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7招教你吃走“节日综合症” 发表 双休或者小长假结束后，很多上班族重新开始工作。经过休假期间的吃吃喝喝，假期过 后特别容易引发“节日综合症 ”，表现为没有食欲、疲倦乏力、注意力不集中等，该如何进 行调整呢？ 1、从饮食上看，“ 节日综合症” 是如何引发的？ “节日综合症”是由于节假日期间饮食不规律、高脂、低纤维膳食、运动减少、睡眠休 息不规律等因素导致的。 2、要消除“ 节日综合症”，在饮食营养上该如何调整？ 饮食营养上注意不暴饮暴食，细嚼慢咽，同时一定要清淡少盐膳食，多采用蒸、煮、 炖、凉拌的烹调方式；适当减少如花生、瓜子等食物的摄入；多喝水，以白开水为主，或 是鲜柠檬泡的水，增加代谢；多吃蔬菜水果，做到每顿有蔬菜，每天有水果；适量运动； 保证充足睡眠。 给大家推荐 7 款美食让大家休养生息 周一：豌豆尖蘑菇豆腐汤 推荐理由：赶走油腻 蘑菇里面含有粘多糖等物质，可以抗氧化，提高免疫力；豆腐不仅补充大豆民黄酮， 而且富含优质蛋白质和大量的钙；豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维，膳食纤维可以起到 降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用，同时可润肠通便。 周二：紫薯馅南瓜粗粮饼 推荐理由：调节情绪 过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪， 建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含 B 族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。 周三：炒红绿双丝 推荐理由：提高食欲 节日期间吃的过于油腻会导致胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜 和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。 周四：柠檬水果甜汤 推荐理由：恢复好脸色 吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含 VC 的食物，如柠檬里含 VC 就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都 不错。 周五：西红柿炖牛腩 推荐理由：保护腺体 牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，属于脂溶性营养素，采用与牛肉一起 炖，不仅提高口感，而且可以提高番茄红素的吸收率，番茄红素专门针对腺体抗氧化，对 于乳腺、前列腺有一定的保护作用。 周六：酸奶水果捞 推荐理由：促进肠道健康 多种水果混合在一起，可以很好的实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而 且加入了酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富， 也可以起到补充钙的作用。 周日：牛奶芝麻馒头 推荐理由：减少胆固醇 芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对
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