和压力的调适培训课件第6页什么是幸福?你幸福吗?每个人都是自己心灵主宰，在那片辖地中——你可使地域中有天国;也可在天国中筑一座地狱。——英﹒弥尔顿情绪和压力的调适培训课件第7页中学教师职业幸福感现实状况

据调查，在工作中“总是能体验到幸福感”教师占14.5%，“经常能体验到幸福感”教师占36.6%;“偶然能体验到幸福感”教师占45.9%;“从来没有体验到幸福感”教师占2.9%。这说明多数中学教师在工作中能体验到幸福感，但幸福感不强，有近二分之一教师只是偶然体验到幸福感。

情绪和压力的调适培训课件第8页我们不谈幸福情绪和压力的调适培训课件第9页我们不谈幸福学生难教家长难处学校难待教师难当情绪和压力的调适培训课件第10页健康批评赞赏工作信仰家庭婚姻理想期望教师压力起源人际关系自我期望外界要求情绪和压力的调适培训课件第11页21世纪"压力时代"角色含糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过分拥挤社会压力社会、科技飞速发展剥夺个性发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格原因与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同处理问题能力家庭压力情绪和压力的调适培训课件第12页我们主题有些人说幸福离我们太远!我们今天只谈更加好更愉悦活着!8/27/202613情绪和压力的调适培训课件第13页先来打分假如0-100分表示您对自己现在状态打分，您认为您能够给自己打（)分。请把您分数先写在纸上或记在心里，以备后用！8/27/202614情绪和压力的调适培训课件第14页开心愉悦活着——良药秘方情绪和压力的调适培训课件第15页开心愉悦活着——良药秘方一、学习心理学情绪和压力的调适培训课件第16页开心愉悦活着——良药秘方学习心理学一个人学了心理学后，会原谅自己！案例分享一斤铁重还是一斤棉花重？——"傻大眼”终于释怀！胆汁质——我拿你没方法，但我愿意接纳和原谅自己！情绪和压力的调适培训课件第17页开心愉悦活着——良药秘方学习心理学一个人学了心理学后，会愈加原谅自己，接纳自己!不一样性别、年纪、职业、角色、文化、环境人不一样。同一个在不一样场所、不一样时间是不一样情绪和压力的调适培训课件第18页1.胆汁质

表现为精力旺盛、不易疲劳,但易于冲动、自制力差,性情急躁,办事粗心等行为特点。

19情绪和压力的调适培训课件第19页202.多血质

表现为动作言语灵敏快速、活泼好动,待人热情亲切,但又显得有些粗心浮躁、注意力和情感都易转移或发生改变。

王熙凤情绪和压力的调适培训课件第20页213.粘液质

表现为情绪较稳定、心平气和、不易激动、也不外露;行动稳定迟缓，说话迟缓且言语不多;处事冷静而踏实;自制力强但也易于固执拘谨。

薛宝钗情绪和压力的调适培训课件第21页224.抑郁质

表现为对事物和人际关系观察细致、敏感;情绪体验深刻稳定，不外露;行动迟缓，不活泼;学习和工作易感疲劳。工作中常表现出多虑、不果断;生活中常有孤独、害怕表现。

林黛玉情绪和压力的调适培训课件第22页人心理有时候真是魔鬼吗?情绪和压力的调适培训课件第23页为什么我是这样人

呢?心理学-人格情绪和压力的调适培训课件第24页开心愉悦活着——良药秘方情绪和压力的调适培训课件第25页你发觉了什么?情绪和压力的调适培训课件第26页

不一样聚焦有不一样结果，你想法是一副眼镜，它决定了你看到世界样子，控制着你情绪!情绪和压力的调适培训课件第27页非黑即白以偏概全灾难化式过滤心理以己度人夸大其辞胡乱猜测结果给好事打个折扣扭曲眼镜情绪和压力的调适培训课件第28页扭曲世界眼镜我应该受到周围每一个人喜爱与赞扬。一个人必须非常能干、完美,而且在各方面都有成就,这么才是有价值人。

假如事情不是自己所想象、喜欢和期待样子,那实在太可怕了。

人不高兴、不幸福都是由外在原因所引发,自己极难控制。

情绪和压力的调适培训课件第29页扭曲世界眼镜逃避一些困难或本身责任,要比去面对它们更轻易。

一个人必须依赖他人,而且必须有一个强者为靠山。

一个人过去经验和历史对他当前一切极为主要,过去影响是无法消除。

任何问题都应有正确或完整答案,若找不到正确或完整答案将是非常糟糕。

情绪和压力的调适培训课件第30页合理情绪理论

—情绪控制与调整主要方法

ＡＢＣ理论

A------------------------------------------C刺激事件情绪反应

A-------------------B---------------------C刺激事件认知情绪反应情绪和压力的调适培训课件第31页A（Antecedent)指事情前因，C（Consequence)指事情后果，有前因必有后果，不过有一样前因A，产生了不一样后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge)，这座桥梁就是信念和我们对情境评价与解释。又因为，同一情境之下（A)，不一样人理念以及评价与解释不一样（B1和B2)，所以会得到不一样结果（C1和C2)。所以，事情发生一切根源缘于我们信念、评价与解释。

