第五节运动卫生.ppt

1、开心比赛 安全健身 高中（教科2003课标版）下篇 健康教育第三章 第五节运动卫生,授课教师 林保华 河北省石家庄市第二十七中学,设计思路,本课题主要突出体育运动安全教育，要求学生在体育活动中注意安全防范，避免伤害，减轻伤害，掌握运动损伤急救常识。 由高二年级篮球赛引出课题，激发学生学习兴趣，发挥学生主体作用。通过学生小组讨论，师生合作探究总结出篮球运动中损伤的类型，易损伤的部位及预防措施。通过问答题形式师生共同探讨运动损伤急救常识。课后，通过小组活动，共同拟定出高二年级篮球比赛安全公约，切实保证高二年级比赛安全进行。,教学目标,1、使学生了解篮球运动中常见的运动损伤，预防运动损伤事故。 2、

2、初步掌握基本的运动损伤救助常识。 3、培养学生健康心态，公平竞争，遵守规则，尊重对手，尊重裁判。 4、增强学生自我保护意识，预防为主，减少运动伤害。,教学重点,1、增强安全意识，有效预防伤害事故发生。 2、初步掌握运动伤害救助处理常识。 教学难点 使运动安全意识入脑入心，并能在今后的运动中运用。,一、提出问题，合作探究,1、视频：NBA比赛片段（比赛中球员受伤画面）。,提出问题，合作探究,1、视频：NBA比赛片段（比赛中球员受伤画面）。 2、讨论：篮球运动中常见的运动损伤有哪些？哪些身体部位容易受伤？简要分析成因，提出预防措施。（分组讨论、学生代表发言、教师及时点评）,教师总结（1）,篮球运动

3、对抗性强，跑跳频繁、高空争夺激烈、攻守变换快。 易发生擦伤、鼻出血；挫伤、扭伤、关节脱位、骨折；运动性腹痛、中暑、抽筋等伤害。 一般常见的损伤有手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤；头部碰伤、脸部抓(刮)伤；胸部挫伤、大腿挫伤；腿部抽筋、中暑或脱水等。,各种运动伤害,各种运动伤害,各种运动伤害,造成损伤的主要原因（2）,训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。 对手犯规。 避免或减少运动损伤的最好办法是学会多从自身找原因，提高运动技术水平，增强防护技能，重在预防。,充分做好专项准

4、备活动（3）,准备活动的主要目的：使身体能够适应比赛的需要，通过热身、拉伸，促进呼吸、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使身体机能处于最佳状态。 1、加强踝关节力量、柔韧性的练习，如负重提踵、跳绳、足尖走路等练习，使踝关节周围肌肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力。加强踝关节的弹性的练习，即两脚一前一后分开站立，后边的前脚掌着地，后脚跟提起；前边的脚支撑，后边的脚做蹬压动作50次，。,充分做好专项准备活动,2、充分地做好膝关节的准备运动，练习低姿静蹲、高位半蹲跳、滑步移动等动作，使用护膝，尽量避免剧烈的冲闯。 3、做好手指的准备运动，如压指、指绕还、

5、指卧撑等练习或用胶布对指关节进行加固。 4、重视腰腹核心力量的训练。如仰卧起坐、平板支撑、仰卧快速举腿、交叉腿跑等练习。,积极预防,5、学会正常的接球动作。来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球，来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球，如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤。 6、积极使用保护性动作预防损伤。如抢篮板球在空中的腰腹控制和双脚平稳落地支撑技术；跑动上篮后的双脚落地习惯；断球后的上步平衡姿势；双臂屈肘张开以防撞击；运球过人时做好保护球动作以防抓伤等等。,积极预防,7、天气变热，活动篮球的运动量应该适度，量力而行。气温太高，容易出现中暑现象和加快疲劳的产生；潮湿闷热的天气容易大

6、量出汗，影响体内水盐代谢，可发生肌肉痉挛或虚脱。赛后注意放松身体，适度适量饮用温水，避免冷饮，不洗冷水澡。,掌握正确的跌倒姿势,8、稳妥的办法是顺势跌倒，若踩到别人脚上、或身体重心不稳而势必跌倒时，应立即觉察，顺势倒下，使身体重心迅速自然的下降，分散或卸掉足部所承受的压力。跌倒的方法很多，包含鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作，最简单、最实用的是臀部蹲、坐后滚翻。如果是向后摔，用臀部蹲、坐着地，不要用手支撑（手应该抱头），做后滚翻动作。,保护性跌倒,二、活动:运动损伤救助常识大比拼,通过刚才的研讨整理，大家懂得了很多避免或减轻运动损伤的方法，但我们不能保证在比赛时万无一失，如果大家再掌握一些运动损

7、伤的急救常识，能够及时处理，那一定是一份雪中送炭的情谊。 1、皮肤擦伤怎么处理？ 2、出现出血情况如何处理？ 3、腿部抽筋怎么办？ 4、软组织急性拉伤、扭伤 如何处理？,1.皮肤擦伤怎么处理？,擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。,2、出现出血情况如何处理?,如流血（手指、鼻子等部位），可采用指压止血法，根据动脉的走向，在出血伤口的近心端，通过用手指压迫血管，使血管闭合而达到临时止血的目的，并抬高伤肢。 伤口出血量较多时，可采用加压包扎止血法，适用于小动脉、静脉及毛细血管出血。 方法：用消毒纱布或干净的手帕、毛巾、

8、衣物等敷于伤口上，然后用三角巾或绷带加压包扎。压力以能止住血而又不影响伤肢的血液循环为合适。,3.腿部抽筋怎么办？,个人处理:一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，同时按压膝盖，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 辅助他人：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可解除疼痛。,4. 肌肉、韧带等软组织的急性拉伤、扭伤 的处理,早期处理的目的在于有效地控制过度出血。 正确地使用RICE（大米）技术可以减少血管出血

9、，帮助缓解肿胀和疼痛，有助早期愈合，缩短康复时间。休息（Rest） 、冰敷（Ice）加压（Compression）、抬高（Elevation）,应急处理,1、休息（Rest），立即停止运动，对损伤做出判断 2、冰敷（Ice），进行冰敷治疗时，不要直接将冰块接触皮肤。使用毛巾或衣物包裹冰袋后再进行冰敷。如果找不到冰块，可以用操场水池的水龙头连续冲水。每次冰敷时间一般掌握在15-20分钟以内，然后移开冰袋休息几分钟，使受伤处转暖恢复到室温。根据受伤情况，可以重复进行多次。在受损后1-2天内，应该尽可能地使用冰敷。,应急处理,3、加压（Compression），加压技术一般在受伤后的24-48小时内

10、使用，可以帮助限制受伤部位肿胀进展；也可以提供受伤部位额外的支持保护。 最有效的一种是使用加压绷带包扎受伤部位。但需注意不能包扎过紧，以免引起局部组织坏死。当你发现肢体末端，比如手指、脚趾等出现皮肤颜色苍白、发冷，可能是绷带包扎过紧所造成的，需要即刻拆去，须引起重视。 包扎时从受伤部位远心端开始，一层一层覆盖往近心端包扎。加压时可以组合使用冰袋进行，即将绷带包裹住冰袋加压包扎于受伤部位。加压的同时进行冰敷，一举两得。,应急处理,5、抬高（Elevation） 抬高，通常是抬高患肢的意思。它是一种利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛的方法。伤后的48小时内建议全天候的抬高患肢。比如下肢受伤时，尽可能保持踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节这种阶梯式的抬高方