挫折让我更坚强主题班会课件

挫折让我更坚强认识·接纳·韧性·成长主题班会主题班会班会导览01挫折是什么认识挫折的本质与普遍性02情绪不丢人接纳面对挫折时的真实感受03越挫越坚强掌握提升心理韧性的方法04我的成长宣言转化为日常行动与自我承诺挫折是什么挫折是成长的必修课认识它，才能超越它01什么是挫折挫折，是目标遇到阻碍时内心产生的反应挫折，是目标遇到阻碍时内心产生的反应需要未满足当我们的需要没有被满足、行动遇到了障碍，就会产生挫折感。事与感并存它既是一件客观发生的事，也是一种主观的感受。感受各不同同一件事，不同的人感受到的挫折程度并不相同。在意与努力会感到受挫，说明我们在意、在努力、在期待。挫折其实无处不在“每个人都经历过这些，你并不孤单。”用生活场景证明挫折的普遍性，人人都可能遇到挫折学习上考试没考好作业总出错努力了成绩却没有提升人际上被同学误解和朋友闹矛盾感觉被小团体排挤家庭中和父母想法不一致被拿来和别人比较被否定自我上达不到自己定下的目标对自己失望不自信初中生常见的挫折这些困扰是这个阶段很正常的成长课题这个年纪的挫折有其特殊性学业压力课程变难竞争变激烈对成绩的担心同伴关系渴望被接纳又容易因为小事产生矛盾亲子沟通希望独立却常常和父母产生分歧自我认同开始思考我是谁我行不行挫折不等于失败一件没做好的事，不等于一个做不好的人事情是事情，人是人，不要用一件事给自己贴上标签；结果可以重来，对自己下的定论才会困住自己把事情和人分开，才不会被一件事困住一生贴标签的说法“我就是一个失败的人”“我不行”看事件的说法“我这次没考好”“我这次还没做好”VS挫折背后的礼物挫折不是终点，而是提醒我们调整方向的信号调整方向把挫折当作信号，重新校准前行的路积蓄力量每一次经历，都在为成长蓄能宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来它是反馈告诉我们哪里需要改进哪种方法不管用它是磨炼每一次扛过去内心都会变得更结实它是提醒让我们想清楚自己真正在意什么情绪不丢人难过也是正常的接纳情绪，是坚强的第一步02遇到挫折，情绪先来遇到挫折会难过、会着急，这很正常有情绪是正常的，不是软弱信号情绪是内心的信号，它在提醒我们“这件事对我很重要”证明感到难受，说明我们认真对待过、真心期待过澄清有情绪不等于脆弱，压抑情绪才可能出问题勇敢承认自己难过，恰恰是勇敢的第一步认识常见的几种情绪能给情绪起个名字，就已经在慢慢掌控它了难过想哭、提不起劲、不想说话愤怒觉得不公平、想发脾气、心里堵得慌焦虑总想着结果、睡不好、坐立不安委屈觉得没人理解、被误会、有苦说不出羞耻觉得丢人、想躲起来、不敢面对别人无力不知道怎么办、对什么都提不起兴趣认识情绪，是管理情绪的第一步情绪没有对错情绪本身没有好坏，只有是否被好好安放真正需要学习的，不是「不产生情绪」，而是「如何回应情绪」情绪有意义每一种情绪都在保护或提醒我们难过让我们懂得珍惜，愤怒帮我们守住边界回应而非压抑接纳而非压抑回应而非压抑：真正需要学习的，不是「不产生情绪」，而是「如何回应情绪」接纳而非较劲：允许自己有情绪，是不和自己较劲憋住情绪会怎样情绪不会因为被忽视就消失，它只是换了个地方藏起来憋住情绪，情绪不会消失，它只是换了个地方藏起来表面装作没事，心里却一直放不下表面装作没事，心里却一直放不下。情绪积压久了，可能因为一件小事突然爆发情绪积压久了，可能因为一件小事突然爆发。长期憋着，还可能影响睡眠、食欲和心情长期憋着，还可能影响睡眠、食欲和心情。与其等它爆出来，不如早点给它一个安全的出口给情绪找一个出口01表达出口一说出来找信任的人聊聊。把感受讲出来。信任的人02表达出口二写下来写日记、写纸条。把乱糟糟的心里话倒出来。日记与纸条03表达出口三动起来跑步、打球、听音乐。让身体帮情绪流动。运动与音乐课堂练习：情绪温度计1回想最近一次让你受挫的事2给当时的情绪强度打个分数3给这种情绪起一个名字4想一想：当时我需要的是什么给此刻的心情打个分，1分是平静，10分是特别强烈看见情绪的那一刻，你已经比它更从容了越挫越坚强韧性可以练出来方法在手，挫折不慌03什么是心理韧性心理韧性，就是摔过之后还能站起来的能力能恢复复原力它不是永远不受伤，而是受伤后能慢慢恢复。懂调整适应力它不是硬撑，而是懂得调整、懂得求助。不放弃坚持力它让我们在困难面前不轻易放弃，也不一味死磕。越用越强成长力就像肌肉一样，越练越有力量。韧性不是天生的坚强不是少数人的天赋，而是人人都能练的本领心理韧性可以通过练习提升韧性来自一次次面对和穿越困难的经历每一次扛过去都在为内心增加一份底气方法用对了成长会比想象中更快接下来我们一起学五种增强韧性的方法方法一

