冬季雾霾天气健康防护课件

健康科普·专题课件冬季雾霾天气健康防护课件认识雾霾·警惕危害·科学防护·守护呼吸日期2026年10月内容导览01认识雾霾真相厘清雾霾与PM2.5的本质02隐形健康威胁揭示雾霾对全身多系统的危害03科学防护攻略口罩、净化器与室内防护要点04分人群精准防护针对敏感人群与户外作业者05日常行动指南落地可执行的防护习惯06误区与预警应对纠偏误区，掌握预警响应HAZEAWARENESS01认识雾霾真相雾是水汽，霾是污染读懂雾霾，才能科学防护雾与霾，别再混为一谈雾是水汽，霾是污染，二者本质完全不同🌫️雾与霾的本质区别：前者是水汽凝结的小液滴，后者是细颗粒物悬浮雾

🌫️霾

🌥️雾的识别特征3项湿度条件空气湿度接近饱和消散规律太阳升起后快速消散健康影响对健康几乎无直接危害霾的识别特征4项天色特征天空呈灰黄色气味线索能闻到尘土味能见度特征能见度低且日变化不明显污染属性基本就是霾在影响空气质量PM2.5究竟有多小1定义空气动力学直径小于等于2.5微米，也称可入肺颗粒物2尺寸约为人类头发丝粗细的二十分之一，可长时间悬浮于空气中3穿透轻松绕过鼻腔和咽喉的过滤屏障，直达细支气管和肺泡深处4入血部分颗粒甚至能穿越肺泡壁进入血液循环，波及全身器官PM2.5只有头发丝的二十分之一，却能直达肺泡深处PM2.5从哪里来来源广泛、成分复杂，有害物质高度富集PM2.5既有人为燃烧排放，也有扬尘油烟，成分复杂且有害物质高度富集，我国已纳入空气质量评价持续治理主要来源2类以人为排放为主化石燃料（煤炭、汽油、柴油、天然气）与生物质（秸秆、木柴）燃烧扬尘与油烟道路和建筑工地扬尘、工业粉尘、餐饮油烟等成分与治理3项成分复杂硫酸盐、硝酸盐、铵盐，重金属（铅/镉/砷）、碳类物质及微生物有害物质富集大部分富集在细颗粒物或超细颗粒物上，还能负载甲醛、细菌病毒等纳入评价与治理我国已将PM2.5纳入空气质量评价体系，通过产业调整、扬尘治理改善空气质量HAZEAWARENESS02隐形健康威胁看不见的颗粒，伤的不只是肺PM2.5正在悄悄伤害全身呼吸系统首当其冲呼吸道是PM2.5攻击的第一站短期与长期暴露下，呼吸道是PM2.5攻击的首要靶器官短期暴露2项黏膜刺激PM2.5及吸附的多环芳烃、重金属直接刺激呼吸道黏膜，引发咳嗽、咽痛、鼻塞、胸闷急性发作哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺患者极易被诱发急性发作，出现气道痉挛、呼吸困难长期暴露2项慢性损伤可导致肺部炎症和纤维化，增加慢性阻塞性肺病甚至肺癌患病风险叠加伤害冷空气或热浪天气与PM2.5产生叠加伤害，让慢阻肺患者肺功能进一步下降心脑血管的隐形杀手颗粒进入血液，心脏也在承受伤害细颗粒物穿透肺泡屏障进入血液循环，引发全身性炎症反应，导致血管收缩、血压升高，加速动脉粥样硬化10%至27%心脏病患者病死率提高幅度哈佛大学研究·PM2.5每增10μg/m³24%心衰住院或死亡风险高出最低组中国研究·12258名心脏瓣膜病患者29%心血管疾病住院风险最高增加幅度超5900万人研究·PM2.5暴露致癌与免疫双重压力危害具有累积性和滞后性PM2.5已被列为一类致癌物，叠加吸烟与厨房油烟，致癌与免疫双重压力长期累积。致癌风险WHO已列PM2.5为一类致癌物，长期暴露持续累积肺癌患病风险。雾霾含苯并芘、重金属等强致癌物，可损伤DNA，增加肺癌、膀胱癌等患病概率。污染物与吸烟、厨房油烟叠加时，致癌风险显著上升。免疫削弱雾霾刺激免疫细胞过度释放炎症因子，导致慢性炎症，降低抵抗力。抑制肺泡巨噬细胞吞噬功能、破坏纤毛清除能力，使呼吸道感染甚至肺炎风险显著增加。敏感人群更加脆弱同等条件下，敏感人群健康受损更显著慢性病患者如糖尿病、心脏病患者，雾霾会加剧病情，增加

