武式太极拳竞赛套路动作详细讲解

武式太极拳竞赛套路46式动作详细讲解架式简洁·开合有序·内劲充盈2026年内容导览01套路总览渊源、风格与46式整体框架02第一段精解起势至对心掌13式逐式拆解03第二段精解右单鞭至右金鸡独立15式逐式拆解04第三段精解践步打捶至左拍脚7式逐式拆解05第四段精解转身十字摆莲至收式11式逐式拆解06规范与竞赛技术纠偏、评分标准与训练进阶套路总览简洁紧凑，中正雅致从流派渊源到46式整体框架，建立完整认知01武式太极的渊源与定位武式太极拳竞赛套路是传统武式拳术面向竞技规则的规范化表达。承载传统血脉与竞技规范的双重定位，五大传统流派之一，由河北永年武禹襄创立。流派渊源3项太极拳五大传统流派之一，创自河北永年武禹襄代代传承经李亦畬、李逊之等宗师代代传承流派底色以架式简洁、动作严谨、出身正中、开合有序、内劲充盈为底色竞赛定位3项编创背景由国家体委武术研究院组织专家，在传统套路基础上提炼、审定规定套路动作名称、顺序、规格均有统一标准竞技评判面向竞技规则的规范化表达风格特征与核心原则外形简洁、气势鼓荡、练法由内及外，是武式46式的整体面貌。外形古朴简洁、拳势紧凑过程起承转合、节序清晰气势腾挪鼓荡，中正雅致速度舒缓适中、行云流水练法每势贯穿起承开合以意念导引支配外形动作核心原则出手不过脚尖两手各管半边身体实脚转动起承开合贯穿始终四段46式整体框架全套4段46式

，左右对称、上下相应，由起势始、至收势终。四段46式·动作全景段落动作范围数量核心内容第一段起势～对心掌13式基础桩架与揽扎衣体系第二段右单鞭～右金鸡独立15式云手、穿梭、独立平衡第三段践步打捶～左拍脚7式跳跃发劲与转身第四段转身十字摆莲～收式11式收束动作与整体闭环“四段首尾呼应，式式相接，由起势始、至收势终，构成完整闭环。”第一段精解起承开合，节序清晰从起势到对心掌，掌握基础式与核心技法02起势与左右揽扎衣起势立根基，揽扎衣贯穿全套，是武式的母式。武式太极拳·起势立根，揽扎衣贯全套为母式要点转腰掤挤时

手不过眼、脚不过尖，跟步两脚距约一脚长，前推配合尾闾前送。起势分脚开步翻掌举臂屈蹲按掌两手内外旋随上举下落渐渐完成，头正顶悬、敛臀松腹、气沉丹田。左右揽扎衣左式·收脚收掌→上步举掌（面东南）→弓步推掌→跟步合掌右式·碾脚转身（面西）→上步举掌→弓步推掌→跟步合掌左右各四动，均循