认知ABC下一页8/27/202632情绪和压力的调适培训课件第32页情绪和压力的调适培训课件第33页情绪和压力的调适培训课件第34页情绪和压力的调适培训课件第35页改变认知关注拥有下一页8/27/202636情绪和压力的调适培训课件第36页改变认知

当你把精力放在您没有上时，您也就没有精力关注您所拥有!------力克胡哲下一页8/27/202637情绪和压力的调适培训课件第37页改变认知,换个角度8/27/202638情绪和压力的调适培训课件第38页ABCDE技术举例问题情境A当众讲话不合理观念B我一定要表现得很好，不然会被人笑话情绪/行为反应C担心、焦虑、满身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D假如我没表现好，结果真有那么糟糕吗？他人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为何非要表现那么好呢？莫非勇于尝试不是一个勇气吗？他人上来莫非就一定比我强吗？处理问题态度E假如我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想担心就担心吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧情绪和压力的调适培训课件第39页开心愉悦活着——良药秘方当事情成功时，您是怎么归因？当事情失败时，您是怎么归因？不一样归因影响到您情绪，您行为，您未来!8/27/202640情绪和压力的调适培训课件第40页三维度内部外部稳定不稳定稳定不稳定不可控可控不可控不可控四原因能力高低努力程度任务难易运气好坏维纳关于归因三维模式开心愉悦活着——良药秘方8/27/202641情绪和压力的调适培训课件第41页开心愉悦活着——良药秘方情绪和压力的调适培训课件第42页最新脑部研究汇报指出：

最新脑部研究汇报指出，真正决定人类智能并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察他人情绪人，即能用理性控制冲动人，在社会上较易于取得成功发展;反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。

开心愉悦活着——良药秘方情绪和压力的调适培训课件第43页人在情绪激动时轻易造成认知狭窄开心愉悦活着——良药秘方情绪和压力的调适培训课件第44页开心愉悦活着——良药秘方

8/27/202645情绪和压力的调适培训课件第45页开心愉悦活着——良药秘方请您用两个词表示她心情，猜她接下来会做什么呢?您有过这种状态吗，您又是怎么处理?8/27/202646情绪和压力的调适培训课件第46页情商—对您幸福起着决定性作用我想哭，却流不出眼泪;我想喊，却发不出声音！—汪峰面对此种状态，不一样人处理方式不一样，结果也会不一样，为何呢？8/27/202647情绪和压力的调适培训课件第47页开心愉悦活着——良药秘方社会现象+个人体验1、为何相当多高智商者尽管学业优异、反应灵敏且博闻强记，而在事业上却远不如智商比他们低得多人那么辉煌？在智商相近人群中，有讨人喜欢，有却惹人讨厌，而面对挫折，有游刃有余，有却一筹莫展？2..9-至今（自己做心理咨询体验）智商都没问题，那是什么问题？（情绪障碍像抑郁、焦虑、恐惧、担心；不能够正确认识自己、自卑、不接纳自己、人际关系不良等占多数）8/27/202648情绪和压力的调适培训课件第48页情商是沙洛维和梅耶（90年代)首次提出。戈尔曼，95年出版《为何情商比智商更主要》情商之父针对美国社会青少年情绪健康提出警钟，学校、家庭、社会共同情绪商数EQ（EmotionalQuotient)简称，又被称为情绪智力、情绪智能、情绪智慧；指个人对自己情绪把握和控制，对他人情绪揣测和驾驭，以及对人生乐观态度和面临挫折能力。开心愉悦活着——良药秘方8/27/202649情绪和压力的调适培训课件第49页开心愉悦活着——良药秘方123对自我把握－自我意识－管理情绪－自我激励与他人交流－处理人际关系－领导－受欢迎程度－人际关系有效性对他人感知－了解他人情绪－同情2026/8/2750情绪和压力的调适培训课件第50页问题怎样培养情商?8/27/202651情绪和压力的调适培训课件第51页三、培养情商案例分析—"谁能治好我口吃”

