健康生活从我做起

健康生活 从我做起 曲突徙薪 成语“曲突徙薪”的故事： 一人家的厨房堆着大量柴禾，某人指出这样危 险，很容易着火，建议改善（弯曲）烟道，移走柴禾。但主人不听。一日果真 着火，四邻赶来救援，主人房屋被焚，损失惨重。这个成语也说明我们要改变 不良的生活习惯养成健康的生活习惯，针对危险因素所采取的防治措施才真正 有效，才能享受健康生活。 健康的定义 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健 康观是“无病即健康” ，现代人的健康观是整体健康， 世界卫生组织提出“健康 不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有 道德” 。因此，现 代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、 道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健 康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最 佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社 会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际 交往中的均衡与协调。 包括： 精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活 积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任 情绪稳定，善于休息，睡眠良好 自我控制能力强，善于排除干扰 应变能力强，能适应外界环境的各种变化 眼睛有神 牙齿清洁，无出血现象 体重得当，身材匀称 步态轻松自如 头发有光泽，无头屑 肌肉丰满，皮肤有弹性 能抵御一般感冒和传染病 21 世纪需要的人才是道德、才干、健康三位一体全面发展的新型人才。所 以健康是个人的需要、是夫妻的需要、是家庭的需要、是工作的需要、是民族 的需要、是未来的需要。尽管目前有的人还在追求金钱、追求享受、追求权利， 但最终他还要追求健康。 影响健康的因素有哪些？ 对于健康来说，7取决于气候与地理条件，8取决于医疗条件，10取 决于社会条件，15取决于遗传，60取决于个人生活方式。生活方式就是指 人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行的方方面面，对于个人 来说，遗传因素已不可改变、气候与地理条件、医疗条件改善也比较困难，而 个人生活方式是最具有可变性的。因此个人的生活方式是否健康，在很大程度 上决定了你的生活是否健康。生活方式病就是由生活方式所引起，跟生活方式 有密切因果关系的这一类疾病。 健康与疾病它像一条光谱一样，是一个连续统 一的，没有非此即彼的那一点。如果我们坚持健康的生活方式，那么我们就能 保持一个高度的健康水平，如果我们生活中受到危害健康因素侵袭的时候，我 们的健康水平就会出现下降。 青蛙试验 美国康乃尔大学做过一次有名的青蛙实验。他们把一只青蛙冷不防丢进煮 沸的热锅里，在千钧一发的生死关头，青蛙用尽全力，一下就跃出了热水锅， 安全逃生。半小时后，用同样的锅放满冷水，再把那只死里逃生的青蛙放到锅 里，接着用炭火慢慢加热。青蛙悠闲地在水中享受“ 温暖” ，等它感觉到热度已 经熬不住，必须奋力逃命时，却发现为时已晚，欲跃乏力。这也好比我们的不 良生活习惯好比温水煮青蛙，在平时的生活中不知不觉中侵蚀我们的健康，我 们要在发现不良的生活习惯时，及时改变不良生活习惯，才能不受健康危险因 素的威胁。 健康危险因素 健康危险因素主要包括，不健康膳食、缺乏运动和吸烟和酗酒。 全球由于慢性病而死亡的人数占总人数的 60 约 1700 万慢性病人不到期望年龄就过早死亡 1 亿成人由于少动而超重，到 2015 年将达 1.5 亿人 全世界 2200 万 5 岁以下儿童超重 病从口鼻入 1.吸入-吸烟、空气污染 2.摄入-营养不均衡、酗酒 中国吸烟状况 中国满 15 岁的人群中，有 60%的男性和 40%的女性吸烟 目前中国烟民约 3.23.6 亿，占全球烟民的 1/3 全球每年死于与吸烟有关疾病的达 500 万人，其中中国 120 万人 段子 1.林彪不抽烟不喝酒只活了 63 岁 2.周恩來只喝酒不抽烟，活了 73 岁 3.毛泽東只抽烟不喝酒，活了 83 岁 4.灯小平即抽烟又喝酒，活了 93 岁 5.而張学良老將将军喝嫖样样都来，活了 103 岁 1、林彪是叛国炸死的，要是他老实一点没准活 100 岁 2、总理是呕心沥血，累死的，要是他不做总理，没准活到 99 3、主席，抽烟喝酒获、活得年纪大，是因为多少医生专家围着转，用多少人力 财力堆出来的。 4、你有那么多钱，那么大权嘛？ 例子 1.日本相扑运动员是怎样练成的 不吃早餐，直到中午才吃，培养饥饿感，利于充分吸收食物 吃完就睡觉，睡的时间长（利于消化和储存热量） 吃火锅（容易诱发食欲） ，吃的杂，肉多，豆制品，蔬菜多 运动剧烈，自伤运动（刺激肌肉生长） ，运动时间难以持续 相扑运动员的寿命与常人相比确实要短一些，平均寿命只有 57 岁，相扑 是一个有一定风险性的职业，与其他运动相比，相扑士的生命相当短暂。力士 们暴饮暴食、过度肥胖，易患上心脏病、脑血栓、肝功能衰退等疾病，因腿部 不堪重负而负伤更是家常便饭。