起、承、开、合

节序。左单鞭与提手上势单鞭定肘膝相对，提手成丁步托掌。动作要领·上下两势左单鞭定肘膝相对，提手上势成丁步托掌1左单鞭·定势向东碾脚转身·开步分肘·弓步推掌三步连贯碾脚转身—胸转向南开步分肘—分肘展开弓步推掌—定势向东，肘膝相对，掌不超过脚1提手上势·第一步扣脚转身身体右转·脚尖向南身体右转朝南脚尖向南2提手上势·第二步丁步托掌立身中正左掌含右斜上托之意两臂松沉，立身中正白鹤亮翅与搂膝拗步白鹤亮翅两臂圆撑，搂膝拗步力达掌根。白鹤亮翅两臂微屈、沉肩垂肘、松腰敛臀、虚领顶劲——圆撑蓄势1上步合臂2跟步分掌朝南3左式转腰摆掌·退步穿掌·坐腿扣脚转身下捋·撇脚转身提手·弓步搂膝推掌4右式收脚收掌·出脚提手·弓步搂膝推按要点右掌不过脚尖，左掌下按不过左膝，力达掌根1左式正东偏北转腰摆掌退步穿掌坐腿扣脚转身下捋撇脚转身提手弓步搂膝推掌2右式向东收脚收掌出脚提手弓步搂膝推按进步左搬拦捶与如封似闭搬拦捶搬拦打一气呵成，如封似闭收合中定。搬拦捶搬拦打一气呵成，如封似闭收合中定。进步左搬拦捶·六步连环01撇脚翻掌→收脚收拳→上步搬拳（力达拳背）02收脚伸手拦掌→上步拦掌握拳→弓步打拳（定势朝东）右掌落压与左拳冲出须同时进行，左拳不超过右脚尖。1如封似闭收脚收掌起始上体保持正直2如封似闭上步推掌推进推掌与丁步协同3如封似闭收脚成丁步定势收合中定成势抱虎推山与野马分鬃抱虎推山撑圆有抱意，野马分鬃分靠随转腰。抱虎推山以撑圆抱意收势，野马分鬃以转腰分靠定式。抱虎推山01碾脚转身（上体左转）02上步提手03弓步抱手推掌04跟步合掌（定势西北）推掌右臂屈肘坐腕、力达掌根，右掌不超过左脚尖；定势两臂撑圆、含右抱球之意。左右野马分鬃与右白鹤亮翅左右野马分鬃01转身合手02上步沉臂03弓步分掌转腰上步须致，两臂左右分开与弓步协同一致。右白鹤亮翅（第9式）：重复出现，上步合臂、跟步分掌，定势标准同前，检验动作稳定性。手挥琵琶与对心掌手挥琵琶合劲内蓄，对心掌架推收合收束首段。第一段收束：从起势到对心掌，合劲内蓄，架推收合，建立揽扎衣、单鞭、搂膝拗步三大基础。手挥琵琶1跟步收掌右脚掌距前脚跟约

10厘米2虚步合掌定势朝东两臂用

合劲；两掌不超身体中线，左掌不超左脚尖对心掌1收脚点地抱手两掌心相对2上步分掌3弓步架推跟步合掌定势朝东（两掌虎口斜相对）；架推与弓步协同一致起承开合第一段小结：建立

揽扎衣·单鞭·搂膝拗步

三大基础第二段精解虚实转换，身法中正从右单鞭到右金鸡独立，攻克平衡与转身难点03右单鞭与右云手单鞭侧向定势，云手连续往返重心不浮。右单鞭01碾脚转身身体右转朝南，开步成侧弓步，右脚尖内扣向西南。02开步分掌定势朝西，中正安舒，肘膝相照。03弓步推掌右掌不超过右脚尖。右云手·连续三个半往返要点：以腰为轴带动两手立圆云拨，手高不过眉，身体不起伏，移重心不丢中正。右单鞭侧向定势，右云手连续往返，以腰为轴、重心不浮，循环往复中正安舒。①