小文，高三男生，长相很好，但满脸忧伤，说话时常低着头，不敢和他人目光接触。当谈及自己有口吃，说情愿失去双腿也不愿意有口吃。口吃对自己影响太大了。因为口吃，整个高中初中都很失败，因为口吃，竞选班委失败，学习不好，人际关系不好，宿舍同学嘲笑我，女生不喜欢我，老师也不关注我，在校极少参加群体活动。国庆放假，不知道自己怎么了，一直都在宿舍躺着，想这想那，起来后发觉自己口吃更严重了，这时更害怕说话，进入恶性循环。为处理口吃这个问题，小文说已经很努力了，在寒暑假也曾到全国几所医院进行矫正，当初有点效果回来后几天又回到从前。老天对我不公！

谈及自己家庭和过去时，小文说父亲对他很严，尤其是对他学习方面要求较高。自己感觉一直都在学习，小课时普通话说很差，也有口吃现象，但那时因为自己学习好，会有一些人向他问问题，自己讲时候也会出现口吃现象，但那时自己不以为多么严重。初中、高中时，口吃问题表现出来了，造成没有精力关注自己其它一些东西。老师，我现在很焦虑，尤其是想到以后自己口吃永远处理不了，就很害怕，假如您能帮我把口吃问题处理好了，我应该很轻松了，其它问题都不成问题了。

8/27/202652情绪和压力的调适培训课件第52页三、培养情商实践利用——大家各显身手!假如您是小文老师，请您分析小文存在问题。您将怎样指导他改变现实状况？8/27/202653情绪和压力的调适培训课件第53页情商培养-自知情绪或心境监控（统计)情绪反思情绪恳谈（他人反馈)案例中小文是否第一时间知道自己情绪?8/27/202654情绪和压力的调适培训课件第54页情商培养-自控缓解情绪方法很多找棵"烦恼树”改变认知数颜色法

情绪日志

心理暗示

运动缓解8/27/202655情绪和压力的调适培训课件第55页三、情商培养-自控找棵"烦恼树”把自己烦恼挂在烦恼树上！—水管工故事8/27/202656情绪和压力的调适培训课件第56页烦恼树一个农场主雇了一个水管工来安装农舍水管。水管工运气很糟，头一天，先是因为车子轮胎爆裂，耽搁了一个小时，再就是电钻坏了，最终呢，开来那辆载重一吨老爷车趴了窝。他收工后，雇主开车把他送回家去，到了家前，水管工邀请雇主进去坐坐。在门口，满脸倒霉水管工并没有马上进去，缄默了一阵子，再伸出双手，抚摩门旁一棵小树枝桠待到门打开。水管工笑逐言开，和两个孩子紧紧拥抱，再给迎上来妻子一个热吻。在家里，水管工喜气洋洋地招待这位新朋友。雇主离开时，水管工陪他向车子走去，雇主按捺不住好奇心，问："刚才你在门口动作，有什么用意么？”水管工

爽快地回答："有，这是我‘烦恼树’，我到外面工作时，磕磕碰碰总是有，可烦恼不能带进门，这里有老婆和孩子嘛。我就把它们挂在树上，让老天爷管着，明天出门再拿走，奇怪是，第二天我到树前往，‘烦恼’大半都不见了。”返回8/27/202657情绪和压力的调适培训课件第57页情绪和压力的调适培训课件第58页共勉情商提升是个过程,是从野兽进化为天使过程,需要一生修炼。永不放弃---提升你自己!8/27/202659情绪和压力的调适培训课件第59页开心愉悦活着——良药秘方三、提升生理素质情绪和压力的调适培训课件第60页生理与心理到底存在一个怎样关系?心理承载体心理学情绪和压力的调适培训课件第61页心理健康与身体健康关系

临床医学实践发觉：近50年来人类十大死因前三位都是心因性疾病。死亡率最高三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎;现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长久处于应激状态，造成植物神经功效紊乱，影响生理功效而产生障碍。

美国新奥尔良奥施纳诊所曾做过统计，发觉500个连续求诊入院肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；

美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪担心而致病占76%；情绪和压力的调适培训课件第62页美国哈佛大学学者用了40年时间,对204位成年人作了跟踪调查,发觉在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活59人中,只有2人在53岁时得了重病,其中1人死亡,在同一时期内,得不到舒畅精神生活48人,都在55岁以前死去。

美国生理学家试验研究证实，生气十分钟会花费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气生理反应十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更含有毒性。所以动不动生气人极难健康。（什么职业人生气最多？)俄罗斯兹马诺夫斯基经长久研究列出一个健康公式:健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒所以,健康幸福高兴长寿,很主要一条是及时调整心理,保持情绪稳定,维护心理健康。

情绪和压力的调适培训课件第63页中国人肠炎发病率最高中国人神经衰弱最多:整个世界都能认可情绪和压力的调适培训课件第64页心理与生理

心脏病:忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境