住院和死亡

风险。儿童肺部尚在发育、呼吸频率快，雾霾减弱紫外线影响维生素D合成，增加

佝偻病

发生率，抑制免疫功能，更易感冒感染。孕妇吸入的污染物可能通过胎盘影响胎儿发育，增加

早产、低出生体重

风险，还可能加重孕期呼吸道不适。老年人器官功能减退、清除能力弱，雾霾易诱发或加重

慢性基础病，精神层面的压抑感也可能诱发疾病。皮肤眼睛与情绪同样受累伤害不只发生在体内雾霾侵袭，健康不止于呼吸。雾霾对人体的危害是全方位的、累积性的，长期防护比短期应对更重要。皮肤屏障受损颗粒物附着皮肤表面破坏角质层屏障，堵塞皮脂腺和汗腺堵塞皮脂腺和汗腺引发敏感、瘙痒、皮肤炎长期暴露可能加速皮肤老化眼睛结膜刺激颗粒物刺激眼结膜导致眼睛干涩、发痒、充血可能引发结膜炎心理情绪压抑雾霾天光线昏暗、气压较低使人产生压抑、沉闷情绪甚至加重抑郁状态HAZEPROTECTION03科学防护攻略选对装备，防护才有效口罩与净化器的科学用法口罩防护效果对比PM2.5过滤效率对比雾霾天必须出门时，规范佩戴口罩是最主要的防护措施普通棉布口罩基本无防护作用医用外科口罩30%至60%对PM2.5过滤效率，但密封性较差KN95/N95口罩不低于95%对PM2.5过滤效率，防护效果最优普通棉布或海绵口罩基本无防护作用口罩要选对更要戴对选对类型，紧密贴合，才能有效过滤正确选择并佩戴，呼吸防护才能发挥实效选对类型优先标准防护优先选择标有KN95、N95或FFP2及以上标准的口罩，符合国标GB/T32610-2016特殊人群选择慢阻肺、哮喘等呼吸困难者，宜选带呼气阀的口罩，降低呼气阻力和闷热感密确保密合佩戴完全覆盖口鼻，按压鼻夹贴合鼻梁选购儿童应选择正规厂家儿童专用防护口罩及时更换一次性KN95/N95累计佩戴不超过8小时更换信号出现憋气感、部件损坏、异味脏污时立即更换防护级别按国标分A、B、C、D四级，A级对应严重污染，D级对应中度及以下污染空气净化器看两个指标参考国标GB/T18801-2022，看速度也要看耐力净化器选购，抓住

CADR

与

CCM

两大核心指标CADR洁净空气量：看速度反映净化速度，数值越高，单位时间净化空气越多，适用面积越大。适用面积约等于颗粒物CADR乘以0.07至0.1290㎡户型雾霾季，建议颗粒物CADR不低于700m³/hCCM累积净化量：看耐力反映净化耐力，颗粒物最高等级为P4基础门槛不低于12000mg，滤网更长效抗饱和静电式净化器可能产生微量臭氧，选购时关注臭氧释放浓度是否符合国家标准限值

0.10

毫克每立方米。HEPA滤网等级怎么挑H11不低于95%对0.3μm颗粒H12不低于99.5%对0.3μm颗粒H13

推荐不低于99.95%对0.3μm颗粒H14不低于99.995%对0.3μm颗粒PM2.5PM0.1雾霾中含大量PM2.5和PM0.1超微颗粒，高等级滤网拦截能力更强各等级过滤效率对比对0.3微米颗粒物·效率逐级递增打造室内安全避风港关门窗加净化器，是雾霾天的基本操作关窗净化重污染天气关闭门窗并开启空气净化器，室内PM2.5浓度在75微克每立方米以下时，诱发健康问题较少。通风时机午后空气质量相对较好时，可短时间开窗通风15至20分钟。湿式清扫密闭情况下，严重雾霾时室内PM2.5浓度低于室外三到四成，应尽量减少户外活动。滤网更换净化器滤网3至6个月需更换一次，滤芯饱和不及时更换会滋生细菌，造成二次污染。PROTECTEVERYONE04分人群精准防护不同人群，不同防护招老人儿童孕妇需重点守护敏感人群重点守护尽量居家，避开早晚污染高峰外出防护尽量减少外出，不晨练、不露天玩耍，避开早晚污染高峰确需外出必戴KN95或N95口罩，儿童选专用款，贴合面部不漏气，每4至6小时更换一次居家防护开启空气净化器用湿抹布擦拭家具，保持室内湿度50%至60%，减少灰尘漂浮孕妇专项避开交通拥堵路段多吃富含维生素C的水果增强免疫力预警响应关注大气污染健康风险预警，根据自身人群特点做好防范心肺疾病患者这样防护严格居家，备好急救药物雾霾是哮喘、慢阻肺等呼吸道基础疾病的明确急性发作诱因，重污染天应严格居家。外出时宜选择带呼气阀的口罩，降低呼吸阻力。居家隔离明确诱因雾霾是哮喘、慢阻肺等呼吸道基础疾病的明确急性发作诱因重污染天居家重污染天应严格居家用药急救备好急救药物备好急救药物随身携带气雾剂哮喘患者随身携带沙丁胺醇气雾剂不自行增减药量不自行增减药量监测就医密切监测及时就医密切监测身体状态，病情加重立即就医加强血压监测心血管疾病患者加强血压监测，出现胸痛、胸闷、呼吸困难等严重不适及时就医户外作业人员防护累积暴露剂量大，健康风险更高交警、环卫工人、建筑工人等需长时间户外作业，累积暴露剂量大，健康风险更高升级防护措施规范佩戴

