关于高职院校大学生压力管理思考

关于高职院校大学生压力管理思考 摘要：当今的大学生面临着各种各样的压力，分别来自于学习、生活、考试、经济对 比、 同学竞争等等，而高职院校大学生问题会相对同龄本科院校大学生问题严峻显得更一 些。现实中每个学生几乎都要同时承受多种不同的压力，增加对于缓解压力方面的知识也 就显得更加重要了。因此本文以学院为例，概要地阐述了大学生主要的压力源，提出了加 强大学生压力管理的相关策略，有助于大学生掌握一定的压力管理技能，并为高校心理健 康教育策略的制定提供依据。 关键词： 高职院校 压力管理 压力源 心理健康 大学阶段是个体健康心理和行为发展的关键阶段，又是其学习知识和塑造行为的黄金 时期，此时期所形成的心理特点和行为习惯会一直延续到成年，影响其一生的健康发展。 俗话说：“没有压力就没有动力” ，已有研究表明，适度的压力会提高人的工作效率，但是 当达到人所能承受的压力极限后，工作效率迅速下降。一定的压力能激发人的潜能，但管 理不好，也可能击垮一个人的心理、身体甚至生命。大学生因为不能承受巨大压力而导致 的自残、伤害以及自杀事件，给我们了一个明确的信号和警示，探索大学生的主要压力源， 帮助他们有效对压力进行管理，使他们把压力控制在能承受的范围内，已成为高校心理健 康教育的重要课题。 1.压力的概念及原因 一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力一定是和某人本身的心 理状况有关，即心理压力。 所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的， 存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了 一定影响的一种情绪情感体验。从心理学上，压力是由于事物和责任超出个人应对的能力 范围，从生理学上，是身体的疲惫和受折磨程度，当某种情境所需的能量多余可用的能量 时就会产生。 压力是一把双刃剑，如果把握的好就会成为你成功的动力，激励人生的进步，正所谓 有压力才有动力，但是那些对未来的忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有 着潜在的深刻后果。他会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐 的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降， 平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对 感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其 次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率 降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动， 但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。 以学院为例，学生大多数高考成绩较低进入校园，学生基础薄弱是该校大学生的一大 特点，学生由于学习压力过大社会竞争大，经常容易躁不安，上课不用心听课，课下不主 动巩固，毕业后没有核心竞争力。这都是由于学生没有学会如何宣泄情绪，掌握缓解压力 的方法造成的。 压力是每个人日常生活的一部分,无论是年老的人还是年轻的人,都一样面临着经历不良压 力的风险。所以压力的管理将会是终身的过程。压力管理的目标应该是控制压力,而不是消 除压力。同时压力的管理并不仅仅是个人行为,所处的社会环境对你的影响是非常巨大的一、 大学生的主要压力源。 1.1心理承受能力弱 大学生追求完美、向往成功，在家庭中居中心地位，加上一些学校存在重“智”轻 “德” ，重“学习成绩” ，轻“心理品质”的倾向，使得部分学生缺乏独立自主的能力，无 论在自我估量方面还是在人际关系方面，一旦受阻，便心灰意冷、裹足不前。相当一部分 学生缺乏承受挫折的能力，不能正确处理遇到的各种困惑和矛盾，经常陷人焦虑、抑郁等 情绪中，有的发展成为心理障碍。 1.2.心理调节能力差 随着年龄的增长、知识阅历的增加，大学生对社会有了进一步的认识，同时也逐渐形 成了自己的人生观和价值观。他们对周围的人和事有着自己的看法和要求，但现实与理想 总是存在不同程度的偏差，这种偏差会给大学生带来焦虑，即是个体由于不能达到目标或 不能克服障碍的威胁形成的一种紧张不安。 1.3.建立新的亲密关系 进入大学意味着童年或青少年阶段的结束和成人阶段的开始。对于大学新生来说,这一 转变的重要方面包括:远离家庭,成为大学团体中的一员;远离家庭后,承担作出决定和照料 自己生活起居的新责任;因失去原先在家时所拥有的一切而悲伤,包括与父母、熟悉的朋友 的分离,以及各种形式的支持网络的丧失。对于部分大学生来说,这一过程会被孤独所困扰, 经历情感的折磨。一些人似乎需要很多的朋友,而另一些人只需要一到两个好朋友来分享他 们隐藏在内心深处的情感和想法。每个人都需要朋友的支持,来共同面对生活。否则,大学 生活将是非常孤单寂寞的。 1.4.寻找爱情 大学生的另一项任务是发展亲密的男女关系。在这一过程中大学生会获得满足感并得 到成长,同时也是紧张、焦虑、负罪感以及沮丧的重要来源。大学时代,几乎所有的大学生 都被情色所吸引,这是社会、心理和生理因素共同作用的结果。对很多学生来说,亲密恋爱 关系的突然破裂会导致较大的困扰。大部分时间里,学生会产生过度的反应,并因此扰乱了 自己的情感生活、学习习惯、学业表现以及其他的人际关系。 1.5.角色模糊 角色模糊指个人在寻找发展方向的准则时可能是模糊的。在人生发展的每个阶段,应该 完成的主要任务是不同的。但很多大学生对在大学阶段应该完成的任务并不明确,直到大学 毕业时才发现虚度了很多美好的大学时光。角色模糊有多个来源,第一个来源是社会和文化 的迅速改变。中国社会和经济迅速发展的时期,许多传统观念受到了挑战,这可能会导致大 学生对自我定位的角色模糊。第二个来源是从生活周期的一种阶段性另一种阶段过渡。从 儿童阶段向青少年阶段转变,再从青少年阶段向成人阶段转变。第三个来源可能是由于同角 色伙伴之间不完全、不充分的交流所导致的。比如学生不清楚自己的期望,或是与室友们对 于如何处理日常生活琐事没有达成共识。 1.6.经济压力 对于许多大学生来说,经济压力虽然存在但也只是暂时的,无论如何都必须面对。这的 确会对学生产生很大的消极影响,如焦虑和分心,担心自己没有能力支付下一学期的费用;另 一方面则是学生必须在上学期间做一份或多份兼职,以保持自己的收支平衡。