2026年秋季开学小学专注力训练收心班会课件

2026/08/21专注力大冒险——2026年秋季开学收心班会汇报人：XXXX班会导览01收心归位告别假期模式，开启新学期征程02专注探秘认识注意力，揭开分心背后的秘密03视觉训练舒尔特方格挑战，练就火眼金睛04听觉训练听指令做动作，打造顺风耳05综合实战手眼协调进阶，成为专注力达人06习惯养成番茄工作法助力，让专注成为本能收心归位01假期里的快乐时光游玩记忆和好朋友一起做了什么有趣的事？去了哪些地方游玩？新本领与好书暑假里学会了什么新本领？读了哪些好书？难忘故事和家人在一块儿，发生了哪些难忘的故事？每人用简短的话写出假期里最开心的三件事，当作假期送给自己的礼物，永远珍藏。通过分享，让假期的快乐情绪得到释放，也为新学期积蓄满满的能量。假期综合征，你中招了吗起床困难户早上起不来，上课没精神，全身乏力坐不住星人写作业不到十分钟就想喝水、上厕所走神小达人盯着窗外发呆，老师讲的内容左耳进右耳出心在游戏间心里还惦记着游戏和动画片，难以投入学习这些表现很正常，从放松的假期模式切换到紧张的学习模式，每个人都需要一个适应过程。关键是认识到问题，并主动调整。三招帮你快速收心三招帮你快速收心，调整状态迎接新学期调整生物钟提前按学校作息安排饮食起居，早睡早起，用饱满精神迎接每一天，保证开学后有旺盛精力。清单整理法把假期任务逐项列出，勾选完成，清晰发现需完善之处，做到心中有数、不慌不乱。积极心理暗示告诉自己"新学期加油，我可以！"畅想重逢，拉满对老师同学的期待值，用好心情开启新学期。新学期，我的目标我做主目标设定学习方面希望哪门功课有进步？想考到什么成绩？习惯方面上课要怎样做？作业要怎样完成？品德方面和同学如何相处？为班级做哪些贡献？行动拆解请同学们思考并写下新学期目标："数学进步"拆解每天做

5道

计算练习上课举手发言

2次错题

当天订正目标不是写在纸上就完了，关键是

把大目标拆成小步骤班级约定与安全提醒纪律约定课前准备预备铃响坐进教室，学习用品摆放整齐课堂专注上课专心听讲，积极思考，课后及时复习，不"欠账"作业课间文明轻声慢步，不追逐打闹，共同维护班级卫生安全提醒楼梯安全上下楼梯靠右行，不推挤、不滑扶栏课间活动课间文明活动，不攀爬栏杆、窗台交通安全上学放学注意交通安全，遵守交通规则生命至上，安全第一。有规矩才能成方圆，让我们共同营造一个安全、有序、温暖的学习家园。专注探秘02注意力——学习的聚光灯注意力，就是把我们的眼睛、耳朵、大脑全部集中在一件事情上的能力。它就像一盏聚光灯，照到哪里，哪里就变得清晰明亮。照课本知识被牢牢记住照老师讲解听得清清楚楚照作业题目又快又准完成注意力不是天生的超能力，它像肌肉一样，通过科学训练可以变得越来越强大。为什么我们会分心小学中年级阶段，大脑前额叶正在快速发育，自我控制能力还在成长中外部干扰——悄悄拉扯注意力的"小怪兽"窗外的声音同学的动静桌上的玩具手机平板的诱惑内部原因——大脑里的"指挥官"还在成长前额叶自我控制中枢，快速发育中前额叶发育进度60%分心不是你的错，但学会管理注意力，是你送给未来自己最好的礼物注意力发展的科学规律了解这个规律，就不用因为偶尔走神而焦虑——关键是学会把注意力拉回来。你的注意力能持续20分钟左右，是非常正常的！各年龄段有意注意持续时间注意力三件法宝认识注意力的三件法宝目标明确知道自己要做什么。比如"听清老师说'开始'再举手"，目标越清晰，注意力越集中。排除干扰把桌上玩具收起来，铅笔盒合上，不理会窗外声音。主动创造专注的环境。坚持到底做完一件再做下一件，写完作业再画画。一次只做一件事，就是最好的专注。记住这三件法宝，它们会在接下来的训练中反复用到。目标明确、排除干扰、坚持到底，就是专注力的核心密码。视觉训练03认识舒尔特方格舒尔特方格是国际公认的专注力训练工具，简单却非常有效。方格结构5×5方格，随机填入