KN95

或

N95

防护口罩，缩短连续户外停留时间可搭配护目镜，减少颗粒物对眼黏膜的刺激户外活动遵循短暂停留、平和呼吸、小步快走的原则下班回家后第一时间洗手、洗脸、清洗鼻腔，并更换外套DAILYPROTECTION05日常行动指南防护无小事，习惯成自然把防护融入每一天外出防护记牢短平快关注AQI，减少暴露是最核心的防护原则出行时机出行前看AQI出行前查看空气质量指数

AQI，雾霾严重时段尽量避免外出取消剧烈户外运动取消跑步、广场舞等剧烈户外运动看AQI免剧烈运动着装防护戴口罩也戴帽戴口罩的同时戴帽子，减少头发沾染细颗粒物穿长衣遮皮肤穿长衣尽量遮盖皮肤，减少有害空气接触面积戴帽子穿长衣行为原则短平快原则户外活动遵循

短暂停留、平和呼吸、小步快走

的短平快原则通勤选公共交通通勤优先选公共交通，缩短室外停留时间短平快选公交回家清洁四步不能少皮肤接触污染物最多的地方就是

脸和手第一步洗脸洗手清除附着颗粒物进门用温水洗脸、洗手，清除附着的颗粒物。第二步清理鼻腔避免呛咳用干净棉签蘸水反复清洗，或轻吸水后迅速擤鼻涕，避免呛咳。第三步漱口清洁口腔咽喉清除口腔和咽喉部位的污染物。第四步更换衣物避免二次污染最好更换居家衣物，有条件可清洗外套。清洁提示清洗皮肤时水温不宜过烫，选用刺激性小的沐浴露。居家防护从细节做起减少室内污染源，配合科学净化守护全家呼吸健康，从居家细节做起湿式清扫采用湿式清扫避免扬尘，减少灰尘漂浮烹饪减烟烹饪时关闭厨房门并开启油烟机尽量采用蒸煮方式减少油烟产生禁烟清洁家中有孕妇、儿童和慢性病患者的应避免吸烟，保持室内环境清洁绿植加湿雾霾天避免频繁开窗可养吊兰、绿萝、芦荟等绿植辅助净化空气适时使用加湿器保持室内适宜湿度，减少颗粒物漂浮饮食作息增强抵抗力好的身体状态，是最好的防护盾均衡饮食、充足补水与规律作息，是增强免疫力最扎实的日常防线饮食3项抗氧化剂多摄入新鲜蔬菜水果（西兰花、猕猴桃、深色蔬菜）、豆制品、坚果维生素C·Omega-3适当补充富含维生素C和Omega-3的食物，如鱼类维生素D适量补充维生素D，改善免疫功能补水1项多喝水有助于排出体内毒素作息2项充足睡眠保证充足睡眠，避免熬夜，维持良好免疫状态心态放松保持正常心态，放松心情，减少雾霾天情绪低落HAZEAWARENESS06误区与预警应对避开误区，科学应对预警拉响时这样保护自己这四个误区要避开错误认知会让防护大打折扣误区一：普通医用口罩能防PM2.5正解普通口罩仅能防飞沫，防雾霾需选

KN95

或

N95

口罩KN95N95误区二：戴上口罩就万事大吉正解需搭配减少外出、室内净化、个人清洁

多管齐下减少外出室内净化个人清洁误区三：净化器常开不换滤芯正解滤网

3至6个月

更换一次，饱和后滋生细菌反而造成二次污染3-6个月误区四：室内一定比室外安全正解吸烟、烹饪会加重室内污染，需