转腰摆手收脚右云翻掌出脚向西②

弓腿合手转身碾脚左云收脚向东④

循环往复右云出脚向西③

立圆云拨以腰为轴带动两手云手玉女穿梭与高探马玉女穿梭四角转换，高探马收合提探。玉女穿梭扣脚转体225度，四角方位转换，上架与推掌三尖相对。玉女穿梭四步转换收脚合臂搭手先合再上，蓄势待发上步分掌（西南）方向明确，斜角上步弓步格推上架掌与推掌同步到位收脚跟步随势收合，衔接下一式高探马定势收合跟步收手提探劲力含蓄，连绵不断定势轻灵重心稳定后移，安舒沉稳分脚蹬脚与按势分脚蹬脚腿宜高、身宜稳，按势沉肩坐胯。先求身稳，再求腿高；按势须沉肩坐胯，忌耸肩浮起左右分脚提膝分踢提膝分踢，脚高超过腰，支撑腿直立或微屈，力达脚面，上身中正不晃。转身右蹬脚转身蹬出转身提膝后蹬出，力达脚跟，脚尖勾起，上举腿不低于水平。按势沉肩坐胯沉肩垂肘、坐胯下按，两掌沿弧线下按，劲力沉实。按势须沉肩坐胯，忌耸肩浮起。青龙出水与闪通臂青龙出水穿掌递劲，闪通臂展放通透。劲力连绵，力达掌指；展放通透，中正不偏青龙出水3项转腰穿掌向前递出劲力连绵，力达掌指力达掌指发劲落实，掌指为端身体转动与出手协同周身一致，动作连贯闪通臂3项转身展臂两臂前后撑开，展开舒展上体侧转劲贯两臂，整劲贯通定势舒展中正不偏，中正安稳左单鞭与左云手左式转换检验对称，左右均衡方见功底。第二段中段反复穿插左右对称动作，意在均衡两侧、避免偏废左单鞭3项对称起步碾脚转身，胸向南方向明确开步分肘、弓步推掌（定势朝东）规矩到位肘膝相对、掌不过脚左云手2项运转连贯与右云手对称，以腰为轴连续云拨幅度守住重心平稳、手高不过眉下势与左金鸡独立下势身低而不散，独立膝提而不晃。左下势仆步下势仆步下势，全蹲腿接近脚跟，另一腿仆直。两脚脚跟不得离地，穿掌与重心下沉协同。脚跟控制左金鸡独立独立平衡左腿提膝、脚尖上翘，左手上托（手心向上），右手按至左膝内侧。开立腿直立，定势静止达2秒以上。提膝托掌训练提示要点提示独立为竞赛常见平衡动作。须意守中定、眼平视。平衡核心右金鸡独立收束第二段右下势接右独立，收束二段平衡与转身。云手重心、穿梭转向、分脚蹬脚高度与下势独立平衡，均为竞赛考评重点，须逐式打磨。01第二段动作右下势仆步下势，与左下势对称。下势全程脚跟不离地。02第二段定势右金鸡独立右腿提膝，支撑稳固。右手上托，劲力贯于掌根。左手按至右膝内侧，上下相合。定势静止

2秒以上。第三段精解腾挪鼓荡，劲力顺达从践步打捶到左拍脚，掌握跳跃与发劲要领04践步打捶与翻身二起脚践步打捶劲发拳面，翻身二起脚腾空衔接。拳由肋间冲抖发劲，腾空连环起脚——发劲与跳跃皆在沉稳与干脆之间。发劲须力从腰发、沉实不飘；跳跃须起跳干脆、落地无声。践步打捶进步落步沉实拳由肋间向前发劲冲抖高不过胸、低不过腰力达拳面翻身二起脚翻身腾空第一脚踢起后身体腾空第二脚空中踢出力达脚面、落地轻稳左右披身伏虎与肘底捶披身伏虎身伏劲不丢，肘底捶肘藏拳出。左右开合，身伏劲存；肘藏拳出，意到力到。01拳式一左右披身伏虎身体下伏侧转。两臂随转体撑开。左右对称。重心转换清晰。身法低而不散转体与撑臂同步02拳式二肘底捶右拳收至左肘下方。掩击含蓄。拳势紧凑。力点暗藏。拳肘相合倒卷肱、青龙出水与左拍脚倒卷肱退中有进，左拍脚定势中正收束三段。第三段以跳跃、发劲、下伏、转身四类难度收束七式，演练水平在此拉开差距第三段小结本段虽仅7式，却集中了跳跃、发劲、下伏、转身四类难度元素，是演练水平拉开差距的关键段左右倒卷肱退步轻灵、身体平稳不可左右歪斜前推手指高不过眉、低不过肩🐉青龙出水再次出现，转腰穿掌递劲要求同前检验劲力稳定性左拍脚左腿踢起，左手拍击脚面力达手掌支撑腿直立，上体保持中正第四段精解收放自如，圆满收势从转身十字摆莲到收式，完成全套动作闭环05转身十字摆莲与跳步指裆捶十字摆莲转身圆转，跳步指裆捶落步沉稳。要点：转身摆莲以腰为轴、摆腿与转体同步；跳步落地忌跺震。转身摆莲以腰为轴圆转摆腿，跳步指裆捶落步沉稳劲达拳面，一招一势尽显太极刚柔相济之妙。01招式一转身十字摆莲转身摆腿，以腰为轴圆转带动。弧线摆腿，脚外沿扫过。两臂随转体展开，协调配合。劲贯脚外沿，力达脚外沿。动作收束，定势十字相合。02招式二跳步指裆捶跳步落地下式，步法轻灵。拳向前下方冲出，方向精准。冲拳发力充分，力达拳面。落地稳固，落步须沉实。左下势与上步七星左下势铺垫转换，上步七星合劲蓄势。下势起身与上步衔接须