1至25

的数字操作方法手指按顺序从

1指到25，读出声并计时每天训练

3组，坚持

两周

见效训练价值同时锻炼

视觉搜索速度、注意力集中度

和

抗干扰能力很多同学坚持训练后，写作业时跳字漏题的情况都明显减少了。舒尔特方格挑战赛用手指按顺序指出

1至25，越快越准越好！010203每天坚持

3组，速度变快不是目的，专注力提升才是真正的收获。初学者1分30秒

以内

优秀坚持训练一周45秒

以内

进阶高手挑战30秒

以内

达人找不同——火眼金睛训练游戏规则限时找差异在两幅看似相同的图片中，找出若干处不同之处规定时间完成在规定时间内完成挑战难度三级01初级找出

5

处不同，时限

2

分钟02中级找出

8

处不同，时限

1

分

30

秒03高级找出

10

处不同，时限

1

分钟选择难度适中的图片，每天玩两轮，既能锻炼视觉专注力，又充满趣味性。和同桌比一比，看谁找得又快又准！视觉训练小贴士视觉是学习中最重要的信息通道时长适中每次15-20分钟，过度训练适得其反由简入难先从3×3开始，逐步过渡到5×5保持趣味当作游戏，和同学比赛、给自己计时每天坚持哪怕10分钟，远好于偶尔突击一小时练好视觉专注力，上课看黑板、读书做作业都会事半功倍！听觉训练04听指令做动作游戏规则：老师发出口令，同学们快速准确执行，难度逐步升级。挑战等级01初级挑战"摸鼻子、拍手两下、站起来"02中级挑战"跳三下、转身、举起右手、蹲下"03高级挑战"先拍手、再跺脚、然后转一圈、最后比个耶"这个游戏训练的是听觉捕捉力和指令记忆力。很多同学上课走神，其实是因为听觉专注力不够，这个训练正好对症下药。数字传真——耳朵记忆力训练训练规则：老师念一串数字，同学们听完后立即复述出来。从短到长，逐步增加难度数字传真训练难度对照表难度数字串目标初级3-8-5-24位数字准确复述中级9-1-7-4-6-36位数字准确复述高级2-8-5-9-1-7-4-68位数字准确复述这个训练能有效提升

听觉短时记忆，帮助你在课堂上更准确地记住老师讲的重点内容。复述故事——听讲能力升级复述故事训练的是听觉理解力和语言组织力，这两项能力直接决定了课堂听讲的质量训练步骤01老师讲述100字短故事，认真倾听02用自己的话复述故事核心情节03从简单复述到细节还原，逐步提高进阶方法01复述故事大意（谁、在哪里、做了什么）02补充关键细节（时间、天气、表情动作）03说出故事道理能力提升：听觉理解力+语言组织力，直接决定课堂听讲质量听觉训练小贴士听讲是课堂学习最主要的方式。练好听觉专注力，让你在课堂上听得更清楚、记得更牢固。循序渐进从

3个

连续指令开始，逐步增加到

5个以上，不要急于求成适度挑战训练环境可以有些许背景音，逐步提升

抗干扰能力正向反馈完成训练后，用具体表扬强化效果，比如"今天你记住了

5个

指令，比昨天进步了"融入生活平时帮家长记电话号码、记购物清单，都是听觉训练的

好机会收心归位，专注启航，新学期遇见更好的自己！综合实战05拼图挑战——静心专注的训练许多同学坚持训练后，原本浮躁的性格变得沉稳，写作业也更专注。拼图是训练手眼协调和持续专注的经典方法010203拼图的过程，就是让心静下来的过程起步阶段20-30片卡通动物或风景主题提高阶段50-80片颜色图案更复杂挑战阶段100片以上需要更强耐心与观察力夹豆子大赛——精细动作训练手眼脑配合，精细动作与专注力双提升比赛规则限时1分钟用筷子将红豆从一盘夹到另一盘比比谁夹得最多在限定时间内比拼夹取数量计分方式情况得分夹入目标盘每颗

1分掉落桌上0分，需重新夹取最终统计得分

最高者

获胜适合这样的同学：

写字潦草、做题容易分心抗干扰大挑战哈佛研究发现，适度干扰训练能激活大脑前额叶皮层，增强信息筛选能力挑战规则：在完成一项学习任务时，老师会制造一些"干扰"，看谁能坚持不分心，继续完成任务声音干扰旁边有人轻声聊天视觉干扰教室外有人走动动作干扰同桌轻轻碰到你的桌子真实的学习环境不可能完全安静。学会在有干扰的情况下保持专注，才是真正的专注力高手多感官协同——专注力全面升级多感官协同训练法听画联动边听故事边画场景听觉视觉动手背拍联动边背古诗边拍手打节奏听觉动作记忆看操联动边看示范边动手操作视觉模仿实践为什么有效多种感官同时参与时，大脑多个区域被激活，信息处理更深入，记忆力更强。肢体活动与认知任务结合，能显著提升记忆留存率。把眼睛、耳朵、嘴巴、双手都调动起来，专注力就会全面升级，学习效果自然加倍。习惯养成06番茄工作法——给专注装个定时器01设定20分钟专注时间只做一件事（如"写完一页数学题"）02专注结束后休息5分钟远眺或拉伸放松03休息时远离电子设备让大脑真正放松04每完成4个"番茄钟"进行一次较长休息只做一件事，不被任何事打断小学生适用版从15分钟起步逐步延长到20-25分钟关键原则专注时间内，只做一件事，不被任何事打断任务拆解——把大目标变简单拆解原则目标变小，难度降低将大目标分解为多个小目标，降低心理门槛步骤清晰，逐个击破明确每一步具体行动，逐一完成每步专注，高效完成集中精力做好当前步骤，提升效率实操示例——"完成语文作业"0120分钟

写生字（专注完成）0215分钟

做阅读理解（专注完成）0310分钟

背诵课文（专注完成）每完成一个小任务就打一个勾，看着勾越来越多，成就感会越来越强。任务拆解后，畏难情绪会大大降低，专注也就更容易保持。正向反馈——让专注变得快乐反馈原则：具体表扬比笼统夸奖更有效，过程表扬比结果表扬更持久话术对比：笼统夸奖vs具体表扬笼统夸奖（效果弱）具体表扬（效果好）"你真棒！""今天舒尔特方格比昨天快了

10秒，你专注的样子真帅！""表现不错！""你刚才

20分钟

一直在写作业，没有被任何事打断，太厉害了！""继续加油！""你从只能完成

3个指令

到现在能记住

5个，进步非常大！"每一次具体表扬，都是对专注行为的一次

正向强化。当专注变得快乐，好习惯就会自动生长。家校配合——让专注力训练延续到家庭给家长的建议每天抽出1