6大最常见的减肥误区 让你永远瘦不了

6 大最常见的减肥误区 让你永远瘦不了 一、断食绝食法，单一食物减肥法，过午不食、过早不食减肥法 断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数，断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一 段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的，千万不要迷信什 么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。 只吃某种食物减肥是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养 素，比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素 （只是某些），糖类和膳食纤维，最基础的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类是远远不够的， 甚至一些必须的矿物质都不够，这和断食法相比好不了多少。 过午不食或者过早不食，就是一天只吃 12 餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃 12 餐， 即使你的饮食量很大，这种饮食习惯也是极不健康的，那低热量饮食的标准是什么？低到什么程度 算低？严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是 1400 大卡，那你每天只吃 1200 大卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要 你的身高不是太高或者太矮，160170 之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于 1200 大卡， 13001500 大卡之间是较合适的。 二、披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法” 这类饮食法它有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法，dukan 饮食法，哥本哈根饮食法等等， 其实本质都是高蛋白饮食，这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导，显得“很高级很科学” ，他 们的原理是通过提高蛋白质摄入量，限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的，也 就是“高蛋白低碳饮食”。 为什么这样吃能减肥呢？ 1、蛋白质摄入进体内，它是很难转化成脂肪的，当然可以转化，在能量不足的情况下，某些氨 基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你摄入过多的蛋白质，身体使用不 掉，那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉，这就加大了肾脏的负担。氨基酸最主要的作 用还是用于构建人体组织、合成蛋白质，其次才是作为能量被消耗掉，如果你体内的蛋白质开始主 要供能了，你的身体情况就相当危险了。 2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质，而且一旦转化成脂肪，想倒过来再分解掉，那就麻 烦了，限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点，但不能限制的太狠，碳水化合物应该占到你 日常摄入热量的 60%左右。 高蛋白低碳饮食有什么危害呢？ 高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显，而且效果明显，但如果长期坚持高蛋白低碳饮食，对身 体的影响就大了，由于长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能，精神状况会受到严重影响，四 肢乏力，精神萎靡不振，身体会出现异味，口臭等等，严重者会昏迷，这都是由于“酮症” 造成的， 一种脂肪不完全分解所造成的病症。 三、市面上的各种减肥美容中心，比如中医减肥（针灸、拔罐、按摩、刮痧） 现如今走在大街上，经常能看到各种减肥美容中心，有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗 号，他们一般都会冠以夸张的广告词：“一个月瘦 XX 斤！” ，“ 中医减肥！急速瘦身！不瘦退款！”， 且收费极贵。其实不论减肥效果有多快速，都不应超越“一周减脂肪 2 磅” 这一健康减重的安全标准， 否则就可能产生副作用。像这类店面一般会以合约形式来分类收费，收费后又可能说你不依指示做 而敷衍了事，又或许借机售卖特效减肥物品等来减重，但都是没用的或者是对人体有伤害的物品。 又或者他们只替你测量腰围或者体重，而测量的方法却未必准确，使你信以为真。不小心上当受骗， 做过针灸、拔罐、按摩、刮痧减肥的人都知道，你进去之后他除了给你做上述外，剩下的就是嘱咐 你不能吃（或少吃）米面之类的主食，瘦肉类，蔬菜啥的可以吃。仔细想想，这其实就是教你节食 或者是高蛋白饮食，你就是不做针灸、拔罐、按摩、刮痧你这样吃一样会瘦，这类店面其实就是披 着“ 中医”外衣的“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用，我说的是“可能” ，但真正起作用的还是“节食”。 四、不可能实现的“局部减肥” 局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性 的，“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言，“练哪大哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂 减全身，增肌增局部。“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，不想想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控 制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。 五、那些年电视购物上流行的“减肥器材或产品” 很多减肥器材都是基于一些以被动形式进行运动的原理，企图减去体内的脂肪。常见的有以下 几类错误： 1. 拍打式、震动式、摇摆式及按摩式器材可将脂肪松散，然后排走。 2. 桑拿蒸走脂肪，腰带或束身短裤来压散脂肪，然后排出体外。 3. 减肥精油，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，让你的皮肤感到火辣辣，产生“ 脂肪正在燃烧” 的错觉。 以上这些器材不但完全无减肥功效，而且有些还会妨碍血液循环。 六、各种类型的减肥药 市面上流行的“减肥产品”主要有四大类： 一是市面上各种烂大街的减肥茶 二是专业的膳食补剂公司生产的“减脂类补剂” 三是各种国外代购的“减肥药” 第一类是最常见的，基本所有市面上的减肥茶，成分都是一些缓泻剂或利尿剂，强制性的让你 排尿增加或者是拉肚子，最后导致身体脱水而体重暂时下降。此外，蒸桑拿浴也是减去体内水分， 这只能使血液循环加快，增加排汗，而不能减去身体脂肪。人体严重脱水的结果有可能是致命性的。 第二类是专业的膳食补剂公司生产的“减脂补剂”，属于膳食补充剂的范畴（膳食补充剂在国内 也叫保健品），这类产品较之前者貌似科学了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常见的咖啡 因，它宣传的作用是“加速代谢，加速脂肪燃烧”，这是很鸡肋的，起到的作用可能只有 10%，甚至 可能只是安慰剂效应，你如果做不好饮食或者运动量不够，你吃这个的效果基本等于零，它的作用 只是锦上添花，而不是雪中送炭。 而且减脂类补剂的安全性还要看补剂生产厂家的“良心”，自从 94 年美国出台膳食补充剂健康 教育法案之后，该法案就削弱了 FDA 对膳食补剂的监管，该法案通过后，企业生产的膳食补剂不 需 FDA 的批准就可自行上市销售，安全性只能由企业自己保证。当然 FDA 还是做了一些监管的， 比如补剂中不能含处方级成分或者未批准的成分，一旦有证据表明产品有危险或者出现有损健康的 案例，企业立马就会得到 FDA 的警告。再说说左旋肉碱，左旋肉碱其实已经被电视台曝光过好多次， 左旋肉碱不是必须营养素，身体自己就能合成这东西，根本就不缺（除非你得了肉碱缺乏这类代谢 疾病），很多权威机构对左旋肉碱的作用表示质疑，并做过很多实验研究，得出的结论是左旋肉碱 对运动能力的提高和降低体重没有丝毫帮助。 var browVersion = parseInt(navigator.appVersion); if (navigator.app