换个角度看问题影响我们情绪的，往往是看法，而不是事情本身考试没考好旧解读“我不行”换个角度看新解读“我发现了薄弱点”遇到分歧旧解读“他针对我”换个角度看新解读“我们想法不同”换一种解读方法一同一件事，不同的解读会带来完全不同的感受。试着问自己：还有没有别的解释方式VSVS方法二

从挫折中学到东西把一次挫折，变成一份经验，可以这样复盘1发生了什么客观地描述事情经过→2我学到什么哪些做法有效，哪些需要改进→3下一步做什么下次遇到类似情况，我准备怎么做总结一次，就少走一次弯路方法三

建立你的支持系统一个人扛不住的时候，身后有人就是底气求助不是软弱，而是懂得借助力量解决问题建立你的支持系统找到愿意倾听、能说心里话、可给出建议的人，让身边的力量成为你的底气。家人愿意倾听的父母、亲戚朋友能说心里话的同伴老师可以倾诉、也能给出建议的长辈方法四

用行动打败焦虑焦虑常常来自想得太多、做得太少用行动打败焦虑，信心藏在每一步里拆解目标小步行动拆解目标把一个大目标，拆成今天就能完成的小任务。拆解目标先做一道题与其担心整场考试，不如先弄懂一道错题。小步行动先练三遍与其害怕上台，不如先对着镜子练三遍。小步行动积累信心每完成一小步，信心就多一点。积累信心方法五

照顾好身体和心情身体和心情是一体的，照顾好身体也在照顾情绪好好睡觉睡够了，情绪会更稳定规律作息情绪稳定坚持运动跑一跑、出出汗，心里的闷气会散不少出汗放松闷气消散留点兴趣做喜欢的事，给心情充电做喜欢的事心情充电培养成长型思维能力不是固定的，它会随着努力慢慢长大固定型思维说“我不会”说“我不行”困难是否定自己的证据成长型思维说“我还不会”说“我再试试别的方法”困难是需要跨过的台阶今天的笨拙，是明天熟练的起点我的成长宣言把坚强写进日常从今天起，做自己的光04回顾今天的收获认识挫折目标受阻时的正常反应，不等于失败接纳情绪难过、着急都很正常，情绪没有对错掌握方法换角度、做复盘、会求助、勤行动、顾好身心成长宣言把今天学到的，带到往后的每一天写下你的抗挫宣言用一句话，写下属于你自己的抗挫宣言，可以参考这样的句式写下来，你就有了面对困难时的一句“定心丸”写下来的宣言，更有行动力当我遇到______时，我会先______写下触发情绪的场景写下你的第一个行动我允许自己______，但我不会______接纳的部分守住的底线我记住一句话：________________写下支撑你走过困难的那句话可反复默念的定心丸我的成长行动计划具体的计划，更容易坚持遇到情绪先深呼吸再找一个信任的人说说遇到难题拆成小步骤今天先完成第一步遇到低谷回头看看今天写下的宣言给自己加把劲从一件小事开始，让改变真实发生同学之间互相支持一个人坚强，一群人更有力量同学间的支持，藏在主动问候与彼此包容的每一次回应里。“让我们班成为一个可以托住彼此的地方。”主动问候看到同学难过时，主动问一句

「你还好吗」不作伤害不嘲笑别人的失败，不传播别人的难堪相互求助需要时伸出手，难过时也敢于