大学生半工半 读是很正常的现象,但是很多学生不得不耗费时间和精力,付出一定的代价。这容易导致源 于时间安排上的压力,睡眠质量的下降,并且大学生的学业成绩和健康也会受到影响。 1.7.成绩压力 在现实中,成绩在某些方面是非常重要的,比如应聘工作、继续深造、获得奖学金等。 成绩不仅是大量的挑战、动机和奖励的中心,也是问题的中心。自中学阶段学生就有很大的 成绩压力,而大学阶段只是中学阶段的一个延续。但是大学阶段的成绩压力不再那么单纯, 而是和其他多种压力并存。 2.大学生压力管理的策略 2.1.开展心理素质教育,帮助大学生健康成长 心理素质教育应贯穿于大学生成长的始终,由于各年级的心理素质参差不齐,产生的心 理问题也不尽相同。针对不同年级由低到高先后开展心理健康测评,掌握大学生的总体心理 健康状况;开设心理健康方面的必修课和选修课,进行心理素质的培养;进行职业测评、职业 规划及求职就业训练等等。重点是要改变大学生的认知,使他们能保持一种积极向上的心态。 要让他们认识到随着社会经济的发展,竞争的范围越来越广,竞争的激烈程度越来越高,这是 无法逃避的现实情况。要教育学生敢于面对失败,有克服挫折的勇气，要培养与时俱进适应 快节奏社会的能力。 2.2.加强自我教育,培养良好的个性品质 大学生具有较高的知识水平和较稳定的价值观,要充分发挥自我教育的作用,提高其自 我调节、自我发展的能力。要帮助大学生认识自身个性弱点,激发学生成长的内在动力,通 过生活实践的磨炼,培养良好个性品质。同时把创新能力列入培养工作中,通过创造性思维 训练等方式,帮助大学生增强自信、培养创造品质。 2.3.构建良好的人际关系,形成健康的生活方式 从大学生所处的人际群体来看,主要包括以下三个方面:师生之间、生生之间以及学生 同学校、社会其他成员之间所构成的人际关系。沟通是人际关系中最重要的一部分,是人与 人之间传递情感、态度、事实、信念和想法的过程,所以沟通是重要的心理宣泄渠道,能够 缓解心理压力,交流学习经验。大学生应该多加强沟通和交流,要善于表达自己的情感,积极 参加社交活动,以宽容、真诚、友善的态度与人交往,培养人际交往能力,构建自己的社会支 持系统。 3.高职院校大学生有效做法 只有学会管理压力，才能更好的工作，更好的学习，才能更加乐观积极。因此，学会 如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力。综合老师讲解以及自己的感受，总结 了以下几点方法： 3.1.学会丢包袱 生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行 最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重 要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得 宝贵的时间。 3.2.善待自己，放低标准 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！追求完美是 一个痛苦的过程，不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下 自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。 3.3.远离虚荣 在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品， 住漂亮豪华的房子不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这 些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆 脱虚荣。 3.4 留点思考时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导 致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间 思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机 会。 3.5劳逸结合 过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但 会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末 应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。 3.6.运用言语和想象放松 通过想象，训练思维“游逛” ，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上” ， “我舒适地泡 在浴缸里，听着优美的轻音乐” ，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩， 你会觉得安详、宁静与平和。 3.7.支解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现， 只要你“个个击破” ，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3.8.一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化 中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 3.9.运动消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大 叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操” 。在这些运动中心， 上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 3.10 多与老师、同学交流 来到大学的我们往往是远离家人，所以身边的老师、同学就成了我们日常生活中经常接触、 也最值得信任的亲人，遇到不如意、不称心时，不妨说出来，与他们积极地沟通，听取他 们的意见建议，不仅是对自己烦恼的一种合理宣泄，更是一种积极寻找解决方法的一种不 错途径。 总之，高职院校要为大学生的健康成长创造良好的社会环境，注重文化的整合，大力 开展丰富多彩、形式多样、积极向上的科技文化活动，营造良好的校园文化氛围。高尚的 风气，良好的秩序，不仅能美化学生的心灵，陶冶学生的情操，启迪学生的灵性，开阔学 生的胸怀，而且可以激发学生的上进心，培养学生愉快的情绪，从而使大学生在健康的校 园、社会