据统计相扑士的平均寿命只有 57 岁。森严的等 级选拔制度，以及短暂的生命，使得优秀的相扑力士因稀缺而价值不菲。 2.柯受良：车手 艺人 享年 50 岁，死因： 2003 年 12 月 9 日柯受良饮酒过量，导致哮喘病发 作，未能及时就医死亡。 不健康的生活方式 不规则的娱乐休闲、熬夜、睡眠不足 长时间看电视、玩电脑游戏成瘾 缺乏锻炼或不运动 夫妻间情感淡漠、对孩子溺爱、对他人冷漠 自我为中心、孤独、抑郁、嫉妒、自私等 过多功利化、物质化等不健康的交友方式 未病观 下医治已病之病 中医治欲病之病 上医治未病之病 魏文王问扁鹊典故 魏文王问名医扁鹊说：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位最好呢？ ”扁鹊答说： “长兄最好，二哥次之，我最差。” 魏文王又问：“那么，为什么是你最出名呢？”扁鹊答说：“我长兄治病， 是治病于病情发作之前。由于一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气 无法传出去，只有我们家的人才知道。我二哥治病，是治病于病情初起之时。 一般人以为他只能治轻微的小病，所以他的名气只及于本乡里。而我扁鹊治病， 是治病于病情严重之时。一般人都看到我在经脉上穿针管来放血、在皮肤上敷 药等大手术，所以以为我的医术高明，名气因此响遍全国。” 未病概念 未病是指有端倪，有萌芽，还未显现症状；而亚健康是指在疾病与健康之 间过渡的状态。 一般来说，不同的病有不同长度的潜伏期，有的病毒只有几天，有的骨质 增生等要几十年。 完全健康是一种状态，染上某种病没有常人看得出的明显症状（但此时上 医已经可以看得出）此时叫未病，未病继续发展是亚健康（很多方面明显不适， 但还到不了求医问药的地步），继续发展人的免疫系统或某个部分的抵抗力被 攻破，于是某个部分（如皮肤、内脏、四肢、血管等）出现必须要求医问药才 能遏制病情的状态，才叫已病。 因此人的健康至少可分为：健康未病有端倪亚健康已病四个 状态。 维多利亚宣言中提出了健康的四大基石： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理健康 如能控制主要危险因素，80 心脏病、中风和 2 型糖尿病能够预防。 健康的条件 适当运动 充足休息 均衡营养 乐观的生活态度 健康的生活方式 多动点，少坐点 多饮（水）点，少吃点 多乐点，少忧点 WHO 研究结果 男性安全饮酒的限度每天不超过 25 克纯酒精 女性每天不超过 15 克纯酒精 男性每天不超 2 瓶啤酒或 1 两白酒，女性每天不超 1 瓶啤酒 不论什么性别每周至少应有三天滴酒不沾 合理饮水 应每天喝一定量的水（一般为 10001500 毫升） 晨起 1 杯凉开水 进餐和饭后不宜饮水 饭前半小时喝 1 杯水 睡前 1 小时喝 1 杯水 不要喝冰镇水 预防便秘 一个人在 24 小时不排便的话，大便在大肠内产生的毒素，相当于吸三 包烟的毒量 健康需要提高警惕 要学会自我调节 通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来改善自己的健康 注意关心自己的健康，哪怕是细微末节的问题 1.均衡营养 全面的食物才能提供人体所需的营养 饮食合理，疾病就不易侵入 勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性 2.保障睡眠 睡眠应占据人类生活 1/3 左右的时间 保证睡眠质量 当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精 神倍佳，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常 清晨三部曲刷牙、饮水、吃早餐 日本有人曾经做过一次老年人防病调查，460 名 65 岁的老人，坚持 5 年每 天清晨喝一杯凉开水，84 被调查的老人都面色红润，精神饱满，牙齿不松。 睡前“三宜三忌” 三宜 1. 睡前散步 2. 睡前足浴 3. 睡前刷牙 三忌 1. 忌饱食 2. 忌娱乐过度 3. 忌饮浓茶与咖啡 3.适当运动 运动是消除大脑疲劳的有效方法 适量运动，尤其要多参加户外活动 快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平时疏于锻炼的人来说，既放松了 心情，呼吸了新鲜空气，又能达到运动健身的目的，一举三得。 4.防患于未然 还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最佳状态后再继续工作，这比 连续干效果要好，也不伤身体 不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力 不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，甚至疾病发生时，再考虑补 充维生素、微量元素 5.培养兴趣 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷 它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加 丰富多彩 有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病 6.善待压力 把压力看作是生活不可分割的