圆活连贯，不顿不滞01下势铺垫左下势仆步下势，两脚脚跟不离地，穿掌顺遂。定势中正，穿掌顺遂，根基稳固。02合劲蓄势上步七星上步两拳或两掌相合，成七星势。含胸拔背，合劲内蓄。劲力内含，定势中正。退步跨虎与转身摆莲退步跨虎护随身转，转身摆莲摆腿圆活。退步跨虎与转身摆莲，一守一攻，转体充分、摆腿到位，不丢中正。01攻防动作退步跨虎退步平稳：身体重心不浮两臂护体：随转体护于体前成跨虎势：含有防守之意02攻防动作转身摆莲连续转身：多次转体协调摆腿扫击：力达脚外沿两臂展开：定势收合弯弓射虎与进步右搬拦捶弯弓射虎开弓饱满，右搬拦捶回收发劲。弯弓满开如月，搬拦捶落势沉；一放一收尽显太极攻守之机01技法一弯弓射虎两臂前后撑开如开弓势，劲力贯于两臂。重心沉稳，定势向东。开弓定势须两臂圆撑、坐腕沉肘。02技法二进步右搬拦捶三动分解：搬拳、拦掌、弓步打拳。力达拳面，右拳不超过右脚尖。与第一段左搬拦捶对称，节奏分明。如封似闭、双撞捶与收式如封似闭中定收合，双撞捶发劲收束，收式气沉丹田。第四段小结：从转身十字摆莲到收式共11式，以转身摆莲、弯弓射虎、双撞捶等动作完成全套收放闭环，内劲由发到收、归于平静。如封似闭收脚收掌、上步推掌，要求同前。上体正直，推掌与丁步协同。双撞捶两拳前撞，发劲干脆。力达拳面，定势中正。收式并步站立，两掌缓缓下按。气沉丹田，敛臀松腹。目视前方，恢复预备势。规范与竞赛以规范立身，以竞赛验功技术纠偏、评分拆解与训练进阶路径06技术规范的四大铁律出手不过脚尖、两分半边、实脚转动、起承开合，是评判动作规格的根基。出手不过脚尖、两分半边、实脚转动、起承开合，是评判动作规格的根基。出手不过脚尖任何推掌、出拳，指尖或拳面不得超越前脚尖，体现武式紧凑风格。两手各管半边左右手分别护卫左右半身，不越中线、不交叉喧宾。实脚转动转身换势时以实脚碾转完成，不得虚浮离地。起承开合每式须完整呈现起、承、开、合节序，缺一即失规格。十大身法要素纠偏身法不正，功架难立；竞赛考核重点盯住十项要素。身法纠偏，立好竞赛的功架根基基础身法5项提顶吊裆虚领顶劲、裆部松沉，忌仰头塌腰含胸拔背胸微含、背舒展，忌挺胸凸腹松腰敛臀腰胯松沉、臀不外撅沉肩垂肘肩肘下沉，忌耸肩架肘虚实分明重心转换清晰，忌双重不分协调身法5项上下相随手眼身步协调，忌局部先行内外相合意念与外形一致，忌神形分离开合有致开中寓合、合中寓开，忌散乱无度连绵不断劲力贯串、节节贯穿，忌断续僵硬中正安舒立身中正、神态安舒，忌歪斜紧张竞赛评分体系构成满分10分中，动作质量占5分，是竞技博弈的主战场。5分/10分动作质量

占评分主体5分动作质量裁判组别·A组评分方式

扣分制B组3分演练水平给分制C组2分难度完成给分制扣分细则与常见错误细节决定得分，常见扣分项集中在

平衡

、

节奏

与

路线

三类。每处扣分0.1